掌握太极拳要领提高练拳境界
掌握太极拳要领提高练拳境界
太极传精要1，？熟了？是练好太极拳的基础。
太极传，会不会？熟了？只有练好了，才能打好太极拳的基础。坚持住。是太极拳的细胞，当然也是构成太极拳的最基本单位。
？熟了？是太极传修炼的根本，是大道，是正道，是太极仙境的必经之路！没有熟悉，太极拳所有内涵的培养都会失去依附性。
所以熟悉是重要的，第一次和最初的努力，但必须遵循拳法理论，寻求对拳法的熟悉。熟悉不仅包括动作的名称、手势，还包括用法。
很多练武的人，即使练了很多年，还是不知道每一招的具体用法。比如太极拳爱好者在和别人推手时，自己的套路里不需要一招半式。
因此，在学习或教授太极拳套路时，我们必须知道每一招的至少一种用法。这样才能轻松记住招式，快速学习，学以致用。
这样才能快速完成练习太极拳的催熟过程，进入推手的催熟阶段。我们有些人精力充沛，练了很多流派的套路，这当然是好事，但一定要把精力放在练好自己的武功上。一百个专家胜过一个专家。
打拳和推手的阶段差别很大。练拳时，心理活动是以非对抗为前提的，而推手是对抗下的相互制约。
拳架的掌握是在教练的指导下练习的。但是推手的熟练度是在实践的考验中培养出来的。两者互为基础，相互促进。
但它是不可替代的。在熟悉推手的用法时，要牢记以下几个字:劲则沉，沉则松，松则圆，圆则中。？快速度过推手成熟阶段的重要因素是勤练、苦练、合练、思考、揣摩；还有教练的诚恳建议。
散手的认识阶段和推手有很大的不同。散手是手、眼、姿、步、意的高速对接，推手是慢速接触。散手的理解阶段是检验和提高推手的理解阶段。
成熟是一种死气沉沉的东西，它是死板的，僵化的。散手成熟阶段要重点激活。
太极拳精要2。郑铮？是练好太极拳的前提。
熟了一定要身材好。身体形态是拳手身体形态和肢体动作的正确性，也称身体姿势。练拳不仅是内在的修炼，更是外在的艺术性，尤其是在套路比赛中，必须严格按照裁判规则规范动作。身体姿势是练习竞技套路和传统套路的前提。
杨承福大师的《太极拳十要》，以精辟的语言和通俗的拳法理论，高度概括了杨式太极拳的精髓，被誉为杨式太极拳的经典，初学者的指南和进一步学习的方向。
第一:虚精神强；第二:包括胸后拉；三个要领:腰部宽松；四要:分虚实；五大要领:沉肩挂肘；第六:意图不硬；七要:上下跟进；八要:内外一体；九要:持续连接；十要:动中求静。这十点要简洁明了，通俗易懂，作为拳击练习者的学习指南。
是判断拳架是否整齐，拳法是否成熟的重要标准。这几个术语既是基础，又是最高点，而且简单明了，简单明了中还蕴含着太极拳的深刻和真谛。正确理解和掌握这些术语，就是掌握了太极拳的要领。
太极拳精要3？安静？练好太极拳是第一要务。
安心练太极拳很重要。这是太极拳的一个突出特点，也是区别于其他拳种的主要标志。古人在这方面教的很多。比如？在运动中寻求安静？、?悄无声息地移动？、?身虽动，心却静？、?先有思想，再有身体？、?神自在恬静，铭刻于心？等等，都说明了安心练好太极拳的重要性。
冯老师说:？心虚静气是练拳的第一要务，也可称为总纲。？虚静功夫就是太极拳功夫。太极传功夫的提升，靠的是虚静功夫的深化？,?虚静程度是否反映了太极拳功夫的程度？。
？我太冷静了，全身都不知道，四肢都没了。我不知道我是我的身体，而我是我的身体，只有我的心充满觉知？。
要冷静，首先要控制好自己的心。曾国藩说，怎么样？思想要决定，精神要决定，神要决定，身体要决定？。一句话，定下来。道家说？基于空静？,?往里看，清清白白，安安静静？。
静就是把心关起来，就是不能忘，这样你就可以不去管它，不去想它，没有欲望，没有思想，这样你的意识形态就真的处于忘事的状态了。到虚拟极点，保持安静？领域。
但是很多初学者往往静不下心来，这是他们进步慢的主要原因。我怎么能冷静？除了要充分认识到平和心态的重要性，最主要的还是要想办法培养平和心态。我的经验是，把无杆桩和混合桩站好。
无杆桩又称自然桩，是太极拳内功中重要的打桩方法之一，被历代拳手视为太极拳的基础。拳击理论说:？太极练习者天生没有出息。？
练此桩时，身体处于高度放松、心形合一、阴阳调和、无形的状态，是一种平衡和谐的内在运动。排除杂念，一心一意，使内气充盈，让内气自然地流遍全身，达到身体内外的统一。
培养活力，稳定身体重心，端正身体姿势。直立舒适，四面支撑？, ?尾巴在顶的中间，头悬在头顶。。无杆桩的重要姿势是:？三点一线？(涌泉穴、银辉穴、百会穴)，被誉为无极桩的精华。
无极堆既是入门技能，也是很好的养生技能。无杆桩的作用是为太极拳打基础，练习养生。它使人摆脱一切杂念，进入一种自由混沌的状态，身心与整个宇宙融为一体，进入人空、法空、空的境界。
太极拳的三种练习
第一，练理不练力
？原因？就是太极拳的道理和原理。太极拳练的是大道，也就是太极阴阳转化中阳极生阴，阴极生阳的原理。太极拳刚柔相济，刚柔相济，刚柔相济；虚极生实，实极生空，虚实转化。
通过聚精会神的练习，以意导气，以气运体，从意到气循形，达到行动力十足，循行全身，内外契合。练习时，遵循规律，顺其自然，不要急于求成。
锻炼力量是指练习力量。这种做法虽然很大程度上锻炼了局部的力量，但这种力量是笨拙的，死板的，缺乏灵性的，这是太极拳家所不采取的。
二、练书不练标
？本。指的是源头，根，也就是肾里的元气，下一盘的功夫。肾藏袁茵和元阳，是先天之本，气之源。如果肾气充足，五脏得到滋养，肝、心、脾、肺、肾各司其职，就能精力充沛、身体强壮、反应灵敏、身体协调。
内气充盈是来源之一。其次，在全身放松的基础上，可以知足丹田，沉入涌泉，成就上盘精神，盘活中盘，稳住下盘，生根发芽。
？马克？指以练习身体各部位的力量和硬度为主要目的的局部练习法。太极拳是内家拳，内外兼修，以练内功为主。腊肉润元？,?培育它的根，它的枝叶就会茂盛，滋润它的源头，它的脉络就会生长？。
第三，练与不练。
健美是练整体的技术，而笔画是每个动作的攻防含义。初学太极拳的人，往往喜欢了解每一个招式、每一种情况的用法。
如果仅仅从笔画的角度来解释和理解太极拳的用法和内涵，是不可能得到太极拳的精髓的。练太极拳要经过套路熟练、动作端正、去刚求柔的过程，使全身相循，内外结合，内气充实饱满，功夫练到上身。
太极拳主要训练自己的整体功力，在面对敌人时，根据客观情况把自己让给别人，即兴发挥，不拘泥于一招一势。内气充实了，全身就像一个充满气的球，所有的感觉都要感受到，无论在哪里都能打中。正如拳击理论所说:？到时候敌人来了应该怎么应对？没有思想，就会有规律。？
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