如何治疗腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出患者应以卧床休息为主，所以瑜伽、健美操、羽毛球、乒乓球等球类运动不适合腰椎间盘突出患者。
游泳是一项很好的运动，但要注意姿势正确，水温不能过低，游泳前要进行充分的准备活动，游泳时间不能过长，运动时要有一定的间隔，避免腰部过度疲劳。
腰椎间盘突出症患者也可以在床上做五点支撑练习:仰卧，屈腿，以脚、肘、后脑勺为支点抬臀(五点支撑)，如拱桥式。随着锻炼的进度，可以把手臂放在胸前，只用脚和后脑勺作为支点练习。
腰椎间盘突出症练习器
随着年龄的增长，人们出现腰痛的机会越来越多。除了腰肌劳损和急性腰扭伤，腰椎间盘突出是中老年人腰痛的另一个常见原因。这种腰痛只是背部疼痛，严重时表现为腰部无法伸直，并伴有下肢麻木、酸痛、疼痛。因为腰椎间盘突出是一种退行性疾病，不可能彻底根除这种腰腿痛；只有平时注意自我护理，才能减轻症状，防止疼痛复发。
本文介绍了一套家庭自我保健操。腰突引起的腰腿痛的人，不妨每天做1-2次。
第一节:俯卧位，平躺在硬板床上，做准备。
第二节:俯卧位，双肘撑起3分钟，然后还原修整1分钟，重复6-8次。
第三节:俯卧位，双手撑起，手肘伸直，3分钟后恢复1分钟，重复6-8次。每次都可以深呼吸，吸一口气，然后呼气，直到吸完为止。这个时候你会感觉到腰部在下沉，这样腰椎就可以尽可能的恢复到原来正常的生理曲度。
第四节:家里用熨衣板或木板，加安全带或结实的腰带，牢牢绑住腰部。俯卧位，双手托起，坚持3分钟后恢复，重复6-8次。
第五节:俯卧，腹部下垫一个枕头，双手扣在背后，腿、头、肩尽量抬起，坚持一秒钟，然后放开放松，重复6 ~ 8次。
第六节:放松。做完以上练习后，做一些屈膝运动。
以正确的坐姿休息，即坐在硬椅上，臀部紧贴椅背根部。如果可能的话，最好在椅背中央放置一个圆柱形的靠背，你的肩胛骨尽量靠近椅背，双腿自然放松。
第七节:站立和拉伸。站直，双脚微微分开，双手放在腰背上，四指并拢。手指向后，双手作为道具，身体尽量向后弯曲到腰部以上，膝盖保持伸直。保持一两秒钟，然后回到起始位置。每次重复练习时，试着将上半身弯曲得比前一次更向后、更弯曲，以达到最大可能的伸展。
腰突引起的腰疼还应观察以下三点:
1.每晚睡硬板床。
2.仰卧时，在腰下垫一个薄而软的枕头。
3.腰腿痛急性剧烈时，应立即卧床休息。如果不能平躺，可以侧卧或俯卧。这个时候不要做上面的练习。三四天要避免弯腰，比如弯腰扫地，拖地，洗头。
腰椎间盘突出患者可以采用以下方法进行自我康复锻炼。
1，燕子式:患者俯卧在床上，撑着肚子，抬头，手臂用力向后伸展，双腿像燕子一样向后举几秒钟或更长时间，每组8 ~ 12次，根据能力而定。
2、拱桥式:仰卧位，双侧肘屈，髋屈，膝屈。五点钟以头、肘、脚为支撑，做拉伸腹部、腰部成“拱桥”状的动作，持续数秒或以上，每组10 ~ 20次，根据自己的能力而定。
3、太空车:即推气增力，仰卧位，双手扶腰护腰，双下肢推气做一个自行车。时间在逐渐增加。
腰椎间盘突出症的预防方法:
1，姿势正确。避免久坐，如上身挺直、收腹、下颌微缩、下肢并拢等坐姿。如果可能，最好在脚下放一个脚凳或脚凳，使膝关节略高于臀部。坐在有靠背的椅子上时，应在上述姿势的基础上尽量靠在椅背上，这样腰骶部的肌肉就不会太疲劳。久坐后，还应锻炼和放松下肢肌肉。
