为什么我每天都睡那么多？

如果要猜一个生理反应，大家都经历过，肯定是打瞌睡。你为什么打瞌睡？除了一般能想到的，空气不流通，屋内缺氧，生活晚归，长期睡眠不足。也可能是身体在发出警告信号。尤其是我睡眠时间充足的时候，第二天还是很困。最著名的瞌睡虫可以追溯到几千年前。因为他们上课经常打瞌睡，孔子骂他们杀朽木。中医认为，经常打瞌睡说明脾胃功能不好。从事传统医学30余年，曾受聘为京、湘中医学院客座教授的吴长新笑着说，宰予不是懒，而是脾功能差。是时候为宰予平反了。中医古籍中早有记载，脾胃虚寒懒惰，易卧。夏天嗜睡，因为炎热消耗元气，对精神有害；如果你在冬天经常犯困，这意味着“阳气不足或脾虚湿热”，长庚医院的中医郭宗珍说。经常想太多、动脑子或饮食控制不当的人，往往伤脾，滋养脾的运化能力。脾胃功能不好的时候，容易气血不足。由于气血两虚，大脑供氧不足，容易昏昏欲睡。脾胃就像孪生兄弟，功能互补。脾脏的功能是消化食物和运输营养。“中医的脾，其实就是西医的胰腺，”郭宗振博士解释道。至于胃，负责吸收食物。从中医的角度来说，脾胃的另一个重要功能是代谢湿气。脾胃功能差，体质湿热时，往往不能有效化解湿气，就会出现身体沉重、精神萎靡、嗜睡或胸闷等症状。湿气的特点是又粘又重，不容易去除。郭宗珍建议，可以从外部和内部减少湿气侵入。比如家里环境要避免太潮湿，少下雨，冰水等湿冷的食物，尽量少吃。警惕嗜睡过度的潜在危险据林口长庚睡眠医疗中心主任陈宁红博士介绍，目前，我国约有4-5%的人患有嗜睡症。除了上课或工作时无法集中注意力，记忆力下降，甚至还有安全隐患，比如开车时睡着。白天频繁嗜睡是由于脾胃功能失调、睡眠不足或抑郁引起的，也可能是睡眠障碍引起的，需要进一步诊断。陈宁红说，曾经有一个40多岁的中小企业老板，在开车途中“不知不觉”睡着了，连续出了三次车祸。他以为自己只是因为睡眠不足打瞌睡，直到去睡眠中心确诊才知道自己有睡眠呼吸暂停。这种症状是由呼吸道问题引起的，呼吸道阻塞，一夜醒来几次，醒来后却很疲倦，白天容易困倦，甚至不知不觉就睡着了，相当危险。睡眠专家建议，调整饮食或多运动可以改善打瞌睡。运动可以强心强肾，促进气血循环，帮助肺换气。肺强，脾也强。即使体内有湿，也能一一祛湿。当打瞌睡的频率过高时，就得找医生诊断了。我们提供几招帮你摆脱困倦，并附上评估量表，测试你是否处于咨询的水平。提示1:吃好精神。如果下午有会议，为了避免打瞌睡，最好不要吃得太多太快，以免影响消化。少吃油炸食品，吃新鲜的有助于清血，避免气血凝滞。在选择食物的顺序上，建议在午餐吃米饭或面条等碳水化合物食物之前，先吃肉或鸡蛋等蛋白质食物，以免血清促长激素升高，导致嗜睡，影响反应。对于经常习惯打瞌睡，体质湿热的人，郭宗珍建议食疗，但最好先了解自己属于哪种体质。你属于哪种体质？a .脾胃气虚型:消化不良，面色苍白，体力不支，大便软，腹泻，经常嗜睡。吃香砂六君子汤:可以健脾益气，提神醒脑。(配方:人参10g，白术12g，茯苓12g，甘草6g，半夏10g，陈皮9g，木香6g，砂仁9g) B .湿热型:精神萎靡，嗜睡，头晕，口苦，易怒。(配方:龙胆草9克，栀子6克，黄芩柴胡6克，生地9克，车前子9克，泽泻6克，甘草木通3克，当归6克)提醒:为了避免自我判断，建议使用前咨询专业中医。第二招:良好的通风和足够的光线保持室内空气流通是避免打哈欠的基本条件。郭宗振博士引用了中国大陆进行的一项研究。研究人员测量了学生教室环境中的二氧化碳含量，发现教室中的二氧化碳含量比普通场所高3倍。