40岁的女人如何用科学的饮食和运动对抗岁月？
蔬果充足，睡眠(一定要定时入睡)，感觉舒服，少油腻酸味，营养(见类别)。保持女性激素中上水平。
首先要注意吃饭的时间，最好制定一个时间表。第二，要以清淡食物为主，多吃水果蔬菜和坚果。运动建议做瑜伽或者跑步。
我认识一个人，他已经40岁了，但看起来还不到30岁。女人的护理有两种，一种是内服，一种是外用。
好好保养外面的护肤品。根据收入水平的不同，可以购买相应的护肤品。
对内，要保持身体一定的肌肉量，这样皮肤才不会松弛，看起来会很贴合。
有一个朋友，四十多岁，离异。
平时感觉她精神状态很好，生活工作都特别好。了解她的人都会知道她生活比较规律。因为孩子上大学，她一个人在家，所以经常加班。如果不加班，她会和所有志同道合的朋友一起打羽毛球或者跑步。
所以，良好的生活习惯，有规律的生活，有稳定的工作，有一些气质相近的朋友，那么生活就不会单调。当然，至于她内心是否孤独，我也不知道。表面上看，她状态很好，轻松愉快。
时间不能争，只有珍惜每一天，充实，踏实，快乐。希望对你有借鉴作用。
1，趁年轻吃
厨房是你抗衰老斗争中的忠实盟友。厨房适当的收纳橱柜和冰箱，可以提供你需要的最简单的配方。需要做的是:均衡饮食，均衡营养。
需要特别准备的应该是冰箱里果蔬的存放，因为触手可及的辣椒、西红柿、苹果等果蔬都富含保护细胞的维生素和矿物质，都是战胜衰老的头号法宝。
代谢过程中产生基本面，会危害人体健康:静脉硬化速度加快，患癌风险增加，皮肤皱纹提前，注意力降低。最好的自由基捕捉专家是维生素A、维生素A、维生素C、维生素E和微量元素硒。
2、关爱年轻人
你可能还记得好莱坞明星朱莉娅和罗伯茨在电影《风月俏佳人》中是如何用牙线剔牙的？你也应该这样做。虽然每天晚上用牙线剔牙很麻烦，但是你要养成这个好习惯。
牙齿健康需要精心护理。这不仅关系到“面子”的问题，还关系到寿命的长短。研究表明，牙龈疾病会加速人的衰老过程。
口腔中的细菌可以通过牙周变性进入血液循环系统，从而引起体内炎症，增加心血管疾病和中风的风险。美国研究人员认为，牙龈炎患者的死亡率比牙齿健康、咀嚼能力良好的人高48%。
3.拿出青春
好心情是保持健康的坚强后盾。总是微笑的乐观主义者比那些总是皱眉的人更健康，更长寿。前者总是豁达，经常找乐子，心肌梗塞的风险低很多。
交朋友，经常邀请亲朋好友喝茶喝咖啡，聊天，看小品，听相声等等。对未来的乐观还是悲观，自信还是自卑，都与人的寿命息息相关。
如果你情绪低落，什么都放不下，那注定会加速人类衰老的进程。美国加州大学最新调查显示，自我感觉不如的女性，无论受教育程度或收入如何，也无论从事什么职业，处理突发事件的能力都很差。这可能是因为悲观的情绪导致激素水平低下，免疫系统减弱，所以身体抵抗内外干扰的能力降低。
4.保持年轻
阳光辐射是皮肤皱纹的罪魁祸首，皮肤专家一致认为皮肤受损的原因85%应归咎于紫外线。保持皮肤光滑的唯一方法就是好好护理。皮肤衰老主要归因于紫外线A，所以抵抗紫外线A对皮肤的伤害是让皮肤永葆青春的根本方法。
