儿童瑜伽教案

放松是体育课的重要组成部分。学生上体育课或参加剧烈的体育活动时，全身各系统，尤其是运动器官都处于相对疲劳状态。运动后不放松可能会对学生的身体造成损害，导致运动能力下降，身体各种器官不能正常运转，从而产生不良的生理现象。通过积极而充分的放松活动，可以使人体的机能逐渐调整到正常水平，从而达到机体过度恢复的能力。体育课中丰富多彩的放松活动设计不仅能提高学生再次参与体育运动的兴趣，还能促进学生终身体育意识的形成。然而，在这个阶段，很多老师不约而同地做一些放松的活动，不仅让学生感到枯燥，还会导致学生产生消极和倦怠的情绪。

一、放松活动的意义

体育课结束时的放松活动，可以使人体从紧张的运动状态逐渐转移到相对安静的状态，使心血管系统和呼吸系统保持一定的水平，有利于还清运动时欠下的氧债。放松是消除疲劳、促进身体恢复的有效方法。放松有三层含义:一是缓解紧张，减少心理压力；第二，提高肌肉的感觉能力，使头脑清晰灵敏，消除疲劳，加快恢复过程，得到放松。第三，增强情绪自我调节能力，集中注意力。放松训练的直接目的是放松肌肉，最终目的是降低全身的活动水平，达到心理放松，从而保持内环境的平衡和稳定。课前的放松和整理活动可以使学生更好地从运动状态过渡到安静状态，也可以缓解运动后乳酸堆积带来的不良反应。所以，放松活动不能只停留在形式上，还需要老师认真研究和探索。

二、简述儿童瑜伽放松法

由于处于特定的年龄阶段，小学低年级体育教学结束时的放松活动多采用心理放松的形式。儿童瑜伽是动静结合的运动。儿童瑜伽可以改善孩子的体态，增加身体的柔韧性，动作有趣，孩子也愿意接受。儿童瑜伽是一种完全放松的运动，伴有轻音乐，由老师温和的语言提示。可以帮助孩子静下心来，让孩子在安静的时间里学会如何集中注意力，放松和平衡自己的情绪，调整自己的情绪，让孩子以饱满的情绪投入到下一节课中，开发孩子的全方位潜能。因此，体育课放松活动中的瑜伽活动不仅能达到放松的效果，还能营造出新颖时尚的课堂氛围。以下是儿童瑜伽的一些放松方法:

1.儿童瑜伽呼吸放松法

在体育课的放松部分，让学生选择自己最舒适的坐姿。轻轻闭上眼睛，用鼻子轻轻吸气，轻轻呼气。吸气时强调腹部向外鼓起，呼气时腹部向内回缩。这样可以最大限度的呼吸，让心率慢慢平静下来。瑜伽的腹式呼吸练习可以放松身心，有效缓解一节体育课课的疲劳，消除心理的紧张和焦虑，让你更有活力，更快乐，更满足，有更多的体验投入到下一节课中。

2.儿童瑜伽-姿势放松法

姿势放松可以称为肌肉拉伸和放松练习。伴随着轻音乐，随着老师的口令，头部、手臂等身体部位慢慢旋转，达到最大后保持几秒钟，这是和一般拉伸放松最大的区别。常见姿势及其效果:

梨式:仰卧，双脚并拢，手放下。深吸气，抬腿，双脚放在头后的地面上，手指锁住双手，握成拳头状，双臂直垂地面。功效:可调整整个脊柱，增加其力量和灵活性，按摩内脏，镇静大脑，使头脑充满新鲜和活力。

弓姿:俯卧，双手分别抓住双脚脚踝。吸气时，伸直手臂，尽量向上拉腿。抬头挺胸。呼气时，慢慢下降。功效:可以增强学生背部肌肉和手臂肌肉，改善内脏功能。

3.儿童瑜伽-冥想放松法

冥想放松法是伴随着轻音乐，教师用自然、缓慢、柔和的语言来放松自己的心灵，是把注意力转移到一个悠闲放松的想象空间。在体育课的放松部分，学生可以坐在草坪或体操垫上。天气晴朗，温度适中的时候，学生也可以躺在草坪上，先深呼吸，然后闭上眼睛，随着老师的语言提示放松。

“我舒服地躺在柔软的草地上，有蓝色的天空和明亮的眼睛。我的手指放松了，我的眼睛也放松了...我的脚趾也放松了……”

“我觉得很放松，放松，像白云一样放松，像白云一样慢慢飘起来，飘起来，飘离地面，飘在空中。我抱着白云，像抱着枕头和被子，像做着美梦。感觉手很放松，手很飘，腿很放松，脚很飘……”

“现在让你的注意力跟随老师的提示。眼前是一幅美丽的画面，蓝天，白云，大海，流水。让身体慢慢放松，头部放松，颈部放松，手臂、胸部、背部放松……”最后深呼吸进行心理暗示:哦！我很放松。我全身放松。心灵放松法，无形胜有形。

由于儿童瑜伽经过特殊设计，有趣新颖，深受小学生喜爱。因此，在小学低年级体育课结束的放松活动中运用儿童瑜伽，不仅能起到放松的作用，还有助于增加儿童身体的柔韧性，改善个人体态。对孩子提高专注力，增加耐心也很有帮助。在放松全身的同时，增强身体素质，塑造形体。