最近天气凉爽,我没有胃口。天气凉了该吃什么?
人的体温来自于食物提供的热能的多少,所以低温养生首先要从三餐开始,把握四点:?
三餐倾向于寒凉食物,如鸭肉、鱼虾,水生植物如大米、莲藕、竹笋,越冬蔬菜如大白菜、萝卜,生长在阴凉处的蘑菇如蘑菇,冬季成熟的水果如梨、枣、苹果、冬瓜。这些食物的特点是水分多,性寒,能滋阴润肺,调理阴阳,降低体温。?
限制饭量,吃七分饱。吃得越多,产生的热量越多,容易使体温升高。国外研究表明,少吃可以降低动物的体温,降低死亡率1/3以上。?
多喝水,尤其是凉开水。方法是:将自来水煮沸后,放入不锈钢或玻璃容器中,让其自然冷却至20 ~ 25℃。除了降温,凉开水还能收到美化皮肤的效果。秘密在于,经过高温冷却处理后,水的性质发生了变化,比如气体减少了一半,内聚力增加,分子更加紧密,与生物细胞中的水更加接近,对人体皮肤的“亲和力”增强,更容易渗透到皮肤中,使皮肤看起来柔软、贴合。相反,开水、酒之类的热饮,以及火锅、烧烤之类的热食却很少。?
爱喝茶的人应该喝热茶,热茶比凉茶、温茶甚至汽水、冰淇淋等冷饮更能降温,这是英国研究人员的最新结论。他们让一组志愿者分别喝凉茶、温茶和热茶,同时测量他们的体温。结果表明,喝凉茶的人体温下降了0.5 ~ 0.8℃。喝温茶降温0.8 ~ 65438±0.5℃;喝热茶的人体温可达1 ~ 2℃,可保持15分钟以上。解释是热茶能使体表的汗孔打开,汗腺放松,自由排汗,散发体内热量,收到整体降温的效果。?
“低温睡眠”
人的体温不是一天不变的,而是处于动态变化中。晚上9 ~ 11开始下降,早上1 ~ 3达到低点,早上8点左右缓慢上升,晚饭后(晚上7 ~ 9点)达到峰值。不难看出,晚上睡觉的时候,体温和血压更低,呼吸和脉搏更慢,基础代谢更温和。其实属于“低温养生”的范畴。换句话说,良好的睡眠也有助于在低温下保持健康。睡眠充足,每晚7-8小时,避免夜生活过度,甚至通宵狂玩。不要开灯睡觉。研究数据显示,夜间暴露在光线下会导致体温升高。打开窗户,不要挂窗帘,保持室温较低。必要时打开空调。