二十四式简化太极拳要领
二十四式太极拳的特点与要领-健康赢台-健康赢台博客健康是人类最重要的研究课题！
一、二十四式太极拳的四个特点。
特点之一:轻松柔和。
太极传的姿势比较流畅舒展，动作不死板不随便，符合人体的生理习惯，没有明显的起伏变化和激烈的跳跃动作。所以练一两次太极拳，会有微微出汗的感觉，但不会有气喘等现象，给人一种轻松愉快的感觉。因为太极拳有这个特点，不同年龄、性别、体质的人都可以从事太极拳练习。
特点二:连贯一致。
整套太极拳的动作，从“起”到“收”，紧密相连，连贯一致，无论虚实的变化，姿势的转换，都没有明显的停顿。整套动作排练的速度均匀连贯，看起来是流动的，连续的。
第三个特点:圆润自然。
太极拳的动作不同于其他拳种，要求上肢处处以弧线运动，避免直行。通过弧形活动进行锻炼，使动作圆润自然，体现刚柔相济的特点，使身体各部位得到均衡发展。
第四个特点:协调性和完整性
太极拳，无论是整个套路还是单个动作的姿势，都要求上下齐头并进，内部(意念、呼吸)和外部(躯干、四肢动作)融为一体，身体各部分要密切配合。在练习的过程中，要以腰部为轴，以躯干带动上下肢的动作，相互呼应。切忌脱节或静止不动，呆滞不动。
二、二十四式太极拳的五大动作要点。
各种太极拳有不同的流派特点，但动作要领基本相同。
要领之一:上帝是统帅，想走就走。
练习太极拳的全过程需要用意念引导动作，注意动作。比如太极拳双臂慢慢向前“出发”的动作，类似于体操中水平举臂的动作，但在太极拳的练习中，要有在开始动作前水平向前举臂的想法。要做一个充满气的腹部，就要有把气沉入腹腔深处的想法。如果你不停止思考，你的行动就会继续，就像用一条线贯穿所有的行动。古人在练拳过程中总结为“神为统帅，意为从”，即强调用思想指导行动。
第二点:注意放松，不要笨拙。
练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的同时，最大限度地放松身体各部位的肌肉和关节。在做动作的过程中，要避免使用笨拙僵硬的力量。人体的脊柱在自然状态下直立，头、躯干、四肢等部位自然运动、舒展，从而达到连贯、灵活、协调、活动自如的状态。
第三点:上下跟进，全身协调。
太极拳是一种全身运动。有人说打太极拳时，全身是“不动的”，“从脚到腿腰，总是要一次完成一件事”，都是说练太极拳时，全身是相互协调的。初学者虽然理论上知道要以腰部为轴，靠躯干带动四肢进行活动，但往往会感到力不从心。这种情况可以先练单个动作，同时练步法，再练套路。
第四点:分清虚实，稳住重心。
掌握了太极拳身体姿势的要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中，动作之间的联系和位置方向的变化贯穿着步法的变换和重心的转移，同时要注意姿势和技法的运用。无论由虚入实，还是由实入虚，都要条理清晰，条理分明，做到局面有破，意图有续。所谓“走起路来像猫，动起来像缫丝”，是对太极拳轻盈的脚步甚至动作的描述。
第五点:自然呼吸，气沉腹。
练太极拳时，由于动作放松柔和，要求呼吸平和，加大呼吸深度，以满足身体对氧气的需要。太极拳运动强调利用腹式呼吸，横膈膜上下运动完成“腹沉”，使腹部得到滋养，保持不浮，这样练拳时就不会因缺氧而喘息，有助于稳定重心。注意挺胸和后拉，有助于“沈丹天”。