从饮食、起居、运动等方面探讨冬季如何养生。
冬季保健的原则和方法
保持室内空气流通
冬天人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，会造成室内二氧化碳浓度过高。如果再加上汗液的分解产物和消化道排出的不良气体，室内空气就会受到严重污染。在这种环境下，人会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒的好季节，一定要保持室内空气的流通和清新。
调节饮食
冬季饮食的营养特点应该是:摄入足够的适合其受寒和活动的热能。蛋白质、脂肪和碳水化合物分别占营养素的15~23%、25~35%和60~70%。矿物质的摄入量也要比平时略高。在维生素部分，要特别注意增加对维生素c的需求，摄入足够的动物性食物和大豆，以满足对优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果、牛奶的摄入也要充足。
敛阴护阳
冬季由于自然界阴盛阳衰，冷空气袭人，极易损伤人体的阳气。所以冬季养生要从聚阴护阳开始。首先，尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可以使心神宁静，人体的潜阳不被打扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，非常注意背部保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气很容易通过人体背部侵入，引发疾病。老人、小孩、体弱者冬季要注意背部保暖，以免伤阳。然后御寒保暖。冬季气候寒冷，人们要注意尽量待在温房室内，减少外出次数。如果你要出去，你应该穿暖和的衣服、鞋子和袜子。另外要特别注意:冬天洗澡，稍有不慎就会引发感冒和呼吸道疾病。所以要减少洗澡次数，洗澡时注意保暖，儿童、老人、心脑血管疾病患者要注意。？
适度补品
在普通大众的观念中，寒冷的冬天是进补的好时机，中医非常注重对人体的调节和滋补。根据天相应人，时相应脏的理论，冬属肾，肾主脏精，所以冬月是四季中进补的最佳季节。意思是天气对应人体的四季，冬季要调理肾脏。肾是生命的元素。这个冬天补肾很重要，肾强人体壮。
按照中医“虚为补，寒为温”的原则，冬天吃原味香皂。要多吃温热的食物，尤其是温热、肾阳的食物，提高人体的耐寒能力。冬天要选择富含蛋白质、维生素、容易消化的食物。可选食物:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、菜花、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰以及鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类；核桃、桂圆、板栗、芝麻等水果。体质较弱的老年人，冬天可以常吃炖鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆，可以增强体质。
现代医学认为，冬季进补可以提高人体免疫功能，促进新陈代谢，改善畏寒现象。冬季进补还可以调节体内物质的代谢，使营养物质转化的能量最大限度地储存在体内，有助于体内阳气的上升，为来年的健康打下基础。
尤其是冬季进补是不是最好的享受？咨询医生，避免误用不合适的药物，引起身体不适。比如肠胃有问题的人，一定要慎重选择合适的药膳，否则进补太油腻太辛辣，容易造成肠胃损伤。最好请中医配制适合个人肠胃的药方，炖不同口味的药膳，既能达到冬季进补的目的，又能健脾养胃。