身体上按摩哪些穴位对身体有好处？

(一)穴位按摩减肥

从人体面部要害部位开始按摩，自上而下，自始至终，具有升阳降阴，补益十四经之气，打通全身经络的作用。能防止气滞血瘀，活血行气，化痰祛风，所以对肥胖患者，也就是强壮肥胖者有很好的疗效。

揉眼睛20-30次，揉眼睛10次，按印章30次，揉太阳20-30次，推额头10-20次，推迎宾香10-20次，揉耳朵30-40次。敲头40-50次，揉百会30-50次，推颊上20 -30次，打风池(揉大椎、舒菲)各20次，揉脾俞、肾俞各30 -40次，揉腰骶部至腰热为止(先握拳，再反复揉，饭中再揉)20次。斜擦小腹各20 -30次，按肩井、肩胛骨各20-30次，按手三里、外关、合谷各20-30次，捻擦手指各3次，擦上肢各5 -7次，下肢仍需轻敲，指尖轻敲点10。

(二)沿经络穴位按摩减肥

沿脏腑经络方向按摩一条或多条经络的穴位，对一条或多条经络引起的脏腑疾病引起的肥胖有很好的效果，一般以肺、脾、肾、胃、膀胱五条经络为重点。

①患者取自然仰卧位，施术者沿肺经、胃经、脾经按摩，穴位于中府、云门、调胃、姜维、腹结、腑舍、气海、关元。换俯卧位，点膀胱经、脾俞、胃俞、肾俞等。如果有并发症，就加相应的经络穴位。

②每天按摩1次，每30次为一个疗程。如果效果不好，就间歇1周，然后进行第二疗程。

在治疗过程中，要求患者限制食量，逐渐增加体力活动动量，使机体在一段时间内保持消耗大于摄入，从而消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。

(3)循经揉脂

采用手、足、肩、臂脂肪堆积处皮肤沿经络揉、拍、捻的方法，达到消除脂肪的目的。适用于肥胖、气短、多汗、腹胀、下肢浮肿等症状的单纯性肥胖人群。

(1)用猪鬃刷、毛巾或手掌在油脂丰富的地方摩擦，时间不限。

②用刷子或手掌沿足少阴肾经——大腿部内侧至足心，来回做五次螺旋摩擦。然后沿着肾经的分支从小腹向胸部摩擦。分支静脉从会阴经腹部(65438+中线旁0.5厘米)，经胸部(中线旁2厘米)，止于俞府穴。

③左手甩到背后，用手背轻拍右肩10次。用右手背拍打左肩10次。左手从右臂内侧到颈部拍打10次。然后用右手把左臂内侧打到脖子，10次。可以消除肩臂脂肪。

④用左手握住并扭转右肩及手臂的脂肪丰满部位10次，再用右手握住并扭转左侧l0次。然后前后旋转肩膀10次。可以消除肩臂脂肪。

(四)身体按摩减肥

适用于各种类型的肥胖者，可分为10个部位，如面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、外阴、腿部、膝部、脚部等。可以根据肥胖者的脂肪堆积程度进行调整，因此具有灵活性。

1.按摩腹部减肥

消除“大肚腩”的有效方法是腹部按摩减肥，适用于消化系统、神经系统、泌尿生殖系统的多种疾病，也可作为消除腹部脂肪、强身健体的方法。具有易学、舒适、见效快的优点。对相关穴位进行刺激和按摩，可以调节神经内分泌功能，促进脂肪代谢和分解。按摩还可以促进血液循环，扩张皮肤毛细血管，提高局部体表温度，从而促进皮下脂肪的消耗。腹部按摩不仅可以消除腹部脂肪，还可以治疗消化系统、神经系统、泌尿生殖系统等多种疾病。

腹部按摩减肥可以用两指重叠，也就是两个拇指重叠，按压的重量应该是脉搏在双手下跳动，患者没有疼痛感；波浪式推法是指双手手指并拢，自然伸直，左掌放在右手指背上，掌心手指平贴腹部，左掌用力向前推，然后左掌用力向后推，自上而下缓慢移动，如水中波浪。

揉腹部时取仰卧位，露出腹部，双手垂直压在腹部，绕肚脐顺时针旋转50圈，使腹部感到温暖舒适。用右手中指按两侧的中脘穴、下脘穴、关元穴、天枢穴，连续按各穴1分钟，以无痛感为佳。点天枢穴时，先点右侧再点左侧，焦点在左侧。手指下有脉搏运动，感觉腰部和眼睛发胀，有寒气顺着腰部和眼睛往下流。当你松手的时候，又有一股热气顺着你的脚往下流。

