月经量迅速增加，为什么？
重量损失和保持期
生理表现
时间计算:月经开始后1 ~ 7天。
月经来了，由于黄体生成素分泌减少，你开始感到压抑、沮丧、压力大，经常无缘无故地抑郁、生气。如果这期间睡眠不足，过度疲劳，很容易出现眼周暂时性色素沉着；在月经来的日子里，皮肤变得非常敏感，抵抗力下降。你可能会有身体上的疼痛，并且经常感觉不好。再加上激素分泌减少，皮肤会变得异常干燥，毛孔也会变得粗大。这种变化通常在月经开始后的第四天或第五天自然消失。
加速减肥计划
-这个阶段推荐的运动时间是每周3-5小时。瑜伽减肥——这个阶段不要试图节食或过度运动减肥，而要以“塑形”为主。月经期初期也是强身健体的好时机，过度节食容易导致脱水却不能减脂。
-可以选择温和的徒手动作，比如简化太极拳、普拉提等。
-如果你在做徒手运动前仍然感到坐立不安，散步、慢跑和慢滑都是有帮助的。
食谱
健康瘦身食谱:
——虽然身体虚弱，但也不能暴饮暴食。可以多吃含铁的食物和植物蛋白，可以提高铁的吸收。
——酒类及辛辣、辛辣食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒、姜、肉桂及烧烤油炸食品等，应禁止食用。
——忌寒凉食物，如各种冷饮、凉菜、生蔬果等，以免血液循环不畅造成下肢水肿。
——少吃酸味食物，如酸菜、李子、李子、乌梅、柠檬等。
-身体和面部会有轻微水肿，不要吃咸的食物。多吃含镁和B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏等，可以使新陈代谢更好。
——多喝白开水，补充体内水分不足。
关键提示
在这个阶段，你的减肥运动强度和时间不宜过度；同时，避免参加需要技巧和反应能力的运动，如网球、壁球等不适合的运动，它们会让你因为失误而情绪激动。
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减肥高峰期
生理表现
时间计算:月经后第7天到14天。
女性一般在月经第14天排卵。雌激素分泌达到高峰后，此时开始减少，而孕激素分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排卵前一周是做有氧运动的最佳时间。这是一个月中你感觉情绪和身体都充满活力的最佳时间。你喜欢运动和挑战。
加速减肥计划
-尽量保持每天或隔天2小时的运动频率，每周至少保持7小时的运动。
最有效的减肥方法是请一个私人健身教练帮你制定减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会帮你在这段时间达到理想的运动状态和减肥目标。
-跑步、游泳和骑自行车特别容易燃烧卡路里，是想减肥的人的最佳选择。
-这时候可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等。因为你的身体素质和接受度都是一流的，不锻炼就是浪费。
食谱
健康瘦身食谱:
——这是一个非常容易发胖的时候。如果你不能快速分解你摄入的热量，它们就会转化为脂肪留在你的体内，所以要尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。
——多吃一些有利于消化代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可以加快你的减肥进程。
——我建议你可以制定一个每周的饮食计划，让你在这七天里不断获得足够的营养，而不会发胖。短短七天，很容易坚持下来，事半功倍。
关键提示
即使平时不喜欢有氧运动，也尽量做一些，否则可能会水肿，体重增加。
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体重下降的平稳期
生理表现
时间计算:月经后14 ~ 21天。
排卵后一周，卵子激素的作用变强，但是肌肉皮肤的状况因为叶黄素激素分泌增加而变得不稳定。这段时间你不会觉得有什么特别，但是在生理期前一周就开始酝酿问题了。你的皮脂分泌增多，黑色素被激活，可能会导致长痘痘，情绪可能会变得大起大落，时而平静，时而急躁。
加速减肥计划
-现在仍然是减肥的有利时机。虽然效果可能没有上一阶段那么明显，但还是可以获得不错的瘦身表现。这时候建议你每周保持6小时以上的运动时间。
-跑步机、健身操和一些器械运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。
-如果没时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200次以上，减肥效果非常明显。
-最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长距离有氧运动，这是脂肪和热量的极好消耗。
食谱
健康瘦身食谱:
——为下次月经期做准备，增加铁和蛋白质的摄入。
——多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。
在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调经安神。
关键提示
这期间可以继续进行适当的有氧运动，但要注意不要过度疲劳，造成肌肉损伤。
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体重减轻的缓慢时期
