想健身，但是不知道早上醒来到晚上睡觉之间应该做什么运动，吃什么食物等等…
1.石矛(五点至七点)。天一亮就起来穿衣服，敲300下牙，转转肩膀，活动活动筋骨。先搓搓手，擦鼻子两边，烫眼睛六七次。然后卷耳朵五六次；然后双手托住后脑勺，用手掌捂住耳朵，用食指打中指，各打后脑勺24下。然后去外面打太极拳或者练习其他的领先技术。
2.陈石(7点至9点)。起床运动后，喝一杯开水，用木梳梳头100次以上，有提神明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐应该是稀饭，素面朝天。饭后慢慢走一百步，边走边用手揉腹部。老年人脾胃虚弱。腹部轻微的活动和按摩，可以促进肠胃蠕动，增强消化。
3.施思(9点-11点)。这个时候，我要么学习，要么管理家庭，要么种菜种花。累了就闭上眼睛坐着不动，或者敲敲牙齿吞几十口。不宜大声与人长时间交谈，因为说话耗气，老年人本来就虚弱，必须“静养气”。
4.中午(11: 00—13: 00)。午餐要好吃，不是山珍海味，是温软的食物，不是冷硬的食物。只吃八分饱。饭后用茶水漱口，洗去油腻，然后午休。
5.魏氏(13: 00—15: 00)。这时候我要么睡午觉，要么练气功，要么邀朋友下棋，要么浏览时事(相当于现代人看报纸)，要么做家务。
6.申请(15: 00—17: 00)。这个时候，你可以读读名诗，练练书法，去乡村绿地或者看夕阳。
7.尤氏(17: 00—19: 00)。晚餐宜早不宜少，可以喝一小杯，但不能喝醉。热水洗脚有降火、活血、祛湿的功效。晚漱口，洗去饮食中的毒气残留，方便口腔。
8.齐石(19: 00—21: 00)。轻度活动后睡个好觉。右侧睡，“睡得像弓。”先睡，再睡，就是睡前什么都不想，自然入睡。
9.海子(21: 00—1: 00)。好好睡觉滋养你的活力，环境要安静，排除干扰。“睡觉不腻，舒服不腻”。即睡觉时可以屈膝，醒来时可以伸脚放松，让血液循环。不要只固定一个姿势。
10.丑阴(1: 00-5: 00)。此时精发生，人以精为宝，故宜节制房事，不宜强求。60岁以后，可以20天一次，也可以一个月一次。根据“经脉循行”的规律，如果在某个时间内经常感到不舒服，可能是脏腑受邪侵袭，或者身体虚弱。但由于脏腑之间的相互作用，问题可能是由其他脏腑引起的。
子午流注是古代中医先贤揭示的一个规律:由于太阳和地球位置的变化，其引力使人体的12经脉在12不同的时间升降。午夜时分(23:00-1:00)，胆经最旺。中医理论认为，“肝中之气有余，泄于胆中，凝成精。”胆为正气之官，五脏六腑皆靠胆。气助长勇，邪不可侵。胆气不足胆小，气短，下不了决心。“这说明了勇敢的重要性。有些人随随便便就断了胆，是不慎重的。胆汁需要代谢。人在童年前入睡时，胆能完成新陈代谢。”胆有多清，脑就有多清。“任何人在午夜前1至2小时入睡，醒来时头脑清晰，面色红润。另一方面，经常在中午前不入睡的人，脸色会变得苍白，尤其是胆汁，无法正常代谢，变得浓缩结晶，就像海水中的盐分蒸发后浓缩，形成结石等疾病，有的还会因此而“胆小”。丑中(1至3点)，肝经最旺。肝脏储存血液。人的思维和行动依赖于肝血的支持，需要排除废血，需要产生新鲜血液。这种代谢通常在肝经最旺的时候完成。中医理论说:“人一躺下，血液就会回流到肝脏。“小丑前不入睡，脸色青灰，情绪疲惫浮躁，容易得肝病。在印石(3点至5点)，肺经最旺。”肺部充满了脉搏。“肝在丑中生出新血后，给肺提供新鲜血液，通过肺送到全身。因此，人在早上面色红润，精力充沛。