吃什么食物有好脸色？有哪些健康美容的食物？
1，护肤的饮食分析
1.早餐喝猕猴桃酸奶汤
猕猴桃不仅富含维生素C，还富含维生素e，真的是营养全面的好食物。但是维生素E是脂溶性的，所以把猕猴桃和酸奶混着吃就好了，不仅容易吸收，还能美容养颜，有助于增强免疫力。
或者将猕猴桃去皮切丁，然后将切丁的猕猴桃放入蛋液中蒸15分钟。你可以在鸡蛋混合物中加入一些牛奶。蒸好后，配酸奶吃，效果就有了。
2、午餐煮甘蓝
煮羽衣甘蓝味道清淡，吃起来很舒服。芥蓝中维生素C的含量很高(41 mg/100 g)，多吃有利于对抗自由基对皮肤的伤害。做菜的时候可以加一点蚝油，味道会很好。
3.晚餐吃猕猴桃红豆沙拉
晚餐补充维生素E的效果也很好，但是需要遵循“干瘦”的原则。红豆粥配红薯沙拉是我的推荐。红豆含有丰富的维生素E，将其和大米按照1: 1的比例煮成粥比较好。
同样的道理，为了让这种粥里的维生素E被很好的吸收，必须配一份红薯沙拉。蒸或烤红薯，然后打碎，挤上沙拉酱，配上一些火腿片。
沙拉酱和火腿块中含有的脂类是促进维生素e吸收的主要介质，而且红薯中也含有大量的维生素e，一起食用，可谓强强联合。
2、保健美容食品
1西兰花
在很多抗衰老食谱中都可以看到西兰花。对女性来说是非常有用的抗衰老食品。因为它含有抗氧化剂，可以减缓女性体内的自由基，从而延缓衰老。
2.大蒜
排毒、清肠、预防肠胃疾病。大蒜能有效抑制和杀灭幽门螺杆菌等引起胃肠疾病的细菌病毒，清除胃内有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。
3.黄豆
大豆真的很便宜，质量很好。对于女性来说，它所含的异黄酮可以产生类似雌激素激素的作用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳腺癌和骨质疏松症。
4、红枣
红枣能提高人体免疫力，抑制癌细胞。能促进白细胞生成，降低血清胆固醇，升高血清白蛋白，保护肝脏。红枣中还含有抑制癌细胞，甚至使癌细胞转化为正常细胞的物质。
5.胡萝卜
胡萝卜皮中所含的胡萝卜素，即维生素A原，能促进血红素的增加，提高血液浓度和血液质量，对治疗贫血有很大的作用。萝卜还含有大量的铁，有助于补血。胡萝卜的含铁量比白萝卜高40%，比青萝卜高75%。
6.鱼
炎热的夏天，一定要补充足够的蛋白质，最好是鱼类。因为鱼类中的蛋白质非常容易消化，而且其中所含的胆固醇含量相对较低，所以你可以在摄入优质蛋白质的同时避免摄入过多的胆固醇，从而有效预防各种心血管疾病。
7、白菜
便秘也是导致女性亚健康的原因之一。研究表明，大部分女性都受到便秘的困扰，所以不妨在平时多吃白菜。白菜含有丰富的维生素C和粗纤维，可以促进肠胃蠕动，从而轻松帮你解决便秘。消除了便秘，减轻了肠胃的负担，也让整个消化系统保持年轻活力。
8.菠菜
菠菜是“最万能的蔬菜”之一。不仅因为烹饪方法多，还因为其营养价值丰富。它含有大量的维生素K、维生素C、钾、叶黄素和许多强有力的抗氧化剂。在帮助增强心脏和肌肉功能的同时，丰富的纤维有助于促进胃肠蠕动，保持消化系统年轻活力。菠菜中的铁也是女性孕期的重要帮手。
3.日常护肤方法
巧妙护肤1:温水洗脸。
洗脸最好用温水，温水刚刚好。很多女生为了省事，直接用冷水洗脸，这是一种非常不科学的洗脸方式。冷水会直接刺激皮肤表面，产生毛孔粗大、皮肤粗糙等皮肤问题。相反，很多油性皮肤的女生会用热水洗脸，以为这样会干净彻底。这个观点全湿了，最正确的洗脸方式是温水洗脸。然后用泼水洗脸，可以有效去除皮肤表面的污垢，最后用干净的毛巾轻轻擦去脸上的水分，以免伤害皮肤。(注意:毛巾一定要经常清洗，保证始终干爽干净。)
巧妙护肤二:选择泡沫洁面乳
泡沫洁面乳比非泡沫洁面乳多。我们脸部的t区和U区是油脂分泌较多的两个区域，所以要特别注意这两个区域的清洁工作。泡沫洁面乳能充分清洁油脂分泌较多的T区和U区，以打圈的方式洗脸，将泡沫揉遍全脸，彻底清洁肌肤，保持肌肤嫩滑干爽。
巧护肤三:选择喷雾型乳液
我们在涂抹乳液的时候，一般都是直接倒在手指或者手掌上，但是要保证手指或者手掌绝对干净是不可能的。相反，细菌会被带入我们的皮肤。因此，边肖建议我们尽量使用喷雾乳液，并且在使用时，喷头要与皮肤保持一定距离，从下往上喷，这样才能保持绝对清洁，并放在喷雾的覆盖区域，让我们皮肤的每一个细胞都能喝到足够的水分。
巧护肤4:拍打按摩皮肤
每次涂完护肤水后，为了让乳液的营养更好的作用在皮肤上，建议轻轻拍打按摩皮肤，让护肤水更好的被皮肤吸收，给皮肤更多的营养和水分。所以在涂完护肤水后，要坚持轻轻拍打按摩皮肤。
巧护肤5:涂保湿日霜晚霜
为了让皮肤随时保持水润光滑，洁面后及时涂抹面霜保湿是很有必要的。这时候有的女生会问有没有涂护肤水。其实护肤乳液和面霜的作用是不一样的。护肤乳液主要起到滋润皮肤的作用，而面霜(包括日霜和晚霜)会把水分和营养锁在皮肤里。涂抹日霜晚霜滋润肌肤，不能留下任何必须的步骤，保证肌肤水嫩光滑。