瑜伽热身准备8个动作

1，往前站，站在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧。向前弯腰，双手放在瑜伽垫上。保持这个姿势，深呼吸几次。

2、猫式，双手双膝着地，双手放在肩膀下，膝盖放在臀部下。吸气时，让背部向下下沉，呼气时，让背部向上拱起。重复这个动作几次。

3、狗式，从猫式开始，手脚着地，臀部抬起。保持这个姿势，深呼吸几次。

4.一名战士站在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，双手交叉放在胸前。右脚向前迈，左脚向后迈，臀部向右移动。保持这个姿势，深呼吸几次。然后在另一侧重复这个动作。

5、战士式2、站在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。右脚向左脚方向移动，左臂向前伸，右臂向后伸。保持这个姿势，深呼吸几次。然后在另一侧重复这个动作。

6、三角形，站在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。身体向右倾斜，右脚向外移动，左手向上伸，右手向下伸。保持这个姿势，深呼吸几次。然后在另一侧重复这个动作。

7.扭转侧角，站在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。身体向右倾斜，右脚向外移动，左手向上伸，右手向下伸。然后向左扭转身体，同时左手向下，右手向上伸展。保持这个姿势，深呼吸几次。然后在另一侧重复这个动作。

8、山式，站在瑜伽垫上，双脚并拢或分开与肩同宽，双手放在身体两侧。收腹，挺胸，眼睛直视前方。保持这个姿势。

瑜伽的好处如下:

1，增强身体的柔韧性:瑜伽姿势可以帮助增强身体的柔韧性，让身体更加灵活。通过一些拉伸和弯曲的动作，可以放松肌肉和关节，增加关节的柔韧性，让身体更加柔软。改善身体姿势:瑜伽姿势有助于改善身体姿势。

2、增强心肺功能:瑜伽呼吸控制有助于增强心肺功能。通过深呼吸和慢呼吸，增加肺活量，提高心肺耐力，从而改善呼吸系统和循环系统的功能。缓解压力和焦虑:瑜伽冥想和放松有助于缓解压力和焦虑。