推腹时，手指并拢伸直，左掌放在右手指背上，右掌向前推抵腹部，然后左掌向后推，由上腹部向下腹部移动3 -4次，再从左向右推3-4次。腹部有轻微的疼痛是合适的。

2.按摩脸部减肥

(1)双手手掌分别按在脸颊上，轻轻用力向上搓至额头，经耳前(拇指在耳后)再至下巴，最后至脸颊，如此可搓l0次。然后用同样的力度和手法反方向旋转10次。

(2)将一只手的中指同时放在眉心之间的唐寅点上，向上推至发际线后按摩至唐寅片刻，* * *推拉10次。

(3)用双手食中指，并排在耳前发际线处，自下而上推揉发根，每侧推20次。

(4)用中指从外眼角到鬓角上下推拉。推拉10次——每侧20次。并在外眼角凹陷处的太阳穴上按摩，每侧5次。

3.按摩颈部减肥

(1)将一只手的中指放在同侧风池穴上，然后拉回对侧风池穴。来回推10次。

(2)一手三指放在风池穴同侧向下推至定喘穴，再回到风池穴一会儿，来回揉10次。另一只手以同样的动作在同侧来回摩擦10次。

(3)双手中指分别放在对侧耳后高骨上，交替按摩至同侧骨盆点。每边10笔画。

(4)双手拇指按在双峰池穴上，感觉生气后用力向上提，每穴提5次。

(5)用左手手掌托住右下颌骨，向左上方推；右手五指脱离头后左枕部，向右下拉，使头部旋转，带动颈部扭转。脖子扭到最大时，可以发出声音，但不要用力过猛，强行发出声音。先向左转动扳手五次，再以同样的手法和力度向右转动五次，或左右交替。

4.按摩胸部减肥

(1)揉胸大肌。端坐或直立，头要直，眼要直，口要轻闭，舌要上腭，全身放松。双手交叉放在胸前，用拇指和其他四指捏住对侧胸大肌，自上而下揉捏30-50次。然后用双手拇指指腹按摩胸骨两侧，从上到下重复10次。

(2)按压胸部。前臂交叉放在胸前，双手掌心伸直，用掌面按摩对侧胸部，从锁骨开始到肋弓，旋转10次。然后用手掌自上而下按摩胸部20 -40次。

(3)敲胸。双手掌心伸直，适当用力，交替拍打胸部100 -200次。

5.按摩腰部和臀部减肥

这是一系列持续的技术，腰臀的前期减肥效果最好。产后做这个运动，会更快恢复体型。

(1)踢腿收臀:仰卧，脚跟用力，同时提臀，2秒后放松，再踢腿提臀放松，来回20次。有收缩臀部皮肤，锻炼臀部和腿部脂肪的作用。

(2)下肢后伸:俯卧位，下肢交替抬起至最大，* * *约20 -30次。可以举出肉和运动脂肪。

(3)托住臀部:俯卧位，双手拇指与食指、中指相对，一侧同时托住臀部两侧脂肪部位2分钟。能加速皮下组织新陈代谢，溶解脂肪。

(4)搓臀:俯卧位，双手掌心搓两侧臀部2分钟(不穿衣服)。能紧致肌肤，分散脂肪。

(5)压揉腰部:俯卧位，双手握拳。用掌骨关节凸起部分按压、揉捏腰椎两侧软组织，以松弛皮下脂肪。

(6)提气收腰:以站姿站立，双手入腰，吸气收腰，双手向内推腰1 -2分钟。意在转化脂肪，锻炼腰部组织。

(7)捶腰臀:站姿，双手握成空拳状，适当用力捶腰臀2分钟，可加速脂肪的代谢和分化。

(8)跳跃运动:站姿，双手下垂，挺胸拉腰，原地跳跃1分钟，可摇动肌肉群，分化脂肪。

6.按摩上肢减肥

(1)捏肩膀、上臂、前臂和手腕。坐直或站直，脱去外套，保持头直、眼直，挺胸拔背，放松。

(2)前臂交叉于胸前，双手握住拇指等四指，同时握住对侧肩部，用力握住肩部的三角肌、上臂、肘部至手腕，一般内外各握5次-10次。

(3)拍打上肢。前臂在胸前交叉，双手空拳，然后有节奏地连续敲打上臂、肘部和前臂的内外侧，用力均匀、适用。

7.根据康腿部减肥方法

(1)双手紧紧握住大腿根前部，用力向下搓，然后通过膝盖骨搓到脚踝处，再反过来搓到小腿后部向上搓，再通过(月国)窝搓到大腿根后部一段时间，如此搓36次，再用同样的动作搓另一条腿36次。

