日常健康课

陆·(* * *首席中医)的日常养生课让你长寿几十年。让我们从早上的健康课开始。早上起来，先梳梳头。左边鬓角和右边鬓角各梳五十次；头顶和后枕也是五十次。这是一把普通的红木梳子。我推荐过很多人为了健康梳头，都有人问我“你自己梳头这么好。有什么特别的手法吗？”一天几次？哪一部分？用的是什么梳子？其实没有那么多压力。重要的是整体锻炼的过程，需要坚持。我以前有个病人一直打简化太极。后来他病了，就不玩了。我问他为什么不打电话。他说他有心脏病，打太极的时候一个蹲都做不了。我会告诉他，太极拳没有那么多规矩，你也不用把那一招做到特别的水准。不能只是蹲着站着，要坚持每天做，做的时候形神合一。梳头也是一样。梳头时的专注和安静比梳头时的动作更重要。时间可长可短，甚至一天只要一分钟，但你必须每天都做。然后就是* * *脖子，因为要出去运动，所以要先暖脖子。我早上散步的时间相对较短，通常不超过40分钟。走完之后，我做一套八块的织锦，然后我回来吃饭。晚饭后，我可以工作。下午，我会小睡一会儿。起床后，我通常在五六点钟看书和出去散步。有时候你可能需要买些东西。这个时间一般是30到40分钟，你会回来吃饭。晚饭后，我只是看新闻。看完新闻，喝点茶，然后去散步。这个走的时间比较长，比如一个小时，也是做成八块锦。散步回来后，我开始洗漱。首先，泡脚。泡脚时，逐渐将水加热。一定要泡脚。现在很多人喜欢洗个澡，一次洗完，和足浴不一样。足浴很重要，有利于大脑减压和情绪稳定。泡脚一般四十分钟，但要注意水温，注意保暖。洗完之后，我就梳梳头，准备睡觉。睡前坐在床上* * *，从* *开始，接着是* * *脸和耳朵，如明古天。这些做完了，你就揉揉肚子，比如这里揉几下，那里揉几下，然后就休息了。陆·(* * *首席中医)的日常养生课让你长寿几十年。让我们从早上的健康课开始。早上起来，先梳梳头。左边鬓角和右边鬓角各梳五十次；头顶和后枕也是五十次。这是一把普通的红木梳子。我推荐过很多人为了健康梳头，都有人问我“你自己梳头这么好。有什么特别的手法吗？”一天几次？哪一部分？用的是什么梳子？其实没有那么多压力。重要的是整体锻炼的过程，需要坚持。我以前有个病人一直打简化太极。后来他病了，就不玩了。我问他为什么不打电话。他说他有心脏病，打太极的时候一个蹲都做不了。我会跟他说，太极拳没有那么多规矩，你也不用把那一招做到特别标准。不能只是蹲着站着，要坚持每天做，做的时候形神合一。梳头也是一样。梳头时的专注和安静比梳头时的动作更重要。时间可长可短，甚至一天只要一分钟，但你必须每天都做。然后就是* * *脖子，因为要出去运动，所以要先暖脖子。我早上散步的时间相对较短，通常不超过40分钟。走完之后，我做一套八块的织锦，然后我回来吃饭。晚饭后，我可以工作。下午，我会小睡一会儿。起床后，我通常在五六点钟看书和出去散步。有时候你可能需要买些东西。这个时间一般是30到40分钟，你会回来吃饭。晚饭后，我只是看新闻。看完新闻，喝点茶，然后去散步。这个走的时间比较长，比如一个小时，也是做成八块锦。散步回来后，我开始洗漱。首先，泡脚。泡脚时，逐渐将水加热。一定要泡脚。现在很多人喜欢洗个澡，一次洗完，和足浴不一样。足浴很重要，有利于大脑减压和情绪稳定。泡脚一般四十分钟，但要注意水温，注意保暖。洗完之后，我就梳梳头，准备睡觉。睡前坐在床上* * *，从* *开始，接着是* * *脸和耳朵，如明古天。这些做完了，你就揉揉肚子，比如这里揉几下，那里揉几下，然后就休息了。还有一个就是吃饭。现代人在吃饭的时候非常注重营养的搭配，尤其是孩子。有些书甚至规定每餐吃什么。其实，饮食适度比吃什么更重要。节日是有节奏的，一日三餐，要按时吃饭。节也是节制，就是吃饭一定要节制。不要因为喜欢就少吃或少吃。一般来说，饱的程度是八分。用《内经》的原话来说，就是:“吃好，任其服，享其俗，相竞。”当然我少吃凉的，辣的，* * *的东西，尽量吃容易消化的东西。早餐很简单，一般以蔬菜为主，有时候会吃胡萝卜、黄瓜或者木耳。也吃一点豆腐脑，馒头，花卷或者面包，然后喝半碗粥，半碗牛奶配咖啡，吃几口家里酿的姜。一般蔬菜尽量和原味混合，但不要凉的。比如我想把胡萝卜焯水，黄瓜在锅里焯水，保证原有的营养成分不被破坏。我喜欢吃清淡的食物，如卷心菜和豆腐，午餐通常有鱼和肉。我每顿都吃几口肉，但是吃的不多，主要是蔬菜。晚餐一般粥比较多，然后是一些面食，比如蛋糕、馒头。在饮食方面，你也需要根据自己的身体来调整。比如我不吃坚果，因为老年人牙齿弱；从体质上来说，瘦子上火比较多，我一般不吃这种燥热的食物。年纪大了，消化能力一般会下降。尽量避免过冷过热的食物，避免* * *对你的胃，保护好这个后天的基础。比如梨，可以去皮切块，去梨核，加一点姜丝，放在锅里煮上三五分钟左右，再拿出来吃。这样还保留了梨的酥脆口感，但失去了梨的凉性。其他水果，如苹果和橘子，通常被制成果酱。我也吃一点生的水果，特别是这两天感觉有点生气，所以会吃一些生的水果，这个一定要根据四季寒热的变化和身体来定。其实养生最重要的是修心，就是舒服。一个人不舒服，你做什么都没用。每天深呼吸，做适当的运动，找一个合适的方式来调解自己的情绪，因为只要你能静下心来，就能调整自己的身心，保持身心健康。还有一个办法。可以看一些老子和庄子的书。你不需要从他们身上学到任何东西。只要读读它们，你就能放松你的思想。也可以听轻音乐，打击乐不推荐，多听慢音乐，比如中国古典音乐，民族音乐，比如古筝，古琴，二胡，有身心放松和谐之美，比如山川，高亢飘逸的音乐，让你心情愉悦。如果是快节奏的音乐，建议你把声音调得很小。有多低？低到你要特别注意。这种音乐也能帮助你安静下来。当然，你最好听慢一点的音乐。本文摘自《99岁国医大师从无病到有命的养生秘诀》/鲁(* * *首席中医)/平安文化。