春末有哪些防寒小窍门？
1，春末感冒预防小贴士
1，呼吸内科:春季感冒哮喘。
呼吸内科主任医师朱晓莉:呼吸系统疾病在春季高发。如果不及时添加衣物，老人、小孩等免疫力低下的人很容易感冒。冷空气刺激后，会导致气道免疫力下降，功能受损，进而增加气道反应性，引起咳嗽、胸闷甚至哮喘、呼吸困难。因此，气温骤降时，哮喘和慢性支气管炎患者容易复发或加重。每个人对这些刺激的反应都不一样，有家族史和敏感体质的人会更严重。
专家建议:体质较弱的人最好在寒冷天气减少外出。外出时可戴口罩，增加衣服，注意头部、胸部、背部、脚部保暖，避免感冒。
2、消化科:春季寒冷，老胃病易发作。
消化内科主任医师陆:低温是胃肠疾病的高发期，因为低温刺激会引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃内的血液循环，从而导致急性胃痉挛、胃溃疡和胃肠炎。
专家建议:最近接诊的很多患者，受凉后都有“老胃病”，所以这个季节有胃病的人要特别注意保暖，根据气候变化及时增减衣物，防止腹部受凉。注意保暖养胃，多喝热水，少吃冷食，按时吃饭。适量运动，不要运动过度出汗。日常生活规律，记得不要熬夜，也不要想太多。
3.心内科:气温骤降，心脏受伤。
唐心血管内科主任医师:由于早晚温差大，冠心病、心肌梗死患者明显增多。大多数冠心病患者对天气变化高度敏感，尤其是寒冷天气。突然的冷刺激可引起冠状动脉痉挛、急性心肌缺血、心绞痛，甚至心肌梗死。天气寒冷时，应减少户外活动，血液黏稠度增加容易形成血栓，诱发心肌梗死。气温骤降，血管收缩，血压升高，容易引起心肌缺血。此外，呼吸道感染容易诱发肺炎，也会造成心脏超负荷，成为心肌梗死的重要原因。
专家建议:老年人要注意保暖，合理用药控制血压。如果出现胸闷、隐痛或心慌，即使发作时间很短，也要特别注意。
4.神经内科:早春的脑梗很可怕。
神经内科郭怡静副主任医师:春季是脑梗塞的高发季节，尤其是很多老年人晚上上厕所或者早上起来一起中风。这段时间也是一天中最冷的时候。气温骤降、昼夜温差大、气压低、湿度大，都容易刺激体内控制血管活动的神经，导致小动脉持续痉挛，使血压骤然升高，中风事故随之而来。晚上睡觉时，人处于休息状态，血液粘度增加，也是这个时候中风高发的重要原因。
专家建议:一旦发现一肢麻木或无力、一脸麻木或歪斜、言语不清、头晕伴呕吐等症状，一定要高度警惕，立即去医院检查治疗。分秒必争三早中风:早识别、早救助、早溶栓。
2、倒春寒养生妙招
1，保持脚底保暖，增强生理期抵抗力。
是不是春天一到就想穿上漂亮的鞋子，哪怕是在最怕冷的生理期？但中医认为人的脚底不能着凉，因为脚底脂肪少，很多穴位对应的是人的内脏。脚冷会引起很多内脏不适。春天天冷的时候，记得在家或者洗澡后不要穿凉鞋。尤其是生理期，要注意保暖，春末尽量穿单鞋，平时注意脚底锻炼。
2.足部锻炼方法
睡前两小时，在家或户外，站直，踮起脚尖，用脚和脚趾触地，以更快的速度和更大的步幅摆动双臂行走，每天20分钟以上。注意循序渐进，刚开始不要太久。睡前用热水洗脚，擦干，双手搓、拍、打脚底。效果会更好。
3.做一些慢节奏的运动
春天来了，万物复苏，我终于可以出门了！但需要注意的是，不能做剧烈运动，否则经过冬季恶劣气候后已经变得脆弱的器官更容易受到损伤，出汗过多，毛孔张开，容易受寒，诱发感冒。应该选择温和平缓的运动，如快走、慢跑、慢跑、放风筝等。运动前一定要做热身活动；运动时穿着衣服要适度，鞋子要轻薄柔软；运动后及时擦汗换衣服，以免受伤或感冒。
4.每天开窗通风三次。
虽然天气逐渐转暖，但春末的寒冷还是会让很多人为了保暖而紧闭门窗，不注意通风，特别容易滋生细菌和病菌。白天要经常开窗通风，保持空气新鲜，阳光充足。
提醒:开窗时间保持在30分钟左右，每天3~4次；我们不应该盲目依赖熏香和臭氧空气过滤器来维持室内空气质量；阴天和每天10之前不宜多开窗，因为空气中浮尘多，空气质量不好。
5.晚睡早起，流感让我远离。
倒春寒，一种冷暖空气相互交换的天气变化，导致气温多次下降和上升，有利于各种细菌和病菌的繁殖。而且春季风大多风，人类吸入细菌和病菌的机会也增加了。所以春天要保持充足的休息和睡眠，因为人的休息和睡眠会直接影响抵抗力的高低。但并不是睡眠越多越好。一般是7.5？8.5小时合适。而且春天提倡晚睡早起，养生要自然。春天白天变长，夜晚变短，人的睡眠时间也要相应变化，以养阳。注意，这里的“晚”是指晚上10: 30左右睡觉，“早”是指早上6: 00左右起床。
提醒:倒春寒期间睡觉，要选择合适的被子，最好还是用冬天的羽绒被，保暖、轻薄、透气、排汗。
6.太阳出来之前不要运动。
春操应该在日出后进行。最好不要在天不亮的时候运动，尤其不要在有绿植的地方运动！因为春天早晨雾大，春末天冷的时候温度会很低。春天细菌非常活跃，太阳还没出来空气就弥漫了，灰尘等空气污染不适合运动。还有，植物在夜间无法进行光合作用，会排放更多的二氧化碳。黎明前在植物旁运动，身体会消耗大量二氧化碳，对身体不好。太阳出来后有杀菌的作用，还能促进植物光合作用，释放更多的氧气，对心肺调节很有帮助。
7、冷暖，“春捂”不能太多！
中医提倡“捂春冻秋”，不要因为天气转暖就马上脱掉冬装。因为人们习惯在冬天多穿衣服，身体产热和辐射的调节功能与冬天的环境温度处于相对平衡状态，随便减衣服就会破坏这种平衡。一旦气温下降，人体抵抗力下降，就会导致各种疾病。
春天脱衣服要遵循递减的原则。如果天热的时候匆忙脱衣服，身体不能完全适应早晚的温度，容易生病。洗澡后可以选择减少衣服，因为洗澡产生的热气可以使人体快速适应外界温度，起到过渡作用；“春捂”不能盲目佩戴。“盖过渡”会使热气积聚在体内而无法散去，伤及内脏，掩盖病情；春武也提倡“上薄下厚”，因为人体下部的血液循环比上部差，更容易受寒。
8、瑜伽拉伸，让压力消失。
瑜伽拉伸可以拉伸肩部、颈部、背部和四肢，可以有效消除疲劳和抑郁，促进血液循环，增强身体抵抗力。坚持练习，就不会在这个温差极大的春天被晚春的寒冷击倒！
9、手臂伸展
盘腿坐在地上，左脚脚背放在右膝上方，十指交叉，双臂伸直举过头顶，掌心向上，打开肩部和胸部。