瑜伽瘦腿怎么练

瑜伽瘦腿怎么练？瑜伽现在是一项受欢迎的运动，所以它对我们的健康有很多作用。那么瑜伽瘦腿有哪些技巧呢？下面是瑜伽瘦腿的练习方法，大家一起来了解一下吧。

瑜伽瘦腿怎么练1 6招瑜伽瘦腿

1，宽蹲

一、两脚分开比臀宽。膝盖弯曲，臀部下移。

b、双手合十放在心脏前，手肘牢牢抵住膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。

将重量转移到脚跟，向上伸展头部，深呼吸五次。

2.展开宽蹲

a、双手放松放在地板上，腹部贴地，手远离脚。

b、放松头部，保持五次呼吸。

3.舞者风格

A.弯曲你的右膝。身体前倾，尽可能向后拉伸右腿。

B.将腹部向脊柱方向折叠，保持五次呼吸。

4、单腿屈伸

A.弯曲右膝，然后向前折叠。将右手放在地板支撑上，用左手握住右脚趾。

b、膝盖尽量往后拉高，加强四肢的伸展，保持五次呼吸。

5.火烈鸟风格

a、双臂环绕右膝，以臀部为轴，身体尽量向下折叠。如果太难，放松双手放在地板上，保持膝盖弯曲。

b、保持这个动作5次呼吸。

6.伸展你的脚趾

a、左脚用力压向地面，抬起弯曲的右膝，手臂放松。右手拇指和食指抓住大脚趾，左手放在左胯上。

b、左腿伸直后将身体靠近骨盆，右腿尽量伸直。

C.在这个伸展动作下保持5次呼吸。

每日健康提供《瑜伽瘦腿6招》阅读。如果你喜欢这些分享的“瑜伽瘦腿6招”内容，希望你能通过“瑜伽瘦腿6招”找到健康的金钥匙。

瑜伽瘦腿2动作1怎么练

想象以你的背骨为轴，尾骨贴地，身体前压再用腰腹力量向后拉，慢慢来回摆动15次。

上半身往前走的时候，髋骨附近的肌肉把身体往前压，往后走的时候，背部有点拱起，骨盆有“坐背”的感觉。注意，无论你是否前后摆动，你的屁股仍然不能离开地面。

行动2

这是一个需要锻炼全身肌肉的瑜伽动作。我们经常练习这个瑜伽动作来帮助我们促进体内的血液循环。

仰卧，双腿伸直，右手尽量向上伸展，想象指尖尽量伸直，同时右脚踝向内勾，左脚踝反方向向下压，换气，静止10秒。

行动3

呼气时，身体向左微缩，双手放在膝盖上，头部紧贴膝盖10秒，然后换另一侧做。

行动4

手脚平放在地板上，双手放在肩前:头、背、臀应在一条直线上，吸气，双手撑地。呼气，同时伸直双腿，抬起臀部，使身体与地面成三角形。

身体的重量应该均匀地分布在双手和双脚上。

双手撑地，大腿后摆，臀部抬高，脚后跟尽量贴近地面，拉伸脊柱，保持这个姿势30秒，注意呼吸。

行动5

从第一式开始，伸直双腿和手臂，放低臀部，直到头、臀、腿形成一条直线(一个全支撑动作)，微微踮起脚尖，身体向上一点，深呼吸，保持10秒。

行动6

从支撑开始，弯曲手臂，放低身体(保持身体挺直)。此时，将手肘紧紧地放在身体两侧，直到手肘尽可能与手臂成90度。

向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀呼吸，保持这个姿势15秒。伸直手臂，保持支撑10秒。然后抬起臀部，做第一个体式。

行动6变式

从第一式开始，伸直双腿和手臂，放低臀部，直到头、臀、腿形成一条直线(一个全支撑动作)，微微踮起脚尖，身体向上一点，深呼吸，保持10秒。

行动7

从支撑开始，弯曲手臂，放低身体(保持身体挺直)。此时，将手肘紧紧地放在身体两侧，直到手肘尽可能与手臂成90度。

向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀呼吸，保持这个姿势15秒。伸直手臂，保持支撑10秒。然后抬起臀部，做第一个体式。

行动8

仰卧，双手自然放在胸前，膝盖弯曲站起来，左膝尽量抬高靠近胸部，注意抬高的膝盖与身体保持一致。

感受来自骨盆的力量，将抬起的左膝踢向天花板！注意踢腿时脚尖不能太用力，要随着骨盆周围的肌肉力量向上传递，左右脚分别做10次。

做这个动作的时候一定要有节奏感，这样才能达到瘦腹的效果。

总结:瑜伽式减肥方法是当代的时尚潮流，也是最健康、最有营养的养生方式。让我们迅速采取行动。