制定个人健康计划

1.多喝水。

干燥的秋冬，每天有600毫升以上的水分通过皮肤蒸发，补水至关重要。成年人每天至少要喝1500毫升的水，秋季喝2000毫升的水可以保证肺部和呼吸道的润滑。

2.不要长时间洗澡。

秋冬不要洗澡太久。这样会使皮肤表面的油脂得不到保护，使皮肤变得更干、更痒，严重时会导致皮肤起皱、脱水。建议洗澡时间20分钟，淋浴时间3-5分钟。很多人都很喜欢洗热水澡，尤其是一些鸡皮。他们有“热水能洗掉鸡皮”的心理。但实际上水温过高还会损伤皮肤表面的油脂，扩张毛细血管，加重皮肤干燥。建议卫生间的水温在24到29度。

3.控制饮食，多运动。

秋冬天气比较干燥寒冷。根据天气特点，遵循“秋冬养阴”的原则。可以多吃滋阴润肺的食物，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁、川贝、糯米粥、黑芝麻粥等。蔬菜水果多，辛辣食物少。秋冬季节多注意锻炼，有助于增强各组织器官的免疫功能和机体抵御外界寒冷刺激的能力，预防感冒等疾病，提高机体抵抗力。锻炼方法因人而异。可以试试每天早上跑步，散步，练瑜伽。