八种重新激发你能量的方法

为什么？

因为我们刚刚经历了一夜的休息，精力充沛。

用计算机术语来说，我们刚刚重新开始。

但是，我们的事情很多，日子很长。除了早上，我们还需要高效工作。

那么我们该怎么办呢？

首先，引入一个概念:决策点。

我们一件一件地做事情。

两个事物之间，或者一个事物被打断的不同阶段之间(总有意外)，是选择点。

在这个时候，我们需要决定下一步做什么。

一般来说，我们都是随便决定下一步做什么的。

这是鲁莽和危险的。

我们应该仔细考虑下一步做什么。

比如半小时后有一个重要的报告，那时候一定要状态良好。

如果我们选择在这个时候做一些可能引起情绪的事情(比如查看和回复邮件)，显然是不明智的。

时间和事物是有匹配关系的。我们应该在正确的时间做正确的事情，这可能会减少很多精力和时间的浪费。

所以一定要高度重视选择点。

在这里停几分钟。

一方面，做一个思考，选择以下的事情。

另一方面，稍微休息一下，重新开始精力。

但是，晚上休息，却睡了几个小时，这样的几分钟或者稍微长一点，能行吗？

为了回答这个问题，我们需要从科学原理的角度来理解什么是休息。

我们的身体有一个非常重要的系统:自主神经系统。

这个系统也叫自主神经或植物神经，因为它不受我们意识的控制，是我们自己的主人。

自主神经系统具有重要的生理功能，如心跳、呼吸、消化、血压和新陈代谢。

自主神经系统分为交感神经系统和副交感神经系统。

当身体处于剧烈活动状态时，交感神经活动起主要作用。

副交感神经系统在安静时主要维持生理需要，大部分起到休养生息的作用。

因此，这两个系统，一个满足动态的需要，一个满足静态的需要。

它们具有相反的功能。

更具体地说，交感神经的主要功能是扩张瞳孔，加快心跳，收缩皮肤和内脏的血管，扩张冠状动脉，升高血压，舒张细支气管，减弱胃肠蠕动，松弛膀胱壁肌肉，减少唾液分泌，汗腺分泌汗液，收缩毛状肌。

可以认为是交感神经提取能量来应对外界挑战，所以出现了上述现象。

副交感神经主要维持安静时的生理需要，起到休养生息的作用，修复我们的身体。它的功能有三个方面:

1瞳孔缩小以减少刺激，促进肝糖原生成，保存能量。

2引起心跳减慢，血压降低，支气管收缩，以节省不必要的消耗。

3.消化腺分泌增加，促进胃肠活动，促进大小便排出(便秘是副交感神经不活动的表现之一)，维持身体的能量。辅助生殖活动，如扩张生殖血管、收缩膀胱，增加性器官分泌。

简单来说，交感神经系统聚集能量对外使用，我们就能在工作和学习上有所成就。

副交感神经系统使我们能够恢复和再次战斗。

很明显，如果两者不平衡，交感神经占优势，我们很快就会崩溃。

现代生活中，生活和工作的压力非常大，所以往往是交感神经占主导地位。

这是我们经常感到疲劳的根本原因，也是影响我们心情的主要因素之一。

为了追求两者的平衡，要积极调节，注意激活副交感神经，才能精力充沛，心情愉快。

为什么要关注副交感神经？

因为生活和工作的压力，交感神经会被自然激活，所以我们不必多此一举。

长期处于交感神经的活跃状态，会严重影响我们的身心健康，降低工作效率。

自主神经既然是自主神经，那么一次又一次的增加生活和工作的压力，它也不会自动为我们调节。

如果我们的生活正好相反，没有任何压力和挑战，那就会反过来，同样不平衡，正好相反。人们仍然不快乐。

这就是无所事事，没有追求的人会抑郁的原因。

现在要做的事情很多，压力大的人一定要注意激活副交感神经。

我们休息的本质是激活副交感神经系统。

从这个角度来看，我们就能理解为什么古人说和平是深远的。

追求宁静是为了激活副交感神经系统，从而修复我们的身体，增强我们的免疫力，使我们能够走得更远。

当然最常见也是最必须的就是睡觉了。

睡眠对我们来说非常重要。如果连续几天不睡觉，人很可能会猝死。

当我们睡觉的时候，副交感神经系统在默默的修复我们的身体。

因此，我们可以称睡眠为重启。它重新启动我们的身体，使我们能够迎接新的挑战。

所以首先要高度重视睡眠，提高睡眠质量，养成早睡早起的好习惯。

现在手机上网很方便，人们经常在晚上上网。我们必须注意控制这方面。

网上有各种各样的东西，或者有刺激我们情绪的信息，会让我们睡得很好。

除了睡觉，还有哪些方法可以激活副交感神经？

对于白领来说，以下活动也有相当不错的效果，白天都可以用:

1深呼吸

2主动咳嗽

3冥想(冥想)

4正念

5项运动

6做家务和其他轻体力劳动

7幽默

8听音乐

这些活动简单易行，不会给我们的工作和学习带来时间压力。

它们能使我们频繁地重新启动，保持旺盛的精力，愉快地工作和生活。

所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸的结合，可以排出肺部的残余气体和其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供应各器官所需的氧气，改善或提高器官功能。

深呼吸可以使人的胸腹肌肉和器官更大程度地运动，吸入更多的氧气，吐出二氧化碳，使血液循环加强，有利于缓解疲劳，放松情绪。

人无时无刻不在呼吸，但往往最容易忽略呼吸。众所周知，肺是人体内外气体交换的主要场所，表面积有两个足球那么大。但是很多人因为呼吸急促，无法深深地呼吸到肺的下部，导致通气量很小，所以大部分人一生只使用了肺的65，438+0/3左右。

现代人的呼吸条件不同，乐观向上。

很多现代人呼吸浅弱，导致血液中含氧量降低。再加上平时饮食不均衡，运动不足，各种慢性病随之而来。

尤其是在办公室工作的人，很多都缺乏锻炼，呼吸浅而短。这种呼吸模式一次通气量非常小。在正常的呼吸频率下，通气不足会造成体内二氧化碳堆积，导致大脑缺氧，出现头晕乏力的症状。

深呼吸是放松自己的最佳方式，它包括从简单的深呼吸、瑜伽到冥想的一切。

深呼吸不仅可以促进人体与外界的氧气交换，还可以减缓心跳，降低血压。可以在压抑的环境中转移人的注意力，提高自我意识。

当人知道深呼吸就能保持冷静，就能重新控制情绪，缓解焦虑。

当严重的压力发生时，人们可以深呼吸，这是专家给那些试图克服恐惧(最大的压力)的人的一条建议。

任何时候都可以练习深呼吸，不一定是有压力的时候。如:上班路上；每餐前；运动时；演出前

具体方法是:选择空气新鲜的地方，每天做2-3次。胸腹联合深呼吸类似于瑜伽中的呼吸练习。深吸气时，先收腹，再收胸。到达极限后，屏住呼吸几秒钟，逐渐呼气。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量将肺部的气体排出。每次反复吸气呼气3-5分钟。

技能:

1.坐在没有扶手的椅子上，双脚平放，大腿与地板平行。挺直背部，双手放在大腿前侧。

2.用鼻子自然深呼吸，扩张腹部，想象空气充满腹部。

3.在连续呼吸中，完全扩张胸肺，感觉胸部在慢慢上升。想象空气在腹部和胸部之间向各个方向膨胀。

4.用鼻子慢慢呼气。呼气时间比吸气时间长。

5.呼吸至少一分钟，保持节奏缓慢，不要勉强自己。注意呼吸的深度和完整性，放松身体。

有人认为呼气更有利于激活副交感神经，这就是为什么要求呼气时间比吸气时间长。

最好是2倍，可以通过计数来控制。比如吸气计数从1到5，呼气计数从1到10。

很多人都知道深呼吸的好处，但是容易被忽略的是，在没生病的时候咳嗽几声也是一种积极的保健动作。

主动咳嗽可以促进肺部清洁，增强免疫力，保护呼吸道不受损伤。

咳嗽是一种保护性反射动作，可以清除呼吸道内的异物或分泌物，而这些物质是肺部疾病的诱因之一。

具体方法是:每天起床、午休或睡觉后，在空气新鲜的地方做深呼吸运动，深呼吸时慢慢抬起手臂，然后主动咳嗽，使气流从口鼻喷出，然后手臂下垂。如此重复8-10次，尽量排出呼吸道内的分泌物。

最简单的方法就是安静的练习。

我们来看看它最初的解释:

冥想是瑜伽中达到冥想的一种技术和方式，在初始阶段完全专注于心、意、灵，最终目的是引导人达到解脱的境界。

瑜伽士通过冥想征服心灵，超越物欲；感受与原始动机的直接交流。

简单地练习冥想可以帮助人们告别负面情绪，重新掌控自己的生活。

注意上面所说的征服头脑。

副交感神经的功能是修复身体。这个过程是我们无法控制的，是分子层面的。

那么什么能阻止这种修复呢？

我们无数的想法。

所以无论是瑜伽还是冥想，都是以追求宁静为核心，其实就是为了制服心灵。

这是冥想的本质。我们不要把它想象成神秘的。

我们身边有无穷无尽的诱惑，我们的大脑天生喜欢扫描它们，所以我们有各种各样的欲望，我们的思想停不下来。

这些会阻止副交感神经修复我们的身体。

这就是为什么冥想可以帮助我们。

你可以在一天中的任何空闲时间花几分钟来做这件事。

为了制服头脑，我们必须什么都不想，但这做不到，所以我们专注于呼吸。

这样会逐渐提高我们的安静水平。

我们越安静，我们的身体就越能得到更好的修复。

也可以结合深呼吸。

深呼吸在身体层面激活副交感神经，而冥想在精神层面使其失活。

既然是降伏心灵，禅修可以做的更多。

冥想可以分为四个层次:

1摆脱意识思维

2观察深层意识

3消除深层恐惧、自我中心等有害的深层意识。

4开发更深层的意识:潜意识。

当我们专注于呼吸时，我们逐渐摆脱了有意识的意识，这种意识已经不能阻止副交感神经对身体的修复。

这是我们得到的第一个好处。

如果我们在有时间的时候长时间打坐，比如十分钟以上，就会进入更深的层次。

这个时候，我们的深层意识可能就浮现出来了。

比如意识意识是计算机的前台程序，深度意识是后台程序，对我们有很多潜在的影响。

其中许多是有用的，但也是有害的。

我们打坐的时候默默观察，表扬好的，删除不好的。对以后的生活大有裨益。

不好的潜意识具有破坏性的影响，是负面情绪的根源。我们通过冥想来挖根，好处不言而喻。

所有的负面情绪都来源于深深的恐惧和以自我为中心的意识。

每个人都有深深的恐惧，即使是那些手握重权的人。

这些恐惧无疑会阻止身体的修复。

所以我们需要经常清理内心深处的恐惧，我们可以通过冥想来做到。

在冥想中，我们可以观察它们，分析它们，一次又一次地削弱它们，直到它们消失在无形之中。

以自我为中心的意识也非常普遍，可以通过冥想来削弱和消除。

人是群居动物，没有合作人是无法前进的，每个人都有合作意识。

通过冥想，合作的意识会加深和加强，自我中心的意识会逐渐减弱，我们的内心会变得更加强大。

我们的身体会更容易修复，精力会更旺盛，心情会更好。

这些都有助于我们能力的全面提升。

深深的恐惧和以自我为中心的意识是人类在长期的进化中形成的。

我们的祖先作为高级生物，已经有几百万年的历史，在其中的大部分时间，甚至今天，生存环境都充满了危险，只是形式发生了变化，强度明显降低。

所以潜意识里有恐惧是很自然的。

这是一种自我保护机制。

自我中心也是自我保护机制的一种表现。

我们不需要因为内心深处的恐惧和自我中心意识而自责。

但它们确实会给我们带来负面情绪，并可能给我们的工作和生活蒙上阴影。

我们可以通过冥想来分析和解决它们。

可以发现，大部分恐惧都是不必要的。

有些恐惧，只要我们转变观念，就不再是恐惧。

有些恐惧揭示了我们能力的缺陷，通过分析，我们可以找到努力的方向，为我们的生活增添新的活力。

等一下。

至于利己主义，冥想可以让我们抛弃它。

合作的概念可以让我们的生活更美好。我们的食物，我们走过的路，我们住过的房子，都是因为合作。到处都有合作的例子，不是吗？

现在和原始人类生活的环境已经大不相同，人类合作的深度空前增加。这是今天的现实，而且还在发展。

与环境和谐相处，我们才能生活得更好。

我们的力量在于我们内心的平静，在于我们每天快速修复身体的能力，在于我们与环境协调良好的能力。

冥想让我们暂时摆脱意识控制，并可能发展出更深层的意识:潜意识。

有些人认为潜意识比意识强大一百万倍。

人们对潜意识了解不多，但对创造力肯定是有帮助的。

我们打坐的时候可以给它一些指示，它以后可能会想办法解决我们的问题。

这是冥想的第四个层次。

具体做法可以参考重点培养。

有些人混淆了正念和冥想。它们不是一回事。

冥想必须特别进行，以停止意识思维，这样它们就不会停止我们身体的修复。

正念在白天的工作和生活中时时刻刻都在进行:

正念是以一种特定的方式被感知的，也就是说，是有意的，在当下，没有判断。

说白了就是专一的意思。

比如吃饭，一般来说，你的脑子里不只是吃饭，还有“今天成绩这么差怎么办？”“工作没做完怎么办？”“对面吃饭的人是不是看不起我？我居然无视我说的话。”

总之，你一般不会全身心投入到“吃”中，用身心去感受食物的味道。

让这样的负面想法整天缠绕在我的脑海里，不知道增加了多少倍不必要的烦恼。

那么正念就是让我们有意识的放下这些想法，用心去品味食物，就是活在当下，而你不去评判。判断会让人产生新的想法，容易破坏活在当下的状态。

简单来说，冥想让意识头脑为0，而正念让意识头脑为1。

享受你所做的，活在当下，享受当下，享受你工作生活的每一秒。

这样可以防止不必要的情绪消耗我们的心理能量，保护我们的精力。

音乐可以激活副交感神经，这是科学实验证实的，比如莫扎特效应。

准确的说，是一段缓慢重复的旋律。

这仍然可以用副交感神经的静态激活来解释。

这样的音乐当然可以引导我们静下来。

除了慢板和重复旋律，还要注意没有词或者听不懂，以免引起不必要的思考。

宗教音乐(如佛教音乐)也适合。

听歌更方便。我们可以在不工作、不看书的时候，或者在做家务、运动的时候听。

事实上，我们现在甚至有音乐疗法。

音乐可以起到非常重要的作用，我们可以用它来引导宁静，激活副交感神经。

运动也有激活副交感神经的作用，但一定要适度，这方面也有相关的科学研究。

但是过度运动却适得其反。

要达到运动的最佳效果，就要牢记“357”原则；

即每天运动30分钟，每周5次，运动时的心率+年龄=170。

对于具体的个人来说，自我感觉是掌握运动量和强度的重要指标，包括轻度气短、感觉有点心跳、全身微热、面色微红、出汗等，说明运动量适中；如果出现明显的心慌、气短、发热、头晕、出汗、乏力，说明运动过度。

如果你的运动一直处于“不变脸不跳”的水平，那说明你需要增加更多的运动。

这类似于运动的作用。

之所以特别提到，是因为家务劳动经常会给人带来困扰。

如果我们把家务放在选择点上，那就是一种休息，因为这也是一种锻炼，也有激活副交感神经的作用。

从这个角度来说，我们不会心烦。

当然，一次不能做太多。你可以制定一个计划，一次定一个时间。

幽默还能激活副交感神经。

在哈佛的幸福课堂上，还列出了以下好处:

1增加我们体内的T细胞，从而增强我们的免疫系统。

增加我们的干扰素-γ，这是一种对抗疾病的蛋白质。

增加我们的B细胞，B细胞负责产生抗体，增强我们身体抵抗疾病的能力。

笑可以降低我们体内的血清皮质醇(当我们感到压力时，皮质醇就会释放出来)。

这也说明了副交感神经在分子水平上修复我们的身体。

幽默是激活副交感神经的便捷方式，要努力提高自己的幽默感。

幽默也是一种学问:幽默。

推荐收藏幽默网站，比较全面，理论和笑话都有。

先看上面几段，再逐步看理论道理，逐步在这方面有所进步。

石镜本来有三篇文章，也可以借鉴:

幽默的好处

幽默和平等

幽默和侵略性

对于哈佛幸福课堂提到的四点，老师们都有明确的科学依据。

这一切的根源是由于副交感神经的激活，它在分子水平上修复我们的身体。

因此，激活副交感神经的其他方法当然应该具有相同的功能。

所以古往今来的修行者都认为追求静修有这样神奇的作用，因为他们感到舒适和快乐，得到精神上的享受，并对这种快乐做出了宗教般的解释。

从现代科学的角度来看，他们追求的是激活副交感神经。

所以也要高度重视激活副交感神经。