生理表现
时间计算:265438+月经后0 ~ 28天。
孕酮分泌在第三周达到高峰，第四周开始下降。第20 ~ 24天可以做更长时间的有氧运动，但从第24 ~ 28天要逐渐减少运动时间、频率和强度。这个时候你的感情比较复杂，前期精力还旺盛，但是后期容易疲劳。由于体内激素的影响，女性体内促黄体生成素的分泌非常活跃，同时皮下脂肪活跃，身心状态不稳定，脸上会出现油腻和痘痘。这个时候，你很快就会恢复到最初的生理状态。
加速减肥计划
——可以继续前一阶段的有氧运动，同时需要一些力量训练。运动时间可以保持在每周3小时左右。
-游泳等娱乐性和竞争性运动可以平静你的头脑，缓解经前综合症。
-你不妨每天练习30分钟瑜伽，可以让你的身体变得柔软而平静。同时，适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。
-如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。
食谱
健康瘦身食谱:
-月经前一周的饮食要清淡、易消化、有营养，同时摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。
——这时，你会觉得食欲大增。这个时候就不需要刻意节食了。只是记得不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃夜宵。
——多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。
——在这个阶段的后期，可以多吃一些开胃易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
——忌咸食，以免体内盐分和水分储存增加，出现水肿和头痛。建议在月经前7天开始吃低盐食物，上述症状会大大缓解。
关键提示
尽量避免参加需要技巧和反应能力的运动，过于困难和激烈的运动不但不会加速减肥，反而可能损害身体健康。
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生理期水果减肥
月经吃什么水果减肥？
1，吃甜橙减腰腹脂肪，不能吃凉性水果，比如黄瓜。
2.还可以吃山楂、柚子。
3.葡萄含有大量美丽的能量。比如葡萄汁中含有多酚，葡萄籽油富含必需脂肪酸，红葡萄皮可以促进皮肤紧致稳定。传说特殊品种的红葡萄有非常特殊的功能。科学家在红葡萄中发现了非常高浓度的成分。这些成分可以内服或外用，以增加结缔组织的稳定性，改善静脉血管壁的光滑度，然后减少组织中的水肿。它们还可以独立作用，发挥抗氧化作用，清除自由基，进而预防癌症和衰老。
下降也相当缓慢。
注意减肥生理期和禁食期的饮食:
1.为下次月经做准备，要增加铁和蛋白质的摄入，在两餐之间多吃核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调经安神。
2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。
生理期减肥推荐食谱:水果沙拉
配料:菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小番茄、樱桃、红酒和糖。
练习:
1.将菠萝、苹果、奇异果、香蕉切成丁，小番茄分成4份。
2.加入糖和红酒，拌匀腌制1小时，同时放入冰箱。
3、1小时，从冰箱里拿出来，把樱桃放进去。
月经后第二周，也就是月经开始后的第14-21天，是利用生理期减肥的平快期。这期间减肥效果延迟是正常的。不过这期间的水果沙拉食谱也会【1】帮助你的减肥计划，让你继续减肥不反弹。
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生理期减肥注意事项
问:女生生理期不宜剧烈运动，那么怎样才能防止体重增加呢？听说有一套生理饮食。真的管用吗？生理期减肥有什么禁忌吗？
答:生理期是女生减肥过程中需要注意的一个阶段。在此期间，身体状况和情绪的变化会对减肥的效果产生直接影响，所以女生最好在生理期调整自己的减肥计划。
目前确实有一套生理减肥法在流传，该减肥法凭借生理周期将减肥分为四个阶段(月经后1-7天为瘦身保留期，月经后7-14天为瘦身高峰期，月经后14-21天为瘦身平快期，月经后21-28天为瘦身高峰期。在这四个阶段，根据身体状况和饮食情况，可以达到减肥的目的。在瘦身期间，要补充富含铁和纤维的食物(如菠菜、海带、鱼、葡萄等。)配合适度的运动。瘦身的高峰期和高峰期是减肥的最佳时机，可以通过节食和运动来加快减肥的步伐。在瘦身缓慢期，可以增加运动量，为下一个生理期的减肥计划做准备。
但也有医学专家指出，生理期减少的大部分是水分，因为从排卵的14天开始，雌激素进入黄体期分泌叶黄素，会造成水分潴留，所以会出现水肿。所以有些人生理期增重1到3公斤是正常的，所以这个阶段减掉的体重也是这些水的重量。所以女生在生理期不要明显减肥。他们应该采取适度的减肥方式，避免过度节食和大量运动。这个时期的重点是调整自己的身体状态，为下一阶段的减肥打下良好的基础。
生理期确实有一些注意事项:不要剧烈运动，选择柔和、拉伸的运动方式(如普拉提、简化太极等。);控制甜食的摄入，与排卵期相比，生理期前食欲会增加，情绪会焦虑不稳定，容易摄入过多的糖分；避免服用减肥药。一旦月经不调，就要停止服用减肥药。