(2)双手放在大腿根两侧的下颌中，大拇指呈八字形，向下压，从膝盖到脚踝搓，再搓回大腿根片刻，* * *搓10次。用同样的手法和力度揉另一条腿10次。

(3)仰卧平躺，脚尖尽量向后弯曲，屈脚抬腿向上，交替抬腿，每条腿20次。做手术时，腿筋感到酸痛。

(4)仰卧，弯曲左腿，弯曲右膝，重叠在左膝盖骨上。右大腿四头肌发力弹右腿直，* * *弹l0。右腿再次屈膝，左腿弹10次，动作和力度相同。

(5)双手握实拳，用力敲击同侧环跳穴，每侧敲击10次，再敲击10次。敲击时最好有缓解感，紧握时最好有缓解感。

(6)将两拇指分别放在同侧腹股沟动脉上，按压3秒后突然松开，双下肢立即感到温热，每侧按压5次。

8.按摩膝盖减肥

(1)双手手掌分别放在同侧膝盖骨上，同时双手要向外搓36圈，再向内搓36圈。膝关节有热感更好。

(2)两拇指指尖按在同侧内膝眼上，内外摩擦10次。然后在同侧膝眼处内外摩擦10次。

(3)用拇指指腹找到膝盖骨周围的压痛点，按在压痛点上，每个压痛点按5次。

(4)一只手固定膝盖骨，另一只手握拳，用拇指指间关节的后凸部分压在膝盖骨上做环形摩擦，由外向内摩擦20次。然后用同样的手法和力度摩擦另一只膝盖骨，向外向内摩擦20次。

(5)用双手拇指按压膝盖内侧，寻找压痛点和压痛条，找到后再沿肌腱按压，每个压痛点按压3 -5次。然后用同样的方法推另一侧膝盖。

9.按摩肾胶囊减肥

(1)穿柔软轻便的裤子，一只手掌放在肛门前上部，将阴茎和睾丸、阴囊向上摩擦至肚脐以下，使双手交替摩擦36次。

(2)双手掌心同时托住睾丸和阴茎，用力来回扭动，一边扭动一边向上抬起，自下而上移动，直至两手空空，用* * *托住10次。

(3)单手拿起固定睾丸，18下单手轻敲固定睾丸。然后拿起固定另一个睾丸，用同样的手法和力度敲18。敲击的力量可以逐日增加，以不肿痛为度。

(4)用一只手拿起阴茎，从根部轻轻向上拉，另一只手的拇指摩擦阴茎根部。如果你拉36次，你可以拉得更多。如果没有肿胀和疼痛，你的力量会与日俱增。

(5)按揉三阴交穴，用两拇指按揉小腿内侧的三阴交穴，每个拇指按揉20次。

(6)揉膀胱经，双手重叠，用四指按压膀胱经区，左右揉36次。

(7)平推小腹，用右手手掌，从右髂嵴向左髂嵴推一次，再用左手从左髂嵴向右髂嵴推，如此交叉，每推36下。

10.按摩双脚减肥

(1)将双手手掌放在同侧双足背上，从踝关节到脚趾来回摩擦，每只足背摩擦10次。

(2)左手手掌放在右脚中央，开始横向搓10次，再纵向搓10次。然后用右手掌以同样的方式在左脚中央摩擦10次。

(3)左手拇指在右脚涌泉穴左右揉捏10圈。右手拇指在左脚涌泉穴左右揉捏10圈。

(4)用左手拇指与四指分开，放在右脚跟腱上，自上而下扭转，向上20次，向下20次。然后用右手扭转左跟腱各20次。

(5)用拇指尖在双脚太冲穴上揉10次。

(6)充分放松脚踝，双手握住右脚趾并使脚踝背屈10次，再用同样的方法使左脚踝背屈10次。

(7)左手握拳，轻敲右脚后跟底部10次，再握拳轻敲左脚后跟底部10次。

(5)特别提醒

任何有内出血和受伤24小时内肥胖的人都不应接受按摩，以免加重肿胀。可以在伤情稳定内出血停止后再做。饭后1小时内不要按摩，太饿太累的时候不要按摩，经期、孕期、产后恶露不要按摩腰腹部。恶性肿瘤、传染性、化脓性疾病、结核性关节炎患者不适合按摩。