在石矛(5时至7时)，大肠经最盛。”肺和大肠都在里面和外面。“肺将足够的新鲜血液铺满全身，然后促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养，排出渣滓的过程。黎明时分(7:00 ~ 9:00)，胃经最旺。人在7点钟最容易消化早餐。如果胃火太旺，就会出现口唇皲裂或生疮。四岁时(九时至十一时)，脾经最盛。”脾主运化和血液循环。“脾主消化、吸收、排泄，也是人体血液的统帅。”脾开于口，光华在唇。“脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，嘴唇红润。唇白表示血气不足，唇暗、唇紫表示脾经寒凉。中午(1 1点至13点)心经最旺。”心主神明，由舌开导，光彩在面。“心气活血，养神，益气养筋。人们可以在中午睡一会儿，这对滋养心脏大有好处，可以使他们在下午甚至晚上精力充沛。期末(13 ~ 15)，小肠经最盛。小肠清浊，水归于膀胱经，渣滓发于大肠，精气运于脾。说到底，小肠经络调节着人的营养。肾时(15 ~ 17)，膀胱经最为繁盛。膀胱储存水和津液，水排出体外，津液在体内循环。若膀胱有热，可引起膀胱咳嗽，咳嗽遗尿。酉时(17至19)，肾经最盛。”肾藏生殖之精，藏五脏之精。肾为先天之本。“人体泻火解毒后，肾脏适时进入藏精阶段。当时(19到2l)心包经最盛。”心包是心外膜，有脉络，气血之道。恶不可忍，痛不可忍。“心包是心脏的保护组织，是气血的通道。心包经在短时间内旺盛，可以清除心脏周围的外邪，使心脏状态良好。海时(21时至23时)，三焦经为六腑之最，具有统摄气机、疏通水道的功能。亥时的三焦连接所有的脉。如果人睡在海里，脉搏可以调理，对身体非常有益。通过以上对一天12小时与人体12经络关系的阐述，可以看出人是自然的一部分，生活习惯要符合自然规律。纵观12小时人体脏腑的兴衰，环环相扣，非常有序:中午(23:00-1:00)，胆经旺，胆汁推陈出新；丑期(1:00 ~ 3:00)肝经旺，肝血推陈出新；在印石(3:00-5:00)，肺经旺盛，储存在肝脏的新鲜血液输送到百脉，迎接新一天的到来。石矛(5:00 ~ 7:00)有大肠经，有利于排泄；早上(7:00-9:00)胃经旺盛，有利于消化；第四时辰(9:00-11:00)脾经旺盛，有利于吸收营养，生血；中午(1l至13)心经旺盛，有利于全身血液循环，心火产生胃土，有利于消化；季末(13 ~ 15)，小肠旺盛，有利于吸收营养；肾时(15 ~ 17)膀胱经发达，有利于泻下小肠的水液和全身的“内热”；酉时(17时至19时)，肾经旺，有利于藏藏脏腑精气一日；心包经旺时(19: 00至2l: 00)，清理心脏周围的疾病，以利人睡眠和休养生息；在石海(21时至23时)，三焦与脉搏相连，因此人们应该睡觉，脉搏应该休养生息。从石海开始(2l点)到印石结束(5点)，是人体细胞休养生息、推陈出新的时期。这也是人们随着地球旋转到背对太阳的一面的时候。阴主静，是人睡眠的好时机。只有在这个时候休息，他们才能有一个好的身心状态。这和睡得多的宝宝长胖快，爱睡觉的孩子发育迟缓是一个道理。植物白天吸收阳光的能量，晚上生长，所以晚上可以听到农村庄稼拔节的声音。人和植物都是生物，细胞分裂的时间段大致相同。如果错过了良好的夜间睡眠，细胞再生就会远远跟不上死亡，人就会过早衰老或生病。人要顺其自然，就要跟着太阳走，也就是我晨起晨睡。人在太阳面前渺小如尘埃，“反太阳”是愚蠢的选择，迟早会被太阳的巨大引力毁灭。