2.调整身体位置。健康人久坐时要经常变换姿势。比如从坐姿站起来的时候，他们要做1 ~ 2的腰部拉伸活动。有腰腿痛病史的患者应改变体位，伸腰半小时左右至1小时，必要时在医生指导下做针对性运动，以达到预防和延缓椎间盘退变的效果。
3.加强背部肌肉的功能锻炼，如飞燕、拱桥等。
加强背部锻炼可以预防腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出最常见于年轻人，尤其是体力劳动者或久坐者。比如司机、文案，由于坐姿不正确或久坐不动，往往会出现腰痛、腿痛、四肢麻木等症状，最终导致腰椎病的发生。椎间盘，位于椎骨之间，由坚韧的外层和柔软的胶状核心组成，具有弹性，具有连接、稳定、减震和活动四大功能。
当人体背部受力过度时，椎间盘内的胶状物质会从其外层的脆弱点被挤出，压迫神经根，引起疼痛。当椎间盘受到外力破坏时，中心的软物质会在压力下从薄弱点挤出外层，使椎间盘失去缓冲功能，压迫椎间盘突出部位的神经，引起疼痛。在人体的23个椎间盘中，腰4和腰5骶椎特别容易突出。
加强背部锻炼
当椎间盘突出的急性症状缓解后，要及时进行轻柔的运动，加强背部肌肉的力量，恢复脊柱的活动能力，如飞吞水、抬高直腿、仰卧拱桥等。
俯卧位带水吞咽，双上肢向身旁伸直，头肩带动双上肢向后上抬；然后向后向上抬起双下肢直腿；最后两个动作同时进行，比如小燕浇水的动作，重复10 ~ 20次。
双腿伸直抬高仰卧位，双腿伸直，双手自然放在身体两侧。直腿抬高，可逐渐加大角度，双腿抬高或双下肢交替抬高，每次10 ~ 20次。注意:双下肢的抬起角度要以患者的承受能力为准，不能用力，有痛感时要放下。
仰卧拱桥仰卧时，双手叉腰支撑，双腿弯曲90度，双脚放在床上，上半身由头后枕部和两肘支撑，下半身由两脚支撑，形成半拱桥状，躯干直立。架设躯干桥时，双膝略向两侧分开，重复10 ~ 20次。
特别强调，平时要严格控制向前弯腰的动作。提起或搬动重物时，不应弯腰，而应先下跪，再起立，保持腰部挺直，避免参加需要扭腰和负担过重的劳动，以防症状复发。睡觉时要躺在硬板床上，避免躺在软床上，也不要躺在席梦思上。避免受凉和贪食冷的东西，加强对腰背部的保护，最好戴护腰，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。
腰椎间盘突出症是一种常见病，多发于20-40岁的年轻人。患者中10%-15%需要手术治疗。目的是使突出的腰椎间盘恢复正常，解除对神经的压迫。
然而，行动的完成只是成功的一半。中日友好医院脊柱外科主任谭告诉记者，腰椎间盘术后护理非常关键，对患者的恢复影响较大。临床上有很多手术成功，但由于护理不当而加重病情的病例。
术后6小时内，患者必须平躺，这有助于压迫伤口，防止出血。如病人的呼吸、血压、心跳等。稳定，术后6小时可在护理人员的帮助下翻身。所谓“轴向翻身”，就是上下半身同时转向一侧，以免扭腰，否则会严重损伤刚修复好的腰椎。24小时后，病人可以尝试自己翻身。
术后三天，患者可以开始一些基本的运动，如直腿抬举和下肢屈曲，以促进背部和腿部的血液循环。1周或10天后，患者可以开始锻炼背部肌肉，主要有“拱桥”和“燕子”两种方式
拱桥运动时，人仰卧，脚和头着地，试着抬起腰和骨盆形成拱桥，再慢慢放下，如此反复多次。另一方面，燕子与拱桥正好相反。人俯卧，腹部着地，头和脚尽量抬高。即使出院后，腰椎功能恢复，也要坚持这两种锻炼方式。
一般患者术后2周出院。出院的病人要穿三四个月的腰围。腰线内部有钢条或硬塑料，可以限制腰部的扭动和弯曲，减少运动对腰椎的损伤。
