为什么生物钟那么准？

生物钟，也称生物节律、生物节律，是指生物体在任何时候周期性变化的现象，包括生理、行为和形态结构。科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已经发现了一百多种。生物钟对人的健康有很大的影响。整个人类在一个昼夜循环中的作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和女性的月经周期；人体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、人体电磁场的变化等等，都会随着昼夜的变化而周期性地发生变化。没有人否认这一系列现象与人体健康无关。科学发现，当生物钟紊乱时，人类乃至所有生命都容易生病、衰老或死亡。有些人的生物钟几十年来都比较稳定，健康状况良好。一旦生物钟被打破，长期处于紊乱状态，就会产生各种不适或疾病，有的甚至危及生命。据说欧洲名枣威士忌的商标是一位长寿老人的头像，活了152岁。当时英国国王想看看这位长寿的老人，就邀请他到宫里吃喝玩乐，以示他的盛情款待。谁知，因为生活规律突然被改变，一周后老人去世了。在我们的生活中，也有一些老年人的健康，他们整天工作了几十年，越来越健康。有一天，由于他们的孝心，给了他们一个休息的时间来“享受休息”，结果他们要么觉得浑身不舒服，要么生病不起。有些刚退休的老人，身体不如上班的时候，跟生物钟突然变化有关。我们认为，年轻人应该尽早了解、发现和掌握自己的生物钟，然后逐渐适应，使其发挥良性作用。老年人要爱护几十年形成的生物钟，不要轻易改变，以免造成生物钟紊乱，影响身心健康。孝顺的儿女们，不要轻易让老人纵容你们的“孝顺”。据调查，在一家老年人保健康复中心，几个90岁的老人在家身体状况和精神状态正常，子女把他们送到中心得到良好的医疗保障，但结果不到半个月，这些老人就全部“无病”去世。这和老人的生物钟被改变有没有关系，我们无法深究。但我们认为，了解、掌握和适应生物钟，有助于保持和改善人的身心健康。

怎么调节生物钟？

冬天，人的食欲有所增加，但这并不意味着人体在冬天需要更多的热量，这是气候寒冷时“激素时钟”的运转发生变化所致。

科学研究发现，冬季寒冷影响人体内分泌系统，使甲状腺素和肾上腺素分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，以增强人体的御寒能力，从而造成热量的过度流失。因此，冬季营养应以增加热能为主，可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

对于身体虚弱，没有严重疾病的人，根据自身的身体状况，可以适当选择一些药食同源的食物，如红枣、芡实、薏米、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、焦糖等。，配合营养丰富的食物，可以达到御寒滋补的目的。

对于肥胖者来说，冬季是减肥和控制肥胖的好时机。这时候，肥胖者晚饭要少吃，安排清淡。因为人体摄入的营养物质容易转化为脂肪，在夜间储存，同时夜间活动量少，如果晚餐丰富，容易造成血脂升高，沉积在血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。

女性在冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁。老人小孩、体质较弱的人或慢性消耗性疾病患者生理耐寒能力较差，寒冷对他们的威胁很大，尤其需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物应保持合理的比例，分别占13%-15%、25%-35%和60%-70%。

老人冬天要常吃粗粮、杂粮、土豆。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、土豆、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾、虾皮、彩色叶菜等都适合冬天吃。

此外，冬季进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒锻炼，增强适应能力。如果忽视人体生理上的耐寒能力，一味依靠食物御寒，过多食用热量、能量、脂肪较高的食物和酒精，就会引起和加重心血管疾病。而且过了一个冬天还可能会长更多的脂肪，这对于本来就胖或者心血管功能不好的人来说，会带来很多不利的影响。因此，冬季应坚持适当的运动，如太极拳、散步、打球等，能促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养物质的消化吸收，真正达到吃出效益的目的。

如何调整生物钟

经过长时间的复习和准备，很多考生已经形成了熬夜的习惯。有些人甚至懒到早上10: 00左右才能兴奋起来。如果到了高考的时候还处于这种生理状态，那就非常不利了。你应该注意调整你的生物钟。

人体生物钟是长期形成的生理反映。如果想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右开始。高考第一场考试一般上午9点开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋，就要在高考期间完全按照作息时间安排自己的日常生活，逐步调整自己的生物钟。

第一步，改掉熬夜的习惯，第二天早上不能睡懒觉。具体来说，就是每晚22: 00前必须入睡，第二天早上6: 00 ~ 6: 30左右起床。起床洗漱后，运动，看几页复习资料，然后7: 30左右吃早饭。就这样，到了9点左右，整个人已经逐渐进入兴奋状态。为了适应考试，考生可以找一些卷子，尽量在9点到11点之间做。这样就可以复习，体会到适度紧张的感觉。

午饭后，考生也要根据高考需要休息一个小时左右再复习。以至于每次考试他们都处于一种适度的兴奋状态。

生物钟也叫生理时钟。它是生物体内看不见的“时钟”，实际上是生物体内生命活动的固有节奏，是由生物体内的时间结构顺序决定的。