有哪些简单易行的健身健美操？

有哪些简单易行的健身健美操？很多人因为久坐不运动，身体上堆积了很多脂肪，时间长了会对身体造成非常不好的影响，所以要考虑减肥健身。有哪些简单易行的健身健美操？

有哪些简单易行的健身健美操？1 1，高抬腿走路。

大腿与小腿成直角。快速摆动手臂30秒。自然呼吸。

2、手臂练习

预备姿势:水平举起双臂。向内做圆周运动，先腕关节，再肘关节，然后伸直最后两臂再活动肩关节，各四次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。

3.颈部练习

预备姿势:直立。向右转头，向左摇头(快速摇头)，然后下巴触到胸部。向左转头向右摆动，迅速回头。前面做四次，后面做四次。自然呼吸。

4.躯干练习

预备姿势:直立。上身慢慢向前弯曲收拢，双臂水平抬起，然后慢慢挺直腰部。向前弯腰时呼气。重复10-12次。

5、侧身运动

预备姿势:两腿分开，手臂向上。上身左右弯曲，使身体重心从一只脚移到另一只脚。重复14-16次。自然呼吸。

6、腿部练习

准备姿势:脚尖分开成45度角，一只手放在椅背上，另一只手放在臀部。挺胸收腹，脚尖着地，腿侧摆，前后摆动。速度由慢到快。双脚重复10次。

7.全身运动

准备姿势:右腿直立。左腿向后，脚趾着地，手臂向上。弯腰，左腿下蹲；右腿向前伸展，脚尖指向地面。以波浪式动作将身体重心从左脚移向右脚，同时抬头，直立，水平举臂。左脚靠近右脚，然后从右脚开始做同样的动作。重复8-10次。身体前倾时呼气。

8.平衡作用

准备姿势:身体右侧靠近椅背站立，右手扶住椅背。左腿向前抬起，与地面平行，然后侧身摆动，然后身体前倾，左腿向后抬起。用另一条腿做同样的动作。每条腿做8-10次。

9、转向运动

准备姿势:右脚在前，左手放在椅背上。屈膝下蹲，然后快速抬起脚跟，向左(也就是向靠近椅子的一侧)转180度。转动时用左手松开椅背。转体结束时，右手握住椅背，左脚在前站稳。然后反转旋转。

10，跳跃运动

预备姿势:踮起脚尖，左手扶住椅子背，右手抬起。跳，两腿分开，右臂向前伸展，然后跳回原来的位置。* * *做20遍。完成后，静止站立半分钟。

11，放松运动

准备姿势:坐在椅子上，上身放松身体前倾，双臂下垂。站起来，抬头，抬起脚跟，举起双臂——吸气，坐下——呼气。

有哪些简单易行的健身运动？2.直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯曲，以10-20为一组，每天做3-4组。

背靠墙站好，双臂向上抬起后伸，背部弯曲，双手逐渐向墙下移动，直至达到极限。每天做8次。

两腿分开站立，手臂由前向后抬起，用手臂将头部和上半身尽量向后倾斜，达到极限后向前翻，低头弯腰，手臂自然下垂，用手试着触摸脚趾。注意你的膝关节一定不能弯曲。

站直，双手叉腰，两腿分开。先顺时针扭动腰部10次，再逆时针扭动腰部10次，最后前后左右弯曲五次。

跪在地上，双手撑在身前，像猫一样练习驼背，低头，用力弓腰。然后慢慢抬头，放松背部，让脊柱呈“U”型。驼背时深吸气，塌陷时呼气。每天做10-20次。

仰卧，双腿并拢屈膝，慢慢向左扭动双腿，直到左膝着地。反方向再做一遍，注意，上身不动。每天做15-20件。

仰卧，以头和脚为支撑点，腰部和臀部尽量抬高，使身体面部呈“桥”形，30秒后臀部和腰部向下。做之前休息1分钟。每天起床时做五次，睡前做五次。