介绍系带的好处和方法
其实，早在我国经典名著《黄帝内经》中，就已经明确记载了骨强筋软，气血自发，筋长一寸，寿命延长十年。道家养生理论说，十二经脉的走向和十二络脉的走向是一样的，所以收缩处的筋脉也是不一样的，不行就疼。拉筋可以软化僵硬的肌腱，复位脊柱上的脱位，缓解和消除腰、膝、四肢及全身各部位的疼痛、麻木和肿胀。
支撑既是治疗也是诊断。说白了，拉筋的原理就是疏通经络，通过筋脉疏通堵塞的经络，使气血通畅，吸收消化正常，你的身体才会健康。中医认为，筋与血的循环相辅相成，健康的筋和血就会通畅，五脏六腑也会随之而动。伸筋是一种独立健康的管理方法。适当的伸筋可以疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急慢性疾病，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病以及因骨错位、肌腱收缩引起的疼痛，延年益寿。
宫缩是一种健康警告信号。
拉伸肌腱是因为人会收缩肌腱。在古代医书中，古人将肌腱疾病分类为肌腱断裂、肌腱行走、肌腱松弛、肌腱强壮、肌腱挛缩、肌腱无力、肌腱肿胀、肌腱翻转和肌腱收缩，肌腱收缩就是肌腱的缩短，从而限制活动。
从出生开始就可以随便啃脚趾，到最后很难弯腰拉脚，这是一种老化，肌腱老化是一大原因。人老了，头晕、耳聋、驼背、驼背、腿僵、浑身没劲，还会有肌肉收缩。
俗话说:“老筋短，活不长！”以前肌肉收缩多发生在老年人身上，但近十年来，随着电脑的普及，肌肉收缩也发生在中青年人甚至长期伏案工作学习的学生身上。你有肌肉无力吗？检查以下症状:1。颈紧疼痛；2.腰椎强直疼痛；3不能弯腰:4。腰酸背痛；5。腿痛和瘫痪；6。不能深蹲；7。长腿:8。脚后跟的肌腱是有放射性的。牵引痛；9。步法开展不好，走的很近；10。髋关节的韧带感觉紧绷；11。大腿既不能抬起，也不能水平展开；12。身体僵硬；13。肌肉收缩萎缩:14。手不能伸屈(手部肌肉缩短)；l5 .手、脚、肘、膝的动作不流畅。
无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健美操，甚至是现在流行的瑜伽，都有很多拉伸肌肉强身健体的步骤。国学大师南在论述太极拳和道功时提到了筋长与寿命的关系。因为，“筋是人体的经络，在关节之外，在肌肉之内，四肢百骸，无筋无络，通全身，通血脉，补精气。”每天进行几分钟的“拉伸”运动将有助于保持血液流动。
很多伏案工作的人容易出现颈痛和腰痛。在医生的指导下，患者下班后应做“小燕子”运动，即适当拉伸背部肌肉。经过一段时间的锻炼，患者的腰痛症状可以得到很好的缓解甚至消失。
支撑看起来简单实用。
轻盈的步伐总会给人一种年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁了；关节僵硬总给人一种还没老就老了的感觉，哪怕你才二三十岁。现在很多人30岁，60岁。一动不动的工作姿势让你的肌肉长期处于紧张状态，韧带正在老化。
很多人第一次做的时候都很自信。他们觉得这两个姿势很简单。在家里找个门框对着电视，边做边看电视，应该是很舒服的。没想到，几分钟后，我就感觉到了后腿的疼痛。有些人急于求成，可能会造成腿部受伤。不适当的鞋带有时会导致肌腱拉伤。尤其是缺少运动员和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤。跟腱和腓肠肌相对容易受伤。严重时肌腱会部分撕裂，导致肢体肿胀，皮肤瘀斑。
每天晚上睡觉前都是拉伸韧带的好时机。灵活拉伸前热身(慢跑)提高体温有助于提高拉伸幅度。
风风火火，但也要讲究原则。
1。拉伸前一定要热身，比如用小跑来增加体温，提高拉伸的效果，减少受伤的机会。
2。拉筋的动作要缓慢轻柔。千万不要用力或用力，或者别人施加外力帮助。只要用力不当，就会造成伤害。
3。拉筋的程度是感觉有点“紧张”或“酸”，但一般不会到肌腱拉伸到“痛”的程度，濒临受伤的程度已经很接近了。
拉筋容易拉伤，因为急于求成。
拉筋主要是舒筋活络，帮助身体达到舒经活血的效果，有一定的健身作用，但不可能像有些人说的包治百病。
运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而不是挑战它们。高血压、心脏病、骨质疏松、长期体弱、重疾恢复早等人群。，一定要遵医嘱，不要擅做此类运动，以免适得其反，尤其是中老年朋友。
最近一些中老年朋友热衷于拉筋。随着年龄的增长，身体会不如以前强壮，“找人生病”的情况时有发生。除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病外，70%的中老年人还会出现颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等症状。一些中老年朋友渴望让自己的身体恢复到最佳状态，甚至希望摆脱病根。所以有的人每天忍着痛在家练“一字马”，有的人跑到公园和树较劲练拉筋，有的动作甚至超过了关节的生理承受能力。肌腱老的人弹性差，身体素质不如以前，胡乱伸筋容易受伤，康复时间也比年轻人长。
垂直系法
1。找一个门框，双手握住两边的门框，手臂尽量伸展；
2。-一只脚在前，另一只脚在后，成弓步站立，双腿尽量伸直；
3。身体刚好与门框平行，头直立，眼睛直视前方；
4。以这个姿势站立3分钟，然后用另一条腿弓步站立，同样是3分钟。
这种方法可以牵拉肩胛骨、肩周围、背部及其相关的肌腱和韧带。你可以在家里用这个方法治疗肩颈疼痛、肩周炎、腰疼等疾病。在伸筋过程中，感觉到伸筋疼痛就停下来，以免拉伤筋骨。注意:凡有高血压、心脏病、骨质疏松、长期体弱者，一定要遵医嘱。我建议你平时不妨做一些简单的事情。支撑动作，比如把腿举到高处，拉伸腿筋；借助手臂在单杠上挂一会儿是很好的锻炼方式，但是注意循序渐进，不要操之过急。
横卧支撑法
1。收起支撑凳，插上立柱。如果没有拉伸凳，可以用茶几或者矮桌，靠在门框上；
2。坐在撑凳上，臀部尽量向立柱(门框)移动；
3。右腿伸直仰卧，靠在立柱(门框)上，臀部压在立柱(门框)上，左脚落地，尽量接触地面，双手举至耳朵附近，平躺在长椅上10分钟；其间，为了放松髋关节，左脚还可以以骑自行车的姿势摆动；
4。另一边插上立杆(茶几或矮桌靠在门框上的方向不同)，然后按照上面的方法换腿，也是10分。
这种拉筋法不仅可以放松腰部到大腿后侧和膝盖的肌腱，还有助于放松臀部的关节，所以仰卧拉筋法也叫仰卧臀部放松法。当然，这种方法还可以放松大腿内侧韧带和大腿背侧韧带，是最高效的拉筋方法。