如何用很大的力量拉手腕

1.保持你的手臂靠近你的身体。

2.避免孤立行动(这在文中很难理解)

3.避免侧向力，多向其他方向发力，比如转动手腕改变方向，或者手臂向上抬。

4.充分热身。因为手腕运动是小肌肉群、骨骼、肌腱的对抗。如果热身不够，很容易受伤，甚至以后拉不起来。

除非是比赛，否则不要太当真，毕竟大部分人并不能真正掌握这些原理。

如果你真的想掌握这个，最好的办法就是找当地的机构，让一些老手带你。这是最安全的方法。

然后拉手腕。手腕可以活动。顾名思义，掰手腕当然和手腕有关。手腕是一切的关键，一切行动都以手腕为基础。所以，加强手腕的力量是关键，手指与手腕相关，在手腕力量训练中也需要锻炼手指。

腕力大致可以分为三个动作，也可以称之为手法。同时训练这些动作可以增强你的手腕力量，因为这些是你在手腕摔跤中使用的动作。

但是我们只讲解一个动作，其他动作如果没有经过专门训练就使用，是非常容易受伤的。而你仅仅通过文字是无法真正理解这些动作的，除非你上过手腕桌。但是一个动作的训练方法有很多。

图的左边是讲解的动作巅峰时的手腕下压。

其实就是开始前先弯曲手腕，然后用径向的力往自己的方向旋转拉。话不多说，我们来看看如何训练这个动作。

1虎口向前

世界冠军塔拉斯训练示范

可以选择更宽更软的腰带(柔道带)进行训练，也可以使用弹力带。两者都有不同的体验，能给你带来更好的训练效果。开始练习这个动作的时候不要用太重的重量受伤。最重要的是保持动作不变，适用于大部分训练动作。

组数建议4到6组，你能做的次数控制在8到12(这个数意味着你尽力做的第一组是8到12，而不是故意用你能做的比12多的权重去做12)。这个原则适用于所有的培训。

翻转你的拇指

顾名思义，就是把皮带挂在大拇指上。开始前，保持手臂与地面水平或较大角度，用手掌向上向内转动手腕。肘部可以贴着腹部，也可以放在空中。需要注意的是，在你向上旋转的过程中，前臂一定要受力。

3.腕力提升训练

动态移动手腕，将腰带穿过你的拳峰和手指的第一个关节之间。同时注意手腕不要塌陷。训练规则和上次训练一样。

同时可以做另外一种静力训练，可以选择90度悬在空中，也可以把前臂放在桌子上，放在桌子上的时候手腕拿起来就可以了。但是无论你做什么，不要弄断你的手腕。静态训练可以增强你的肌肉耐力，帮助你更好地增强力量。静态和动态的结合会更好的促进你的发展。

挂断电话

举重训练对于大多数健身爱好者来说并不陌生。这里的图片显示了升降的变化。柔道带挂在虎口，哑铃挂在柔道带下面举。当然哑铃吊也可以。但是注意一开始要保持90度，当然大一点也没问题。同时还是可以采取静态训练。

5.手指力量训练

指力不同于握力，更偏向于一种握力。日常训练中，可以用两条毛巾挂在单杠上做引体向上，可以选择向前抓，也可以选择向后抓。

然后在做手腕弯曲的时候可以把细棒换成粗棒，淘宝有专门的硅胶套。同时，做屈腕动作时也可以手腕完全放下，手指完全放下，最后用手指卷起来。

或者可以选择抓一些比较重的东西，尽可能的厚，尽量用指尖抓。

6.基础力量训练

所谓基础力就是相对于腕力的力，专项力就像是手腕的某些动作所需要的力，比如上面的四种训练——旋力和托举力。基本发力类似于平时的俯卧撑，引体向上，双头弯等等。手腕摔跤不仅要靠手臂，还要靠强壮的胸、背、肩。至于腿部是否需要训练。都说腿是力量的源泉，但你可以不练。他不是关键。但是练腿可能会让你保持良好的身体状态，这对你的腕力影响很大。

最后，无论什么样的训练，都不要操之过急，要循序渐进。如果训练中做某些动作感觉不舒服，就会减肥甚至停止这样的训练来训练无痛动作。避免追求无用的大重量，这在腕力训练中是无效的。