“不当的通风设备使空气交换不畅，大脑中的氧气含量下降，使他们昏昏欲睡，”郭宗珍说。除了良好的通风，充足的光线也很重要。当眼睛受到光线刺激时，褪黑激素的分泌会受到抑制。“当褪黑激素分泌减少时，很容易保持清醒。相反，如果分泌增加，你就会想睡觉，”长庚睡眠中心主任陈宁红解释说，即所谓的“光疗”。将这种光疗原理应用到工作环境中，如果你在工作或开会时昏昏欲睡，不妨将光线调得更亮，这样有助于提振精神。第三招:衣服不要穿太多。冬天很冷。为了保暖，平时多穿衣服，但是穿多了就容易犯困。梅门益气大众养生馆太极气功高级教练饶怀英强调，即使在寒冷的冬天，也不要穿太多的衣服，避免在电暖器前取暖，因为“热空气会刺激身体更加闷热干燥，将寒气推入内脏。传统医学认为，寒气逼心，易发生心悸或呼吸道梗塞；寒气到了肝，就容易疲倦；到了脾，就会消化不良；冷空气入肺，呼吸系统容易出问题，患哮喘的概率高；到了肾的时候就肾虚了，精神状态差。保暖，只要合适就行。如果经常待在室内，门窗紧闭，为了避免成为一个嗜睡的人，除了把室温调节到不太热不太冷之外，不要穿太多衣服。第四招:手部按摩主持重要会议或出席重要场合时，打哈欠或打瞌睡是不礼貌的。及时按摩手部穴位，有助于恢复元气，提振精神。这里有两个手部穴位按摩，可以快速赶走睡意，避免在公共场合尴尬。a .按摩大脑的反射区:可以缓解疲劳带来的头痛不适，有助于提神醒脑。做法:1。右手拇指和食指轻轻夹住左手拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直的方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指处。2.慢慢揉，不要用蛮力，先按左手再按右手。b .按摩脾脏反射区:增强脾胃功能，避免困倦。做法:1。右手拇指压在左手拇指下的掌骨面，这个像鸡腿肉一样鼓起的区域叫做“鱼际”，也是脾脏的反射区。先按左手，再按右手。2.按摩方法很简单。大拇指按下后，每一个地方都要轻轻揉，感觉疼的地方可以多揉。中国传统医学认为，疼痛的原因是反射区经络中的淤滞。古书上说“百病从瘀开始”。按压压痛点可以驱散瘀滞，促进身体的代谢循环。手部按摩简单易学，人人都会，非常适合平时保健。不过，还是有几个原则要注意:▓你越按它，它就越疼。无论是自己按还是别人帮你按摩，都不能用力过猛，以免因疼痛而全身紧张。长此以往，你的血液会不通畅，甚至有些部位会僵硬，导致肌肉纤维化。▓熨完衣服后不要用冷水洗手。可以每天按摩，随时随地按压，但按压后不要用冷水洗手，以免让寒冷利用毛孔粗大的优势。▓在按摩过程中，你可以喝一些常温水，以帮助激活血液。▓你也可以在服药期间按压。无论中医还是西医，手部按摩都不会有负面影响，不要突然停药。(参考:中华民国手足保健协会创始人吴长新)第五招:提神醒脑，强身健体。a .左右高摆法的效果:在心情不好的时候练习左右高摆，可以在短时间内摆脱困倦，让自己感到轻松愉快。步骤:1。双脚平行与肩同宽，站稳在地面上。2.吸气，左转收腰，同时双手高抛。3.呼气，双手摇动，右转腰，双手高摇吸气。4.从左到右交替来回摆动，每次10分钟。枕头法的作用:可以提神醒脑，振奋精神。步骤:1。吸气，双手向两侧抬起，将枕头交叉放在脑后。2.呼气，低头。3.吸气，慢慢起身，呼气。4.慢慢放下手，挺直身体，放松。可以连续练习10分钟。

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