什么运动最能提高代谢效率？

可以促进人体新陈代谢的运动有很多种，主要有以下几种:1、有氧运动:包括跑步、竞走、登山、游泳、动感单车、有氧、瑜伽等。，这些都有助于提高人体新陈代谢。如果坚持日常锻炼，并在一定时间内适当有规律地进行，有助于改善人体的新陈代谢，增加肺活量，加强心肺功能，提高免疫力，但应避免过多或过于剧烈的运动；2、无氧运动:包括杠铃、推等器械训练，可以锻炼肌肉耐力，增加肌肉组织的含量和密度。有氧运动和无氧运动相结合的训练方法更加科学，可以在很大程度上提高人体的代谢率，可以起到强身健体，增强人体心肺功能的作用。

运动对能量消耗的影响最大。剧烈运动时，代谢率可达休息时的20倍。即使运动停止后，能量消耗还会继续维持一段时间的高水平。一般来说，肌肉比例越大，单位重量的代谢率越高。脂肪比例越高，单位体重的代谢率越低。经常锻炼的人肌肉饱满，会比不爱锻炼的人消耗更多的能量。经常锻炼的人不怕冷，做什么事都精神饱满，自然会消耗更多的能量，减少发胖的可能性。