有哪些帮助睡眠的养生粥？

高质量的睡眠不仅可以帮助我们保持精神，而且对我们的健康也非常重要。但是，在我们的生活中，很多朋友经常会出现失眠的症状。这个时候可以喝一些有助于睡眠的养生粥。来看看这些有助于睡眠的粥吧。

1，小米粥

小米加适量水煮粥，晚餐或睡前使用。小米粥可以帮助睡眠，减少噪音。小米含有丰富的色氨酸，可以通过新陈代谢抑制中枢神经系统的兴奋性，所以可以达到安神助眠的效果，效果非常好，特别适合我们老年朋友食用。

2、奶粥

粳米(也就是普通大米)会配一杯牛奶一起煮。牛奶中含有色氨酸，这种物质会使人体疲劳。脑细胞分泌的血清素可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑陷入深度睡眠状态，而色氨酸是人体制造血清素的原料。

3.桂圆粥

桂圆、白糖少许，粳米适量。将桂圆、粳米放入锅中，加入适量清水，煮成粥，加入白糖。此粥具有养心健脾、养血安神的功效。特别适用于疲劳、伤脾、多虑、消瘦、健忘、月经不调。

4、核桃芝麻粥

取核桃仁20克，黑芝麻10克，大米50克，加水煎成粥，早上服用。适用于工作压力大、用脑过度引起的失眠。经常食用还可以提高我们的睡眠质量。

5、燕麦片

燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感。如果睡前觉得饿，吃燕麦有助于抑制食欲。除此之外，燕麦还是一种很有价值的睡前产品，其中含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺，具有舒缓和恢复神经的特点，可以帮助你睡好觉。

以上，我们了解了很多有助于睡眠的养生粥。小米粥、奶粥、桂圆粥、燕麦粥都很好吃很简单，每晚睡前适当喝一碗，可以帮助我们促进睡眠，改善睡眠治疗。