如何消除紧张感？

1:很难区分紧张和焦虑，因为紧张和焦虑往往同时发生，产生类似的身体反应。但有一点不同。焦虑往往有潮热的症状，也就是说，像潮水一样热，你觉得浑身发热。这个时候你可能无法正常工作，但是紧张感没有那么严重。这种紧张意味着一点谨慎。你的肌肉经常紧张，你的身体感觉比放松时更僵硬。你的行为会更加小心，防止自己犯错。如果时间很紧，你经常会感到紧张。

2.区分紧张和焦虑有助于你采取正确的方法缓解紧张。有些方法是通用的，但有些不是。

3.按摩太阳穴和额头:建议你学一套眼保健操，累了就做一套，这样太阳穴和额头都会得到按摩，紧张情绪也会得到缓解。

4.肌肉反馈法:通过肌肉放松，向大脑反馈放松信号，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体做法是双手紧握，手臂用力。你甚至可以用全身的力量收紧每一块肌肉，坚持一分钟，也可以坚持更长时间。当你感到疲劳时，放松肌肉，伸展四肢。什么都不做，停留几分钟。如果你仍然感到紧张，你可以重复上面的紧张-放松过程。

5.形象对话法:名字很抽象，其实我们就是用这种方法来缓解负面情绪的。具体做法是在紧张的时候说一些安慰自己的话。比如，当你即将进入考场时，你肯定会感到紧张。你要告诉自己，每个人都会紧张，适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调节情绪的人，可以灵活运用形象对话法。

6.宏微观转化法:这个方法做起来也很简单。在思考一些宏观问题时，我们经常会感到紧张。比如当你制定一个学期的学习计划时，你会感到紧张。这是因为你觉得一个学习要做的事情那么多，压力自然就产生了。为了减少紧张感，我们可以对宏观的东西进行微观管理，而不是整个学期做一个计划，做一个星期的计划，做完一个星期的计划再去实施，做完一个星期的计划。然后制定下一周的计划。这是一个微观过程。

7.顿悟法:紧张不仅出现在我们的日常生活中，也出现在我们在FTU的学习中。比如考试遇到难题，你很难不紧张，但可能会影响你的思维能力。所以，你要适度降低自己的紧张程度。这时候你可以看看心理学家的研究成果:当你对某个问题感到困惑的时候，停下来休息一下，你的问题就会好起来。工作中的问题也是一样。先停下来做些无关的事，再解决问题。这样，紧张感会稍微缓解，但问题会迎刃而解。

8.幽默:幽默对消除紧张有神奇的作用。研究发现，处于紧张状态下的人更容易笑。事实上，笑已经成为一种发泄紧张情绪的方式。所以当你紧张的时候，听听郭德纲的相声是有帮助的。如果平时是个有幽默感的人，可以表现出来缓解紧张。

第一，分散注意力。在高度紧张的状态下试着做些别的事情来分散注意力，比如看电视、上网、购物。总之，不要让自己一直处于焦虑紧张的环境中。

第二，深呼吸。我们从小肯定参加过很多考试和面试，深呼吸很有帮助。深呼吸几次，放松你的思想和意志，你就不会那么紧张了。

第三，喝水。水对我们人体来说是必不可少的。每天喝水不仅可以维持我们正常的新陈代谢，还可以适度缓解我们紧张时的紧张情绪。

第四，跑步。跑步应该是最简单的不需要器械的运动，只要有地方随时可以跑。跑步也是注意力最集中的时候，可以大大缓解焦虑和紧张。

第五，听音乐。许多年轻人喜欢听有节奏的音乐。其实音乐是很神奇的，听一些舒缓的音乐会让他们在紧张的时候有所缓解。

第六，盘佛珠。现在人们越来越重视，养生最重要的就是冥想。最容易让自己冷静下来。紧张的时候就试试。