夏之真镜卫生部

随着夏季气温的升高，夏季至日即将到来。那么在炎热的夏天，我们应该如何养生呢？请跟我来了解一下夏季至日保健知识，夏季至日吃什么，以及四种夏季至日保健食谱！

夏之健康

滋养杨琪

晚睡，早起，中午午睡。

专家说，夏季至日是太阳最旺盛的季节，白天最长，黑夜最短。保健需要符合夏季阳光充足的特点，特别要注意防晒。但与此同时，尽管天气炎热，殷琦开始成长。

因此，在这个季节，为了适应自然界阴阳的变化，一般宜晚睡早起，午休以弥补夜间睡眠不足。年老体弱者应早睡早起，每天尽量保持7小时睡眠。

调情

调整呼吸，整理心情。

夏天的高温容易使人烦躁或疲劳。因此，精神调理至关重要。

夏天，你要开朗，开朗，心胸宽广，精力充沛。就像任何事物的成长都需要阳光一样，你要对外在的事物产生浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，有利于气的通气。如果你懒惰，无聊，生气，抑郁，就会阻碍气的流动，对身体有害。

俗话说“心安自然凉”，其实是夏天调节心情的一种方式。也就是说，在炎热的夏天，我们应该调整我们的呼吸，使我们的心灵平静。如果我们能想象我们的心中有冰雪，我们就不会感到天气酷热。在此期间，你应该保持积极的态度，尽量少生气。

补水

每天2000毫升，预防头痛和头晕。

在夏季至日期间，大多数人都会出现嗜睡、疲劳、头痛和头晕的症状，这可能会严重影响他们的日常生活和工作。究其原因，第一，由于这个季节气温较高，人体只能通过出汗来散热，造成人体大量失水。此时，如果不及时补充水分，人体的血容量就会减少，大脑供血不足，从而导致头痛、头晕。引起头痛头晕的另一个原因是，当人出汗时，体表血管会扩张，更多的血液流向体表。这种血液的重新分配可以使血压低的人血压更低，从而引起头痛和头晕。

油腻的饮食

饮食清淡，多吃水果蔬菜和杂粮。

夏季至日季节炎热，人的消化功能相对较弱。所以饮食要清淡不肥，甘甜稠厚，要多吃杂粮使身体受凉，不要暴饮暴食热性食物，以免助热；寒性吃瓜果要适可而止，不可暴饮暴食，以免损伤脾胃；味浓、脂肪多的产品宜少不宜多，以免热成风，刺激疖子之病。

夏天由于出汗过多，盐分流失，心跳会不正常。中医认为，此时宜多吃酸味固表，多吃苦味清心。

寒性食物不宜多吃，贪吃肯定会伤脾胃，让人呕吐。西瓜、绿豆汤、乌梅豆汤解渴解暑效果不错，但不宜冰镇食用。

经常锻炼

夏天容易上火，少喝凉水。

夏季运动的最佳选择是在清晨或傍晚，此时天气较凉，场地适合灯光和空气较清新的河边或湖边及公园庭院。有条件的人可以去森林和沿海地区疗养度假。锻炼身体。散步、慢跑、太极拳、广播操是最好的活动，不宜做过度剧烈的活动。如果运动过度，就会大汗淋漓，出汗过多，不仅会伤害殷琦，也会损伤杨琪，还容易中暑。

在运动过程中，当出汗过多时，可以适当饮用淡盐开水或绿豆卤水汤，而一定不能大量饮用凉开水，更不用说立即用冷水打拳和淋浴，否则会引起寒湿痹症、黄汗等疾病。

夏天天热，“暑易伤气”。如果出汗过多，会感到头晕、胸闷、心慌、口渴、恶心，甚至昏迷。安排户外工作和体育锻炼时，应避开烈日，加强防护。

雨水

洗去疲劳，增加抵抗力

每天用温水洗澡也是一种值得提倡的健身措施，不仅可以洗去汗水和污垢，还可以使皮肤干净凉爽，解暑防病，还可以起到锻炼身体的作用。同时改善皮肤和组织的营养，降低肌张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

此外，夏季炎热，易受风寒湿邪侵袭。睡眠时不适合风扇式送风。在有空调的房间里，室内外温差不能太大，也不适合晚上睡觉。

夏天去至日吃什么？

夏季至日面条

在夏季的至日吃面条是许多地区的重要习俗。民间流传着这样一句话:“在至日吃面条会让一天变短”。南方的面有很多种，阳春面，干汤面，肉丝面，三鲜面，麻油面，冷面，而北方的是打卤面，渣江面。“因为夏季至日上的新麦已经出现，所以在夏季至日上吃面条也意味着品尝新事物。”此外，在夏季至日吃面条是在夏季至日使用面条(条)的漫长一天。寿庆吃面长寿的习俗可以印证。古书《二十四节气》说:“阳极一到，殷琦就开始生长。到了北方，白天长，影子短，所以叫‘夏日至日’。”

狗肉

至日夏天吃狗肉的习俗一直流传至今。一方面有避邪等迷信原因，有市民认为“在夏季至日吃狗肉可以精力充沛，运气好”，“可以升官发财”；另一方面是因为狗肉滋补暖胃。夏季至日过后，农民们要收割和耕种，他们的体力非常高。吃狗肉可以增强他们的体力。当地有一种说法，在夏季的至日吃狗肉可以辟邪，强身健体，抵御瘟疫。“夏季至日上吃狗肉，西风绕道走”，意思是说，只要人们在夏季至日上吃狗肉，身体就能抵御西风暴雨的侵袭，少感冒，身体健康。正是基于这种美好的愿望，才有了“夏日至日狗肉”这一独特的民间饮食文化。狗肉是一种热食，所以现在很多人只是象征性地品尝一下。很多人吃狗肉前后都会喝一碗凉茶。

夏季至日健康食谱

荷叶茯苓粥

材料

荷叶(鲜或干)1，茯苓50g，粳米或小米100g，糖适量。

工作方法

先将荷叶熬制去渣，药汤中加入茯苓、洗净的粳米或小米，一同煮成粥，白糖放入锅中后取出。清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱也有效)。

生菜沙拉

材料

新鲜生菜350克，洋葱，香油，味精，盐，糖。

工作方法

生菜洗净，去皮，切成长条小块，放入盘中，加入精盐搅拌，腌制1小时，沥干水分，加入味精和白糖拌匀。将葱切成葱花，撒在生菜上，锅热时加入香油，油热时浇在葱花上，搅拌均匀。益五脏，通经络。

奶油冬瓜球

材料

冬瓜500克，炼乳20克，熟火腿10克，精盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。

工作方法

冬瓜去皮，洗净，切成圆球状。在沸水中煮开后，倒入冷水冷却。将冬瓜丸子放入大碗中，加盐、味精、鲜汤，放入笼中大火蒸30分钟后取出。将冬瓜球放回锅中，将汤汁倒入锅中加入炼乳煮沸，用水淀粉勾芡，将冬瓜球倒入锅中，撒上香油搅拌均匀，最后撒上火腿粉即可食用。清热解毒，生津除烦，补虚益脾胃。

兔肉健脾汤

材料

兔肉200克，山药30克，枸杞子15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。

工作方法

兔肉洗净，和其他食材一起煮。煮开后小火炖2小时，汤和肉一起吃。健脾益气。

总结:通过以上《夏日至日如何养生》、《夏日至日吃什么》、《夏日至日四大养生食谱》的详细介绍，朋友们都记住了吗？夏天虽然热，但是如果做好保健，夏天还是很容易度过的！