你吃什么来帮助睡眠
众所周知，香蕉又称“快乐香蕉”，是我们生活中最常见的水果之一。因为香蕉本身容易被人体消化，所以各个年龄段的人都可以放心食用，并补充均衡的营养。另外，香蕉也是包在果皮里的“安眠药”。香蕉除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，还含有丰富的镁元素，可以放松肌肉，缓解肌肉疲劳。如果把橘子等水果放在枕头上，其清新香甜的气味也能促进睡眠。
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2.热牛奶
人们早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，能促进脑神经细胞分泌神经递质血清素，使人昏昏欲睡；另一类是能调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，起到类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人感到舒适，有利于缓解疲劳，有利于入睡。把温和的牛奶装在瓶子里，慢慢滑进肚子里，会给你带来一种回到童年的温暖感觉，并温柔地告诉你“放松，一切都好。”
3.醋
长途跋涉后，如果劳累过度，晚上睡不着，可以用一勺醋拌温水慢慢服用。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，对消除疲劳有非常显著的效果。还能加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携氧能力，改善疲劳引起的身体各部位缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于体内二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。酒后冥想闭眼，很快就能入睡。
4.全麦面包
全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说并不陌生。是理想的减肥食品。能给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就像有人在耳边低语:“该睡觉了。”
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5.燕麦
燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感。如果睡前觉得饿，吃燕麦有助于抑制食欲。除此之外，燕麦还是一种很有价值的睡前产品，其中含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺，具有舒缓和恢复神经的特点，可以帮助你睡好觉。将一小碗燕麦煮沸，加入少许蜂蜜混合。是美味的零食，也是安神助眠的佳品。
6 .生菜
生菜是一种脆而新鲜的蔬菜，无论是凉拌还是清炒，都可以做成一种美味的食物。此外，生菜中有一种乳白色浆液，具有神奇的镇静作用，非常适合神经衰弱、失眠的人食用。使用时将带皮生菜切片煮熟，煮成汤喝，尤其是睡前喝，有很好的助眠作用。
7.莲子
莲子清香可口，具有养心健脾、养血安神的功效，其中莲子心还有降火的奇效。近年来，生物学家通过反复实验证实，莲子中含有莲心碱、芳香苷等具有镇静作用的成分，食用后能促进胰腺分泌胰岛素，从而增加血清素的供给，血清素是决定睡眠质量的重要成分，因此能使人入睡。所以每晚睡前服用加糖的煮莲子，会有很好的助眠效果。
8.枣
红枣味甘，有补血的功效。是很多女生的最爱。此外，大枣含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等物质，具有健脾安神的作用。如果你感到失眠或紧张，试着每晚用30 ~ 60g大枣，加点水煮，或用百合煮粥，有助于睡眠。
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9.小米
小米粥有“代参汤”的美誉。这是因为小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值很高。每100g小米含蛋白质9.7g，脂肪3.5g，不低于大米和小麦。小米营养丰富，还含有一种叫色氨酸的物质，被人体分解吸收后能放松神经，而且小米中色氨酸的含量为谷类之首。中医认为，长期食用小米有健脾和胃、安眠的功效。小米加水煮粥，晚餐时或睡前食用，可起到安眠的作用。
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龙眼是我们很多人在日常生活中非常喜欢吃的一种水果。中医认为，桂圆味甘无毒，睡眠障碍者在日常生活中适量食用，可有效帮助睡眠，安神。无论是新鲜的龙眼肉还是干桂圆，都具有养心健脾、养血安神的作用，尤其对失眠、健忘、神经衰弱等疾病有疗效。因此，长期失眠的人不妨通过桂圆进行有效调理。
桂圆的吃法很多，比如可以用龙眼肉9克，酸枣仁9克，芡实15克，炖汤，睡前服用。或者晚上睡觉前可以直接吃新鲜的桂圆，也能有效保证良好的睡眠质量。
11.鹰嘴豆
鹰嘴豆富含维生素B6，这是合成褪黑激素所必需的。所以吃鹰嘴豆也有助于睡眠。
12.强化谷物
强化谷物也富含维生素B6。所以吃强化谷物有助于睡眠。