那些减肥成功的朋友后来反弹了吗？
而且几乎所有回归的体重都是脂肪，只是体脂率比以前高了，以后会越来越难减掉。健康减肥一定是饮食和运动相结合。
减肥成功后，如何防止反弹？
80%以上的减肥者经常遇到“屡战屡败”的情况，而保持“不反弹”的关键在于自己。这里有几个饮食建议，让你不反弹，保持体重下降。
1，细嚼慢咽，有助于消化和健康。吃到八分饱，不管什么聚会，不管你有多喜欢吃喝(尤其是酒)，都不要无限制。
2.多喝水。
水对于维持体内充足的水分非常重要。有些人总是“虚胖”，其实并不是因为喝水太多，恰恰是因为喝水不够。每个人对水的需求不同，但一般建议每个人每天喝64盎司的水。喝水能让你有饱腹感，所以即使摄入的热量少了，也能有饱腹感。
3、定时定量，少吃多餐，把一天的量分成4-5餐，饿饱了，暴饮暴食。
4.早点吃好，中午吃好，晚上少吃点，注意早餐的质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要吃东西。
5、食物要多样化，不能偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的重要营养物质。不含任何脂肪的饮食只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6.增加纤维。每天的饮食应该包含大约20克的纤维。这样可以节省90卡路里。富含纤维的食物有水果、蔬菜和一些豆类。芹菜等蔬菜也有助于治疗便秘。
7.自己做饭。最好亲自下厨，可以多选择天然的食物。比如全麦面包，饭后水果。
8、戒掉重口味的习惯
吃太多盐会使你发胖。为什么总感觉体重降不下来？据相关统计，美国人平均每天的盐摄入量是普通人正常需求量的两倍多。这就导致了他们的体重，肯定比别人胖。
9.拒绝单一饮食
蔬菜只吃黄瓜，水果只吃苹果，各种食物只吃其中一种。这种吃法，增重率是最高的。
每种食物含有的营养成分不一样，可能这个蛋白质多，那个膳食纤维多。盯着其中的一个，你就无法获得均衡的营养。减肥不仅没有长期效果，消化系统和内分泌系统也会紊乱，尤其是女生。很多人因为营养不良而停止了生理期。
饮食建议:每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜占1/2；200-350克的新鲜水果不能用果汁代替；除了鸡胸肉和鱼肉，还可以选择猪、牛、羊、鱼等瘦肉(高蛋白低脂肪的部分)；谷类、薯类、薯类都有很好的膳食纤维，可以交替食用。当然，热量一定要控制好。
10，每次减肥成功后，身体都有一个1-3个月不等的反弹期。期间不要停止运动，但可以适当减少。每周运动2-3次，保证身体新陈代谢，防止体重反弹。