如何制定每日瑜伽练习计划

预热身体相关部位时要小心。热身运动可以让身体在练习选定的姿势之前做好准备，让练习变得安全。热身建议将在每个姿势中详细解释。作为初学者，如果发现自己只能完成热身运动，也不要气馁。练习的时候，限制自己感觉舒服，然后逐渐练习难度更大的姿势。

2.从简单姿势到高难度姿势的挑战。

这里说的手势属于不同的类别，有的只属于某个特定的类别。可以选择2 ~ 6个姿势，做一个简单的运动，时间很短。建议从中性姿势开始练习，然后逐渐练习其他类型的姿势。

3.平衡姿势

身体某个部位热身后，可以在此基础上练习平衡姿势。比如练完蝶泳，你会发现用树型更容易平衡。如果练习前屈，可以用船或者抬腿保持直立平衡。

4.放松你的姿势

每次运动过程中，至少要放松3 ~ 4次，让身体在运动过程中得到足够的放松。在开始练习之前，也可以做一个放松的姿势，让身心做好准备。每次运动都要以一个放松的姿势结束，比如尸体平卧姿势，保持这个姿势5 ~ 10分钟。

5.沉思

冥想通常安排在练习结束时或一天中单独的其他时间。更简单的冥想是专注于呼吸。

扩展数据:

每天练习瑜伽的最佳时间:

1.早上起床刷牙后，做一个晨练瑜伽，感谢太阳带给我们的光明，清理一夜积累的毒素和阴霾，净化心灵，让身体充满活力，迎接新的一天。

2.在一个阳光明媚的早晨，做瑜伽可以略微增强力量，挤压脂肪，使四肢变得苗条，肌肉变长，增强身体的力量，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。

3.下午做一个瑜伽运动，可以有效的消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在一种非常放松、柔和的状态下，顺利、自然的完成运动，从而达到平衡内脏、矫正脊柱形状、促进夜间排便的目的，帮助我们达到减肥的效果。

4.晚上做一次瑜伽运动，可以有效的收缩胃部，增加胃壁的厚度，恢复胃部的健康，让身体有意识的减少晚上的进食，帮助我们达到在健康的基础上减肥的效果。

5、瑜伽晚上练习，让我们的身心处于一个安静祥和的地方，放松大脑，释放压力，缓解紧张的情绪，消除身体一天的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有一个完整的高质量睡眠。