中年养生有哪些方法？
1，有养生观念。如果你不养生，生活当然不会支持你。但是人一旦到了中年，器官功能、身体表现都不如过去，一定要及时注意养生，包括饮食、健身等方面。最重要的是保持开朗乐观的心情。世界是别人的，身体是我们自己的。如果我们让自己生气，那么没有人能帮助我们。
2、不要熬夜，规律作息很多人总是喜欢晚上三四点就睡着，这样会错过肝脏的最佳有效期，还会引起肠胃功能紊乱，对身体非常不好。要通过规律的作息，早睡早起，不熬夜，不太累来保证身体健康。
3、多注意饮食“病从口入”，这样就永远不会落后。人到中年，我们的消化道功能早已有一定程度的降低，新陈代谢也慢慢慢了下来。高血糖、高血脂、高血压接踵而至，给我们的身体造成了极大的健康隐患。一定要多注意饮食。平日低脂清淡口味的饮食容易消化，防止鸡鸭鱼肉，减少含糖量高的食物摄入，多吃富含膳食纤维和VC的食物，多吃大蒜和十字花科西兰花防癌，多喝牛奶等含钙食物，及时补充必需氨基酸和膳食纤维。
4、坚持357运动模式很多成年人总说自己工作忙，交流多，压力大，不爱健身。有些人因为工作的原因长期久坐，会对我们的身体造成很大的伤害。久坐会导致各类血管栓塞的发病率增加，脂肪肝也会居高不下。所以一定要坚持日常锻炼，可以采用357的锻炼方式，即每次30分钟，每周五次，心率保持在170减去自身年龄，以有氧运动保证身体健康。
在健身运动中我们必须做两件事。一是要遵循循序渐进的标准，注意热身动作，减少对人体骨骼和关节的强烈冲击，导致关节扭伤，甚至猝死。第二点，对于一些肥胖或者年纪较大的人，短期内不建议爬山或者一天走一万步，以免半月板损伤，引发各种疾病。
5、戒烟限酒这是一个老生常谈的话题，但也很重要。相关研究表明，吸烟与肺癌、哮喘等多种呼吸系统疾病密切相关。肺癌是一种死亡率很高的恶性疾病，每年导致数万人死亡。所以有医生强调，一年吸烟超过20包的人，应该一年做一次螺旋CT检查，排除肺癌的可能。
宴席引起脂肪肝，酒精中毒，糖尿病患者，对身体损害很大。所以一定要戒烟限酒，管理好自己，为以后的晚年提供健康保障。
6、定期体检作为年龄段的各种疾病，一定要通过定期体检，做到各种疾病的早发现、早诊断、早治疗。做体检的时候，一般建议你做基础体检+肿瘤标志物检查。特殊疾病要根据自身情况进行筛查。如果有肠癌家族史，应进行结肠镜检查。
在大健康产业的格局下，每个成年人都应该在居家的同时关心自己的健康，认为老有所养会建立坚实的基础。首先要有养生观念，保持开朗乐观的心情:多控制饮食，注意避口，少吃高胆固醇、高糖、高热量、高盐的食物；其次，戒烟限酒；多做有氧运动；同时注意作息规律，不要熬夜；最重要的是定期体检，做到各种疾病的早发现、早诊断、早治疗。