有哪些有效物质能真正帮助我们保持肌肤年轻？我们向你推荐四种顶级抗衰老物质，保证你能让青春时光倒流。分别是维生素C、维生素E、维生素A和辅酶Q10。
5.睡出青春
想停止你的年龄时钟吗？在睡眠中实现。几乎没有比晚上睡觉更有效的抗衰老药方了。因为当你在床上睡觉时，你的大脑会把你白天的经历在脑海中一一处理，可以消除身心的高度紧张，积蓄力量调整免疫系统和新陈代谢，迎接明天的新挑战。所以，你要学会正确入睡的技巧。
为此，研究人员建议，你应该只把床作为你睡觉的地方，尽可能保持卧室黑暗，晚上最好做一些耐力体育锻炼，保证充足的睡眠。另外，睡前不要抽烟喝酒，晚餐不要吃太油腻的菜。
每当你辗转反侧，难以入眠的时候，就起来呆一会儿。每晚睡7小时最健康。如果你睡得太少或在不该睡觉的时候睡觉，很可能会导致身心健康问题。哈佛医学院的一项研究表明，护士夜间工作越多，患乳腺癌的可能性越大。
6.爱抚出青春
研究人员最近发现，男人的手确实会给妻子带来一个小小的奇迹。男人只要爱抚爱人的手、脖子或后背10分钟，这种爱抚就会让女人血压下降，其效果就像吃了降压药一样。这是因为通过男女之间的身体接触，女性会分泌一种激素，这种激素会影响血压。
手指爱抚的神奇力量可以帮助你保持年轻，因为高血压是心肌梗塞和中风等典型老年病的根本原因。但你也不必同样回报你的丈夫，因为实验证明，女性对男性上述部位的爱抚对降低血压没有任何作用。
7.趁年轻喝酒
不要等到觉得口渴了才想到喝水。因为当你口渴的时候，你的身体其实已经发出了求救信号，说明你的身体细胞非常缺水。正常天气下，每天要喝1.5升水，同时要吃足够的水果和蔬菜，因为这些食物可以补充大约1升水。
从某些方面来说，多喝水有利于防止皮肤老化。这是因为如果细胞得到充足的水分补充，就能保持足够的活力。这也体现在皮肤上:皮肤变得更强壮，更年轻。
8.性让你年轻
研究证明，性生活幸福与否与一个人的寿命直接相关。性爱可以消除身心的高度紧张和压力，有利于循环系统和免疫系统。因为性生活的快乐可以保证家庭的幸福，同时，性爱也会让人看起来更年轻。
苏格兰的心理学家对3500对夫妻的性生活进行了跟踪研究，发现除了积极参加体育锻炼这一因素外，所有性生活积极愉快的人都容光焕发。每周做爱三次可以让人看起来年轻10岁。
9.锻炼保持年轻
锻炼会增强身体的力量。不要认为这是年轻人的事。从现在开始还不晚。40岁前开始体育锻炼的女性比晚锻炼的女性受益更多。通过慢跑等运动锻炼身体效果如何？从30岁开始，如果不运动，每十年大约会损失10%的肌肉。
从50岁开始，你的骨密度就一直在下降。唯一有效的应对方法就是参加体育运动，像年轻人一样锻炼身体。只有这样才能防止脂肪团的堆积和骨质疏松。只有这样，你才能增强平衡感和身体柔韧性。另外，你的头脑和灵魂也可以得到锻炼。、
慢跑、散步、骑自行车、游泳或滑雪都是最好的耐力运动，会缓解可能导致衰老的身心紧张和压力，促进荷尔蒙的分泌。
美容抗衰10妙招让青春没有时间限制
很多人觉得25岁的女人还年轻，其实这只是表面现象。其实25岁的时候，大部分皮肤已经开始衰退了。稍有不慎就会加剧衰老的步伐。所以25+MM要重视抗衰老项目。
1，每天吃维生素
