散步是“最好的运动”。你掌握了哪些让走路更健康的技巧？

首先，快走可以预防很多疾病，每天坚持快走可以有效对抗糖尿病，减少中风，预防阿尔茨海默病。研究还发现，每天快走可以提高免疫力，感冒几率降低30%。对于更年期女性来说，快走的保健作用更加明显。女性绝经后，患高血压、糖尿病、血脂异常的概率会逐渐增加。

科学知识表明，为了保证锻炼的效果，每次快走至少要40~60分钟。刚开始锻炼的人，可以逐渐增加锻炼的频率和持续时间，先隔天走一走，从半小时开始，逐渐适应后再坚持每天锻炼。人在快走的时候，感觉有点气喘和出汗，说明运动量是达标的。有些人喜欢背着手走路，这样走路的锻炼价值几乎为零。正确的姿势应该是挺胸，提臀，摆臂。

其次，倒着走可以治腰疼。有运动专家指出，倒着走其实是一种很好的锻炼方法。北京体育大学教授吴指出，倒着走可以锻炼平时很少用到的腰背部肌肉，平衡锻炼效果。对于久坐的人来说，倒着走可以有效缓解身体疲劳和腰疼。

此外，老年人因为腿脚不灵活，走路不能太快，所以运动强度很小，对心肺功能的锻炼影响不大，从健身效果来说也不经济。所以，老人尽量不要倒着走。建议喜欢倒着走的人尽量选择平坦的路面。在周围人少的环境下，可以采用每天向前走和向后走半小时的组合，锻炼身体各个部位。

更何况，走一步缓解便秘。循序渐进的行走，可以有效的改善便秘的症状。分步走就是左右脚要轮流走在脚中心直线的位置上。左右脚掌着地时，要两侧扭动臀部，保持身体放松。这种走路方式可以带动横断面扭动，增加腰部的力量。能有效刺激肠胃蠕动，预防便秘症状。你只需要每天锻炼一公里。