如何在宿舍减肥超饱超有用？
大前提:蛋白质+碳水化合物+优质脂肪+维生素。
早餐？建议8.30前吃
蛋白质:
①鸡蛋+牛奶/豆浆是不错的选择。尽量选择纯牛奶，不要选择变性牛奶！全脂和低脂都可以接受。两种我都试过，差别不大。酸奶还可以，但是很多酸奶含糖量很高，选择的时候要注意。
2鸡蛋+豆腐脑也不错，可以不卤或者少卤。
碳水化合物:
(1)全麦面包，选择时看营养成分表中蛋白质和脂肪的含量，选择相对低的；而且全麦面粉在配料表中的位置，越靠前含量越高。最好选择无蔗糖的。
(2)燕麦，一定要选择非油炸的，泡在牛奶里吃，蛋白质和碳水。
3玉米、红薯、紫薯等粗粮可以在食堂或者网上吃。
④素食馒头，如胡萝卜蛋、白菜蛋、素食三鲜等，一般不会太油，而且富含碳水化合物和维生素。
⑤杂粮粥，但我早上一般不喝粥，因为喝了牛奶和豆浆。
维生素:
①食堂的小素菜，白菜、大白菜、胡萝卜丝等。
②水果，如苹果、火龙果、草莓、蓝莓等。。。香蕉热量不低。如果吃香蕉，可以适当减少碳水化合物的摄入。
午餐？和早餐相隔约4小时。
一份肉，两份蔬菜+一份碳水化合物
①肉类菜肴选择优质蛋白，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等。
2素菜尽量选择青菜、白菜、甘蓝、菜花、娃娃菜等。
3选择不油腻的东西。
4碳水化合物见早餐，或者吃白米饭。
⑤土豆、莲藕碳水化合物含量高，可作为主食。尽量不要把它们当素菜。
面食
减肥期间很少在食堂吃面食，因为面条太多，蔬菜太少。想吃包子可以让阿姨少放面多放菜，也可以自己买点菜。
麻辣火锅
减肥期是个不错的选择，克数和种类可控。可以选择青菜+鸡胸肉、鱼肉、牛肉，尽量不要放火锅丸子。
尽量在6.30前吃晚饭。
因为晚上要上课/学习，晚饭不吃可能会反弹，精神状态也不好，所以晚饭尽量不饿。
建议吃两个素菜，半个拳头的碳水化合物。
其他的
多喝水，多喝水，多喝水？至少喝1.2L
不要切断碳水化合物。也许月经和你说再见。
减肥期间切断高热量零食的摄入？还有薯片和奶茶说拜拜。
我写不下去了。看图片。