睡眠质量差很痛苦？教你4个小技巧，帮你提高睡眠质量。

现在很多人都比较在意自己的睡眠时间，认为只要睡够8小时，就是好睡眠。其实这种想法有失偏颇。好的睡眠不仅取决于睡眠时间是否充足，还取决于睡眠质量。有些人即使睡了很久，醒来也会觉得很累，这是睡眠质量不好造成的。接下来，我们来看看如何改善睡眠质量差的问题。

1，有一个好的生物钟。

想要提高睡眠质量，不要只是延长睡眠时间，而是要调整自己的生物钟。如果你过去有熬夜的坏习惯，一定要改正，把睡觉时间提前到晚上11点之前，把第二天的清醒时间提前到8点之前。这是一个更好的生物钟，有助于提高睡眠质量。调整生物钟是需要时间的，慢慢来就好，不要急于求成。

2.睡觉前散步

晚上晚饭后的一个小时，可以和爱人或家人一起散步，既能沟通感情，又能帮助人消化食物，消耗体力和精力，这样入睡时会更轻松，睡眠质量也会提高。除了散步，还可以做一些瑜伽或者有氧运动，但是要注意强度，否则会适得其反。

3、睡前泡脚

有人认为晚上洗完澡就不用泡脚了。其实洗澡和泡脚是两回事。泡脚不仅仅是为了清洁，更是为了健康和睡眠。睡前用热水泡脚可以帮助人放松，促进血液循环，释放人的压力，使人更有效率地入睡，提高睡眠质量。

4.睡觉前听歌

这里的睡前听歌不是听自己喜欢的歌，而是听一些旋律节奏不是特别明显的轻音乐。如果听自己喜欢的歌，人会控制不住自己跟着节奏跳舞，或者跟着歌哼唱，会让人越来越兴奋。可以找一些睡前听的歌，听一些舒缓的轻音乐，可以更好的释放人的压力，让自己安然入睡。听歌时千万不要用耳机，否则会损伤听力，让耳朵疼。可以在外面经常打，以免起反作用。

想要提高睡眠质量，必须从生活细节入手。这些事情做到位，自然会让人处于一种放松的状态。一觉睡到天亮不再是理想状态，睡眠不足或睡眠质量差导致的稀里糊涂的情况就可以解决了。

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