维生素C有助于稀释和分解已经形成的黑色素，也抑制新的黑色素，加速黑色素从表皮或通过血液排泄。
2.参加有氧运动
适当的运动，如慢跑和游泳，可以加快皮肤的血液循环，帮助细胞吸收氧气。每周3-5次20-30分钟的有氧运动，会让皮肤红润。
3.保证充足的睡眠
当你睡着的时候，皮肤的新陈代谢才真正开始，不断的代谢，自我调整。
4.远离酒精和烟草
吸烟者的皮肤皱纹年龄比不吸烟者早十几年，主要是因为尼古丁对皮肤血管的收缩作用；喝酒会减少皮肤的油量，加速水分流失，间接影响皮肤的正常功能。
5、补水保湿
选择富含矿物质的配方有助于皮肤的自我恢复，可以让皮肤最大限度的吸收氧气，在细胞中储存足够的能量。含有银杏、人参、大豆、金缕梅等植物精华的天然提取物的细胞保护配方，能加速血液循环，细胞保护配方还能防止皱纹过早出现。
6.防晒
太阳中的UVA紫外线是皮肤老化的两大元凶之一。每天涂防晒霜(SPF在15以上)可以减轻皮肤光老化的程度。
7、定期维护
使用各种功能的面膜进行清洁，提供营养、水分甚至水油平衡，让松弛、暗沉的肌肤变得水润有光泽，恢复肌肤弹性。
8.紧致肌肤
找“紧肤”护肤品，每次涂抹都要贴在脖子上部，由下往上推，防止皮肤下垂、下垂。
9.避免毛孔粗大
如果天生毛孔粗大，可以经常做面膜清洁护理，保持毛孔清洁，防止细菌感染，避免毛孔变大。
10，用清爽眼霜
眼霜是营养品，营养成分更多，质地更厚。30岁，不需要太多营养，保证水分充足就行，可以选择轻薄粘稠的眼霜。
揭秘抗衰老六招，坚持才是硬道理
抗衰老招数1:清洁皮肤是延缓衰老的重中之重。
自然界充满了灰尘、污染和病原微生物，皮肤本身也会分泌和排泄油脂和汗液。这些附着在皮肤上的物质会影响皮肤腺体和毛孔的通畅。只有彻底清洁皮肤，才能维持皮肤的正常新陈代谢，更好地进行保湿和抗衰老，细胞填充和新成分才能彻底渗透到皮肤深层，从而有效提高皮肤弹性。
抗衰老招数二:及时为皮肤储存水分，保持皮肤湿润。
随着年龄的增长，皮肤自我修复能力的下降，从化妆水开始就应该更加重视基础的保湿功课。化妆水除了第二次清洁皮肤，还能第一次调节皮肤酸碱平衡，消除洁面后皮肤的紧绷感。用化妆水充分浸泡角质层，不仅能为肌肤补充所需水分，还能促进后续产品的渗透，辅助高营养成分的全面渗透吸收。
抗衰老招数3:保持固定的去角质频率
随着年龄的增长，角质代谢的周期逐渐变长，皮肤越来越“厚”，不仅造成保养成分吸收不良，还会大大降低美肤的效果。只有重塑健康的角质层，才能恢复年轻的肌肤。因为此时皮肤新陈代谢旺盛，过多的废角质堆积在皮肤表面，使皮肤缺乏柔软度和张力，产生细小的细纹。使用具有去角质功能的产品也是升级的重点。
抗衰老招数4:夜间护理密集保养增加精华
皮肤老化的初期迹象如果不及时控制，只会越来越严重。防御入侵，活化肌肤才是成熟肌肤抵抗衰老的正确策略，而抗衰老精华液和面霜则是此时此刻必不可少的保养品。就像皮肤的“卫士”，时刻保持皮肤能量。一方面，尽量补充皮肤所需的营养和水分，增强皮肤对外界刺激的防御能力。另一方面，加速细胞的修复和更新，带动皮肤新陈代谢，使皮肤更加明亮紧致。
