肥胖者应该如何预防糖尿病？饮食方面需要注意什么？

肥胖是糖尿病的原因之一。一般肥胖者皮下组织脂肪过多，饮食无节制，导致脂肪堆积无法排出体外。久而久之就形成了糖尿病，所以一些肥胖患者担心自己会患上糖尿病。其实肥胖者只要养成良好的生活习惯，注意饮食调理，是可以避免发病的。

肥胖者如何预防糖尿病？1，控制油和盐的摄入

肥胖者一旦摄入较多的油和盐，就容易引起高脂血症和脂肪肝，每天盐的摄入量应控制在3克。

2.适量吃鱼和鸡蛋。

平时可以多吃鱼、蛋、瘦肉、禽类等。在饮食中，富含优质蛋白质，有利于分解脂肪，控制血糖。

3、食物多样化，以谷类为主。

每天至少吃20种食物，这样才有利于身体所需的营养。日常生活中应多吃五谷杂粮，如杂粮或杂豆，有利于促进食物消化，控制和稳定血糖。

4.适当的运动

日常生活中要适当进行运动，促进全身血液循环，分解脂肪。但是，需要半个多小时才能达到效果。选择中等强度的运动，在身体不累的情况下控制体重。

5、合理的饮食

一日三餐要定时定量，避免暴饮暴食。一日三餐要科学搭配，尽量避免吃零食。生活中可以多吃新鲜的蔬菜和水果，也可以把坚果或奶制品当零食。

6.喝足够的水

每天保证1600 ml的水分，以稀释血液中的脂肪，促进血液循环，避免饮用碳酸饮料和含糖量高的食物，否则会增加患糖尿病的风险。

7.戒烟戒酒

现在很多年轻人迫于工作压力不得不喝酒，但喝酒前一定要适当吃点食物，减少酒精对身体的危害。

技巧

肥胖发生糖尿病的概率很大，所以生活中预防最重要，适当运动，合理饮食，控制体重。要养成良好的生活习惯，尽量减少喝酒的娱乐性。如果非要喝酒，避免空腹喝酒，否则对身体的伤害更大，保持积极乐观的心态减少心理压力。

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