请根据我的一般身体状况帮我制定一套健身计划。

早上起来做20个俯卧撑，20个拉筋，就是双手站直，指向地面。弯腰后不能洗脸。春夏秋冬都要用冷水洗脸。上学后，用轻松的步伐跑步。不要像百米冲刺一样跑。如果还有时间，在单杠上做20个起落，业余时间多做。中午尽量坐直，回去用冷水洗脸，晚上再吃20个俯卧撑，20个拉筋。当你觉得做这些事情并不“难”的时候，那么你的问题就解决了，然后就可以适当增加了。不要这样练。如果你那样练游泳，我建议你冬泳一定要抗外套。祝你早日活泼好动！！