「站桩」是气功的基本功吗？

静功是气功锻炼的基础，主要包括站功、坐功、跪功、卧功四种。各种功法的启闭势都是混沌集成势，也叫混沌集成功，简称混沌集成功，混沌集成势(混沌集成功)有四种基本类型:分站功、坐功、跪功、卧功。

一、混沌集成站工作(一字站工作):启闭。

混沌综合站工，也叫混沌字站工(|字工)，简称字工(|字工)，都是以注意电位为起势和关势。

一字功(|字功)是气功锻炼的基本环节，遵循三音要领。

(1)姿势(身体调整)。

立正。双腿并拢，双脚立正，身体一侧靠近腿的手自然下垂，手臂尽量伸直。身体完整，头直，胸展开，脊柱直立，巍峨。

(2)呼吸(调息)。

均匀呼吸，吸气6-9秒。吸气时尽量伸直，屏气3-6秒。呼气6-12秒，呼气时放松。* * *呼吸6-12呼吸。

初学者呼吸自然为宜，不必刻意强调腹式呼吸，避免不必要的紧张。

(3)心性(心调)。

静下心来，停留在腹部，想象天地相通，全身放松舒适。

呼气，天气下降，想象一股清新的空气从天而降，覆盖全身。默念:天气下降，运气下降，我是最幸运的人；

吸气，地球升起，想象一股蒸汽从地球升起，温暖全身。默想:地球上升，地球跟着幸福上升，我就是最幸福的人；

和谐，想象田单的天地交汇，小腹温暖舒适。冥想:人聚在一起，人聚在一起，我是最可亲的人，我是最健康的人。

第二，站起来。

站功主要包括一字站功、大字站功和马步三种功法。除了姿势的变化，呼吸(调息)和意念(调息)都站在同一个词上。

(1)混沌代表它的优点。

(2)站在大字里。

一句话站起来。双腿分开，略宽于肩，手臂从体侧抬起至平肩，掌心向下呈大字形。身体完整，头直，胸展开，脊柱直立，巍峨。

(3)马步平。

1，垂直支撑桩功马步势。一句话站起来。两腿分开，站姿，略宽于肩，手臂向外弯曲，双手自然垂于侧边，掌心向内，距侧边约5-10 cm。身体完整(头直，胸展开，脊柱垂直)，巍峨。

2.袖手旁观看了马潜一眼。一句话站起来。两腿分开站立，略宽于肩，双臂弯曲成弧形，小指带路，五指描太极，掌心转动，掌心向下在小腹前5-10 cm。如果在水中轻按浮球，双手距离为10-15 cm。身体完整(头直，胸展开，脊柱垂直)，巍峨。

3.站成圆形。一句话站起来。两腿分开站立，略宽于肩，双臂在身前呈圆形，掌心向上，手指相对，距离约10-15 cm。身体完整(头直，胸展开，脊柱垂直)，巍峨。

第二，坐下。

坐力主要包括自然坐力、单人坐力和双人坐力。在中国古代，坐也叫坐。

宋儒大力提倡禅修、求知、悟道、致用。宋代理学大师朱说:“当你开始学习时，你必须坐着不动。静坐本来是定了的，虽然难免物归原主，但有个落脚的地方。”他还说:“闲书静坐，教他心平气和，渐渐看清真相，但总是如此。”因此，他提倡他的学生“半天打坐，半天学习”，可见朱先生对打坐的重视程度。

坐、跪、卧的乱姿势随姿势不同而变化，调心调息的重点是一样的。

(1)自然坐功。

两腿按个人习惯自然坐好，双手稳稳地放在大腿根部(右手稳稳地握着:右手拇指压在左手手掌上，其余四指托住左手手背；左手紧握:左手拇指压在右手手掌上，其余四指握在右手手背上)。身体完整(头直，胸展开，脊柱垂直)，巍峨。

(2)单盘坐。

单盘坐有两种:(1)左腿单盘坐:左腿在右腿上；(2)单板坐右腿:右腿在左腿上。双手在小腹前脚掌根部划圈(右手握圈:双手拇指相对，右手四指握左手手背；左手握一圈:双手拇指相对，左手四指握右手手背)。身体完整(头直，胸展开，脊柱垂直)，巍峨。

(3)双盘坐。

双盘坐有两种:(1)左腿双盘坐:左腿在右腿上；(2)右腿坐双盘:右腿在左腿上。双手在小腹前脚掌根部划圈(右手握圈:双手拇指相对，右手四指握左手手背；左手握一圈:双手拇指相对，左手四指握右手手背)。身体完整(头直，胸展开，脊柱垂直)，巍峨。

第三，下跪。

跪姿技巧主要包括坐式和跪姿技巧。

(1)坐和跪。

双腿并拢，臀部坐在小腿上，坐着跪着。双手在小腹前脚掌根部划圈(右手握圈:双手拇指相对，右手四指握左手手背；左手握一圈:双手拇指相对，左手四指握右手手背)。身体完整(头直，胸展开，脊柱垂直)，巍峨。

(2)高跪技巧。

双腿并拢，上身直立，高跪。胸前双手合十，鞠躬或交配。身体完整(头直，胸展开，脊柱垂直)，巍峨。

第四，躺下。

卧操主要有仰卧操和侧卧操。

(1)仰卧作业。

仰卧在舒适的硬床上或运动垫上。枕头宜用荞麦枕等天然填充物，调整到合适的高度，或者不用枕头。把手放在身体一侧或腹部。全身自然放松。

(2)侧卧。

侧卧作业有两种:左侧卧和右侧卧。侧卧在舒适的硬床上，枕头应为荞麦枕等。，并将其调整到合适的高度。一只手放在腿上，另一只手放在枕头上。全身放松。

注意:练习时可以闭眼放松，效果更好。为了画面美观，我在这次演示中没有完全闭眼。