10健康小贴士助你轻松摆脱亚健康。
亚健康是一个动态的过程，绝不会停留在原来的状态或转化为疾病状态，是自发的；或者改变到一个健康的状态，这需要自觉，也就是需要付出代价和努力。这意味着亚健康是可逆的，可以通过努力恢复健康。
每天睡7-8个小时。
健康的身体来自睡眠，没有充足的睡眠就没有健康。有科学家观察到，从下午10到凌晨2点，是人体合成物质最多、分解最少、疲劳恢复的最佳时间。也是人体内两大“国防”力量B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛的时候。b淋巴细胞和T淋巴细胞旺盛，人体抗病能力强，就会少生病，不生病。另外，这是全身更新除细胞外其他器官细胞的关键时刻。人体错过这段时间是无法估量的。
别忘了吃早餐。
早餐就像补药。早餐吃多了也不会胖。早些年，在美国召开了世界各地的早餐会议，世界各国的营养权威对世界范围内的早餐进行了研究，得出的结论是:吃早餐有利于提高记忆力，提高学习、工作效率和健康水平。什么是营养早餐？一般认为健康的早餐包含以下四五种食物。即100克粮食(最好是粗粮、粗粮)；1瓶牛奶；1鸡蛋(忌煎荷包蛋、炒鸡蛋)；适量的食物；一个水果。
一日三餐之外不要吃零食
吃可以让你健康，吃也可以让你生病。所以，首先，一日三餐的营养要均衡适当，就是不要偏食，什么都吃，不要吃太多，这样才能满足人体对七种营养素的需求，保证健康。这里需要指出的是，脾胃是人体的“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官。如果在一日三餐之外吃大量的零食，一方面会增加胃肠道的负担，使人体吸收过多的营养，增加患高血脂和糖尿病的风险；另一方面，容易损伤脾胃。当然，用零食代替一日三餐的做法违背了营养均衡的原则。
适度锻炼
适当的运动是保持身心协调、预防和消除疲劳、防止亚健康、延年益寿的重要因素。这里要特别提醒的是:不要在极度疲劳的时候突然想到“生命在于运动”。当你累的时候，人体需要的是休息，而不是运动。这个时候运动对人体只有伤害。对待运动的科学态度是“坚持最重要，适度最重要”。适度是指运动后，冬天感觉暖和，夏天微微出汗，但不感到心慌。永远不要停止锻炼。当你运动时，你会流汗、气喘、心跳和呼吸急促。这对你的健康不是有益的，而是有害的，甚至可能发生意外。
不要吸烟
吸烟有害无益。科学家告诉我们，一股烟雾中含有20万亿个氧自由基(氧自由基是一切疾病的源头)。每吸一支烟，平均寿命减少5分钟，终身吸烟的平均寿命约为18岁。据调查，与不吸烟者相比，每天吸烟20支以上的人，口腔癌增加3-10倍。食管癌增加2-9倍；膀胱癌增加7-10倍；胰腺癌增加2-5倍；肾细胞癌增加1-5倍；其他癌症增加1-4倍；冠心病发病率高2-3倍；气管炎发病率高2-8倍。吸烟、肥胖、饮食不合理是高血压的三大危险因素。
少喝点。
酒的主要成分是乙醇。适量饮酒对人体有兴奋作用，能扩张血管，加强循环，振奋精神，缓解疲劳。酒也刺激味觉和嗅觉；饭前喝少量“开胃酒”，可以刺激食欲，有益健康；适量饮用60分钟后，可增加体内胰岛素，改善消化功能。少量饮用的意思是:半瓶啤酒，100克酒和黄酒，不超过200克；最好不要喝白酒。除非喝，否则不能喝25克，也不能超过50克。但是，酒精中毒或酒精成瘾对健康是有害的，慢性酒精中毒会引起肝损伤、酒精性肝硬化甚至肝癌。过量酒精中毒会引起急性酒精中毒，严重的会引起心跳和呼吸停止，甚至死亡。
想喝茶吗
茶是国际公认的三大保健饮品之一，是不可多得的抗癌饮品。茶叶含有500多种化学成分，还富含生物活性物质。茶具有60多种保健功能和20多种药用功能，如生津止渴、助消化、降气、消除疲劳、减肥、解酒、利尿、通便、清热解毒、治痢疾、防龋、明目、化痰、安神除烦、养生益寿等。从现代医学的研究，也证明了茶可以防龋齿、治菌痢、解毒、降血脂、利尿消肿、抗动脉硬化，甚至还有防突变、防癌、防辐射的作用。此外，茶叶还具有抗自由基、抗衰老的作用，并具有降血压、降血脂的作用。喝茶没有什么坏处，但是不要喝浓茶，也不要饭后马上喝茶。
房间卫生
首先，房间要光线充足。阳光中的紫外线除了调节温湿度、清洁净化空气、杀灭病菌外，还能促进人体对维生素D的吸收，从而促进肠道对钙的吸收。第二，房间要通风。一个人每小时需要20-30立方米的新鲜空气。15平方米的房间或办公室的体积约为40.5立方米。只要有两个人，每1小时就要换一次空气，保证室内空气新鲜，氧气充足。第三，装修要简单。现代人更加注重室内装修，但装修中使用的各种油漆和材料往往含有甲醛、苯酚、石棉粉尘等有害有毒物质，会引起失眠、过敏等。被人吸收后，甚至导致疾病。所以装修要简单。
和谐适度的性生活
很多疾病的发生，尤其是身心疾病的发生，都与性压抑有关。和谐适度的性生活可以满足人体正常的性需求，增加性交时内啡肽的分泌，增加自然杀伤细胞和巨细胞的活力，延缓性器官的衰退，有益于健康。所谓和谐的性生活，就是夫妻双方在性交过程中获得快感，达到性满足。性生活频率因人、年龄、健康状况、精神状态而异。一般原则是性交后第二天不觉得累。另外，要注意性卫生，反对有性和滥交。
心理健康
古人云“忧则伤身，乐则延年”，精神情绪对人体健康和衰老起着关键作用。现代人经常处于心理紧张状态，工作量大，精神压力大。持续的心理紧张和心理冲突会造成精神疲劳，降低工作效率，降低免疫功能，容易引发疾病。值得注意的是，不良心理导致疾病，通常是微不足道的情绪波动累积的结果。不愉快的心理情绪还会影响免疫功能，削弱身体的“免疫监控”能力，容易引发癌症或其他疾病。
人体内大约有60万亿个细胞，其中每天有20多个细胞发生变异。免疫监测功能强的人可以靠自己的力量吞噬异常分裂的细胞，从而消除癌症的魔咒。反之，免疫监测能力低，变异细胞会存活，久而久之就会发生癌症，可见保持心理健康的重要。怎样才能保持心理健康？总结起来就是三句话:知足常乐，助人为乐。只有这样，我们才能有一个好心情，健康的生活每一天。