此外，患者术后生活还有很多需要注意的事项:一是尽量采取站立或卧姿，少坐，因为人坐着时腰椎间盘承受的压力最大。其次，尽量避免重体力劳动。第三，在很低的位置拿东西时，采取蹲姿，少弯腰，减少腰部的承受力。最后要加强背部肌肉的锻炼，选择游泳。手术后半年，就可以开始骑车锻炼了。▲
腰椎间盘突出症的康复治疗
伊犁日报
腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘退变、纤维环破裂、髓核突出，刺激或压迫神经根而引起的综合征。这是腰痛和腿痛最常见的原因之一。多数患者有腰扭伤或腰痛史，后期可缓解，但下肢疼痛明显，或两者同时存在。当腹压增加时，下肢疼痛加剧，疼痛剧烈时，患者可卧床不起，难以翻身。更多的患者疼痛反复发作，随着发作次数的增加而加重，持续时间延长，发作间隔时间缩短，并可伴有小腿麻木。突出量大且呈中央时，可出现双下肢疼痛、会阴麻木甚至失禁。
当你出现腰腿痛的症状时，首先要明确诊断。因为能引起腰腿痛的疾病有30多种，盲目治疗会耽误病情，带来严重后果。诊断腰椎间盘突出症的方法很多，其中CT和磁共振成像是最可靠的，可以清楚地了解突出的部位和程度，为临床治疗提供可靠的依据。发病时间短、症状明显、无会阴麻木、排便困难的患者可选择康复治疗。CT和磁共振成像显示大突起，会阴麻木，排便困难。康复半年以上无好转者，可手术。
康复治疗的方法很多，可以酌情选择一种或多种。主要包括:①制动:急性期宜制动，并在硬板床上睡2-3周，以降低病灶的活动性，从而帮助减轻局部炎症反应，从而减轻疼痛。②腰椎牵引:当出现神经根刺激症状，即下肢麻木疼痛时，为牵引指征，急性期可应用，每日一次，每次半小时左右。③电疗:超短波疗法、调制中频电疗、三维动态干扰电流疗法、微波疗法。④此外，还有超声波疗法、磁疗、热疗。
手法治疗和运动治疗在腰椎间盘突出症的康复治疗中非常重要。手法分很多种，有推拿、滚、推、一指禅推、拉、点穴、掌压、下肢牵拉、侧拉等等。常用的方法是让患者侧卧，治疗师局部采用按摩、滚、推、拉、点穴、掌压、下肢牵拉、侧拉等方法。按摩开始时轻而慢，然后重而快，最后以轻手法结束。每次约15-20分钟，每天一次，20天为一个疗程。需要提醒患者的是，由于手法治疗师的力度不同，按摩力度不易掌握，所以在选择手法治疗师时要去正规医院，以免加重病情。另外，对于慢性期患者，可以采用运动疗法。具体方法如下:①脊柱柔韧性训练:患者坐位，保持骨盆不动，放松背部肌肉，做腰椎屈伸、左右弯曲和左右旋转。移动速度平稳缓慢，幅度逐渐加大，避免引起疼痛。②背部肌肉的肌力训练:仰卧位，屈腿，提臀，挺胸，直腰，就像一座“拱桥”，5-10秒。以上动作重复10次，每天至少1-2次，开始重复次数要少，以后酌情增加。长期运动可以减少腰椎间盘突出。
除了正确治疗腰椎间盘突出症，自我护理很重要，主要有以下七个方面:
1.当椎间盘突出的急性症状缓解时，应及时进行轻柔的运动，增强背部肌肉的力量，恢复脊柱的活动能力，如飞燕水、抬高直腿、仰卧拱桥等。
2.平时保持正确的坐姿，尽量避免久坐。如果真的需要长时间坐着，站着或者走一点半。
3.向前弯腰的动作也要严格控制。提起或搬动重物时，不应弯腰，而应先下跪，再起立，保持腰部挺直，避免参加需要扭腰和负担过重的劳动，以防症状复发。
4.睡觉时要在硬床上休息，避免躺在软床上，不要躺在席梦思上。\
5、加强对背部的保护，最好佩戴护腰，起到运动保护的作用。
6.定期保健按摩可以促进康复，防止复发。
7.避免受凉和暴食。