进入减脂平台期该怎么办？

减脂的朋友遇到以下情况，很可能是平台期:

1，严格控制饮食，减肥一段时间后没有变化或者一直上下浮动(身体自我保护)。

2.我一直在锻炼，甚至加大了强度和运动量，体重没有变化，也没有波动。

3.体脂率没变，维度没变。

相反，如果体重不变，体脂率下降，肌肉含量增加，那么你正处于塑造长肌肉的阶段，不必担心。

你的饮食没有控制好，没有继续运动，需要继续加油！

那么如何突破自己的平台期呢？

1，正确认知，保持心态

平台期说明前面的方法是正确的。为了保护我们，身体启动了防御机制，应该保持良好的心态来迎接即将到来的减脂加速期。

2.饮食结构调整

在坚持控制热量摄入的时候，可以适当多样化饮食。

3.锻炼方式的调整

习惯了之前的锻炼模式后，可以做其他的锻炼，比如力量训练(深蹲、HIIT、波比跳等。)首先，然后是有氧运动，这样会更好的燃烧脂肪。

此外，还可以根据自身情况增加运动时间和强度。

4.不要熬夜

长期睡眠不足会导致激素分泌紊乱，不利于减脂。

5.不要节食，多喝水。

平台期少吃，用处不大，有害健康；我们可以多喝水，增加基础代谢。