我没有时间去健身房。在家怎么锻炼腹肌？
接下来，我们给你介绍的动作不需要任何器械，只需要你自身的重量。让我们来看看。
动作一:仰卧，双腿交替抬起。
动作要领:我们需要仰卧在瑜伽垫或平地上，然后手掌向下放在身体两侧，眼睛直视天花板。然后，我们的臀部会微微抬起，直到离开地面，双脚着地，膝盖弯曲和抬起交替进行。这个动作可以让我们的小腹在抬起的时候收缩，从而刺激目标肌肉群，得到锻炼。
动作二:脚尖逐渐向前。
动作要领:仰卧在地上，双手放在身体两侧，需要两侧屈膝，臀部相应抬高。动作开始时，脚趾逐渐向前。在这个过程中，我们的膝盖自然由屈曲变为伸直。这个动作不仅能刺激我们的腹部，还能给我们整个核心肌肉带来训练效果。
动作三:自重臀桥
动作要领:双手放在身体两侧，弯曲双腿，用膝盖和脚趾接触地面。动作开始时，用我们臀部的肌肉把臀部往上推。这个动作主要是训练我们的臀部肌肉，当然也可以带动腹肌，可以作为腹部练习的辅助训练。
动作4:交替拉伸四肢。
动作要领:动作开始前，只有后脑勺和背部臀部着地，其他部位全部离地。然后在动作开始时，左手向上抬起，右腿伸直，但伸直也要离地，保持一定的肌肉张力，一次运动后交替方向。
动作5:交替腿部拉伸。
动作要领:和上一个动作一样，只是少了一个手的动作。这个动作对于新手来说更容易接受。如果不能完全掌握以上动作，可以从这个动作开始学习。
动作六:抬腿，伸开双手。
动作要领:仰卧，抬腿，屈膝90度。动作开始时，双手交替向上抬起。这个动作可以拉伸我们的胸肌，抬腿过程中我们的腹部一直处于紧张状态，也可以起到锻炼的作用。
动作7:侧撑臀部。
动作要领:这个动作要求我们一手托住身体，另一手叉腰。行动开始时，我们会无序地顶起。这个动作主要训练我们的外斜肌和内斜肌。如果你想练鱼线，这个动作也是你必须的功课之一。
以上七个动作都不难，都符合我们的初衷，足不出户就能锻炼和训练腹肌。我们的腹肌是很容易恢复的肌肉群，不像腿、背、胸需要两三天的缓冲期。腹部可以每天训练。只要我们每天花半个小时左右的时间训练，饮食健康，你的腹肌就会早早来找你！