抗衰老招数五:每周做保湿面膜。
对于“上了年纪”的肌肤来说，每周的护理一定不能忽视。一方面，面膜可以紧紧包裹住皮肤，水分可以慢慢渗透到皮肤的角质层中，让角质层中的细胞在潮湿的环境中“喝足水”，使皮肤变得柔软有弹性。另一方面，面膜将皮肤与外界空气隔开，皮肤表面温度会升高，从而扩张毛孔，促进汗腺分泌，加快血液循环，帮助皮肤排除表皮细胞代谢的产物，同时更好地吸收面膜中的营养物质，使皮肤变得好看。
抗衰老之举6:千万不要忽视防晒。
紫外线不仅会造成黑色素的异常增生，还会直接造成胶原蛋白的断裂和老化，减缓皮肤的新陈代谢和功能。涂足够的防晒霜，每隔2-3小时再涂一层，因为防晒霜在高温下会分解。每天早上在脸上涂防晒霜，必要时戴上帽子和雨伞也很重要。
结论:我们不妨多吃点抗衰老的食物，多注意保养，才能帮你留住最美的时光！
首先，40岁的女性要注意多吃热性食物，比如多吃排骨，多喝羊肉汤，多吃固元膏和生姜，主要是阿胶。
这主要是因为女性到了40岁以后，身体素质下降，而且由于女性的月经量慢慢的不规律，或多或少，大部分女性由于各种妇科炎症而出血过多，造成一定程度的贫血或亚贫血，身体素质下降，对各种元素的需求也增加，需要大量的补充。
此时女性体质往往偏寒，尤其是子宫偏寒，需要补充热量，所以适当补充热性食物和药膳。平时用黑米、薏米、山药等煮粥。对于宫寒的女性，煮黑木耳、生姜、红糖米粥，可以治疗宫寒。
人到中年往往缺钙，四十多岁的女性更容易缺钙，所以应该以补钙为主。补钙有两种方法。没有明显症状的人，平时多注意吃含钙的食物，保证摄入足够的蛋白质和微量元素，如吃瘦肉、鸡蛋、豆腐、喝排骨汤等。
对于症状较轻或症状明显的人，需要配合医生服用一定量的补钙药物，同时在饮食上注意营养补充。
女人到了40岁，身体会出现不同的症状。大多数女人怕冷，这是一个明显的例子。这是女性要注意营养和调理的标志。那么，女性过了四十就更应该重视体育锻炼了，但是最科学合理的锻炼方式是什么呢？
四十岁的女人不容易久坐。即使是办公室女性，也要注意每小时锻炼10分钟左右。运动时不容易做剧烈的跑步和紧张的运动，适合散步、瑜伽和有氧运动。
另外，人们常说“肌腱长一寸，寿命十岁”，也就是说，随着人年龄的增长，身体上的韧带会逐渐收缩，使腿和手臂无法充分伸展。俗话说“人未老先老”，所以建议四十多岁的女性在运动时经常做压腿运动，让腿上的韧带始终处于灵活的状态。
女人四十岁以后，禁止喝凉茶，吃生冷的饭菜，少吃冷面等食物，多吃火锅等饭菜，可以增强女人的体质。再者，过了四十，如果女性感觉特别不适，最好不要参加献血活动，否则会因为失血过多而亚健康。
只要不喝酒不吃饭不熬夜，心态就很好，别人也不用太刻意的和岁月作对。
有了良好的饮食习惯和工作习惯，经常运动确实对身体很有帮助，但是如果没有保养好皮肤，看起来还是很老，所以！除了身体上对抗岁月，皮肤也要对抗岁月。据范·一休皇家衰老活肤系列介绍，该系列富含多种多肽+珍稀植物+多糖的组合，是一个强大的组合，全方位抗皱，直击肌肤衰老三大问题，从根源改善肌肤整体状态。各位朋友，可以关注范一休微信官方账号，了解更多关于这个系列的内容！