通便的蔬菜水果有哪些？
1，火龙果具有预防便秘、促进眼部保健、增加骨密度、降血糖、降血脂、降血压、帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、美白肌肤、预防黑斑的功效，还有缓解重金属中毒、抗自由基、预防老年病、瘦身、润肠滑肠的功效。
2.柚子含有丰富的天然柠檬酸和各种无机盐。柚子不仅可以缓解便秘，还可以降低血脂和血压。适量食用有通便的功效。
3.猕猴桃含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酶。这些物质不仅能快速清除体内堆积的有害代谢产物，还能防治便秘，对预防结肠癌和动脉硬化也有很好的效果。每天早上空腹吃1-2猕猴桃，每1小时吃一次，对便秘的效果会更好。
4.香蕉中含有大量水溶性植物纤维，可引起胃肠液分泌亢进，从而将水分吸附到固体部位，使大便变软，易于排出。
5.苹果洗净，每天带皮吃1，防止便秘。每天连皮吃4-5粒，可治顽固性便秘。每天早晚空腹吃1 ~ 2粒，可治习惯性便秘。
6.梨每100克含有3克纤维素(大部分是不溶性纤维)。它是不溶性纤维，可以帮助预防便秘和消化系统疾病，净化肾脏，清洁肠道。长期便秘的人要多吃梨，有助于预防结肠癌和直肠癌。便秘吃什么水果？
7.萝卜根据表皮的颜色分为白皮、绿皮和红皮。这些萝卜可以生吃，也可以煮熟吃。萝卜含有多种丰富的营养成分，味辛、甘、凉，有消积化滞、化痰解热的功效。无论哪种萝卜，都有通气的作用，对各种便秘都有很好的调节作用。但是吃萝卜的时候要注意，千万不能和药物一起吃，否则会破坏药物的药性。8.白菜有解毒、清热、益胃的作用。凡心烦口渴、排便不畅、小便稀少者，可常吃白菜，白菜中含有丰富的粗纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
9.西葫芦含有较多的纤维素、木质素、果胶等。这些物质虽然不能被消化酶分解，但能促进胃肠蠕动，有利于粪便排出。而且西葫芦中的水分含量在94%以上，是低热量食品，还富含维生素a，其他维生素和矿物质与竹笋相似，钾、镁的比例更高，品质也比竹笋好。
10.豆芽除了含有较多的纤维素，还能促进肠道蠕动。在豆子发芽的过程中，植物凝固酸很快消失。由于酶对植酸的降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。豆芽不仅能缓解便秘，还有利尿作用。经常吃豆芽还可以预防肠癌和口腔炎。
便秘的治疗需要注意:
1，及时调整不良心态。平时多找乐子，不仅有助于缓解焦虑，还有助于改善肠胃功能。美国一位胃肠病学家凯伦曾给出一个简单的方法——大笑可以震动肚子，按摩肠道，帮助消化，缓解便秘。
2、经常做舒缓运动。便秘的人要慢慢运动，不要太剧烈。因为大量运动时出汗较多，如果不能及时补充水分，会加重便秘。建议多做散步、慢跑、瑜伽等放松运动。
3.养成自己的排便习惯。每天定时排便，时间久了会形成条件反射，到时候就会引起排便，胃肠道也会出现进行性蠕动。我推荐一个排便流程给大家学习:排便前可以做5~10分钟的“深慢呼吸运动”，将呼吸调整到每分钟10~12次，最好是腹式呼吸，这样可以促进肠胃蠕动。同时，排便时张开嘴慢慢呼吸，有利于肛门放松。
参考资料:
人民网便秘严重？吃六种水果，四种蔬菜。