美背瘦肩颈瑜伽视频
很多人因为坐姿不当，缺乏运动，弯腰驼背，背部堆积脂肪，缺乏线条美感。学习一些瘦背瑜伽动作，可以让自己的背部更漂亮。下面分享一下美背瘦肩颈瑜伽视频。
美背瘦肩颈瑜伽视频1美背瑜伽动作1
趴在地上，双手放在身体两侧，头伸直。双脚并拢伸直，双臂伸直，十指交叉。吸气，慢慢抬起头部、上半身和胸部，用腰腹的力量支撑上半身。身体后弯程度越大，瘦背效果越好。保持这个姿势10秒，然后放下重复动作，重复10次。
美背瑜伽动作2
起始姿势为向下犬式，小臂慢慢放低贴地，双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持挺直。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。拉伸腹部肌肉、背部、手臂和肩膀。
美背瑜伽动作3
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移向左腿然后向后抬起右腿，身体前倾与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确姿势，缓慢深呼吸3-5次。强壮的肩部和背部肌肉。
美背瑜伽动作4
双脚并拢站立。吸气，慢慢屈膝，下蹲，双手举过头顶，至黄昏姿势。将右肘放在左膝外侧，身体前方，呼气。双手合十，用下肘压住大腿外侧，尽量扭转胸部。轻轻向后拉伸右臀，尽量保持双膝平行。
保持正确姿势做5次缓慢深呼吸，双脚用力蹬地吸气，慢慢抬起背部，恢复姿势至微明。把你的左肘放在你右膝外侧的身体前部，然后呼气。同样，保持正确的姿势，缓慢深呼吸5次。结实的臀部、股四头肌和上背部肌肉。
美背瑜伽动作5
起始姿势为向下犬式，双脚并拢夹住大脚趾。将右手向左移动到瑜伽垫的中上方。向上转90度使身体面向右侧，右脚着地，右脚微曲帮助身体保持平衡。慢慢抬起左臂，抬起来。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。强化背部和腹部肌肉，重塑身体两侧和手臂的线条。
美背瑜伽动作6
平躺，腹部紧贴地面，然后腹部紧贴地面，抬起上半身，双腿弯曲靠近头部，右臂向后伸展抓住右脚踝，然后左手抓住另一只脚踝。双手抓住脚踝后，试着将脚趾并拢，深呼吸，伸直脚背，脚趾尽量伸展，重心前移，尽量用力腹部而不是耻骨。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。强壮的背部肌肉。
美背瘦肩颈瑜伽视频2瘦背动作1。扭腰摆臂交替进行。
立正，腰挺直，双臂自然垂于两侧。当腰部使身体向左转时，手臂会向后摆动，过一会儿再慢慢回到原来的姿势，再向右练习上述动作。这个运动可以让你的上半身得到锻炼，让它的脂肪燃烧的更快，让你远离脂肪的困扰。
瘦背动作2，后仰有助于瘦背。
挺直身体，慢慢向后倾斜力量重心，然后保持几分钟，再慢慢回来。注意后仰过程中呼吸的调整这个动作非常简单方便，无论是在家里、户外、车里还是在公司，随时随地都可以做到。
瘦背动作3。当你站着时。
当你站着的时候，你也可以试着解放你的背部曲线！站立时不要弯腰驼背，记得站直，双手自然垂直于身体两侧，利用手臂的力量慢慢斜向后摆动左臂。达到极限后，保持这个姿势2-3分钟，然后慢慢放回原位。
瘦背运动4。坐姿时挺胸扩肩。
当你坐在椅子上时，不要坐着不动，记得不时调整坐姿。先坐在1/3的椅子上，挺直身体，抬头挺胸，然后用肩膀的力量把肩膀微微向后推，再停一分钟就会回到原来的位置。这个动作可以坚持锻炼，绝对可以锻炼背部肌肉，塑造有魅力的背部！
瘦背动作5。坐起来练背。
简单的坐姿也能帮你有效瘦腰！如果你平时的坐姿像驼背、驼背，那么你的背部曲线会越来越难看，也会影响你整体气质的培养。
背部白癜风想要练就完美的治愈曲线和迷人的背部，必须从改变坐姿开始！如果你长时间伏案工作，想要快速改善背部轮廓曲线，就来练习坐姿吧。
具体步骤:坐着的时候，可以尝试坐在椅子的1/3处，上身保持垂直。只要保持这个姿势，就能让背部线条越来越完美！
上面这些瘦背动作都很简单，很容易完成。只要你愿意，只要你坚持练习，每天花十几分钟的时间，你就可以轻松甩掉背部赘肉，给你完美的背部曲线，让你拥有一个吸引周围人目光的背部！为了让背部曲线更加完美，赶紧行动吧！
美背瘦肩颈瑜伽视频3背厚的原因
1，不良生活习惯
由于生活或工作的原因，很多人的生活习惯是颠倒的，再加上饮食不健康，吃了太多油腻的食物，而这些油腻的食物大部分来自快餐等。外面的餐厅为了让食物味道更鲜美，往往更注重口感，长时间在外面吃食物会导致肥胖。如果吃太多脂肪含量高的食物，也会导致脂肪堆积。
另外，腹部脂肪多的人，基本都是需要长时间坐着的学生或者白领。如果还是吃饱了，就不用看肥肉了。
2.排便不畅
普通人每天都需要排便，以便及时清除体内的垃圾。但是生活中很多人深受便秘困扰，长期得不到解决，体内的毒素无法排出，从而影响新陈代谢进而慢慢形成腹胀，导致腹部肥胖。解决这个问题的方法就是多吃蔬菜水果，或者蜂蜜水等清肠通便的食物，不要长期吃油腻的食物。
3.坐姿问题
对于上班族来说，每天坐着就是一整天。如果坐姿有问题或者长时间弯腰驼背，时间久了小腹自然就出来了。要改变这种现象并不容易，因为认真坐着很容易感觉到累，所以任何人都很难从头到尾坚持一个规律的姿势，但是你随时可以起来走走，感觉累了就起来上厕所，而不是长时间坐在电脑前。
背肉厚度呢？
动作一:俯卧，手肘弯曲支撑地面。肘部交替向前爬行10-15米，重复2-3次，均匀呼吸。
动作二:左手撑地，右肘右腿向前移动15-20m，重复2-3次。爬行时，上半身微抬。两边交替。
动作三:两肘交替向前爬行8-10米。伸直放松双腿，上半身向前攀爬。重复3次，间歇L-1。五分钟。
动作四:有节奏交替向前爬行15-20m，重复2-3次。练习时头部要微抬，胸部自然下垂，攀爬速度要慢，攀爬幅度要小。
动作5:沿着直径5-6米的圆圈顺时针爬行，然后逆时针爬行。练习时，头部要向攀岩侧倾斜。重复2-3次，间隔1-1。五分钟。
动作六:交替向前爬行15-20米。重复2-3次，间隔2分钟。
动作7:10-15米交替向后爬行。攀爬时下巴微收，双腿放松伸直与双手协调。
时刻检查自己的姿势，时刻提醒自己要抬头挺胸。扩胸运动:双手放在背后，双手交叉，手指朝上，掌心相对。让这个动作成为日常习惯，每次持续5-10分钟。注意坐姿
尽量不要坐在沙发上，因为柔软的棉质沙发会让你想瘫在沙发上。而且椅子只坐了三分之一，可以让你保持直立和驼背。在病变前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还可以大大增加你的自信和人际关系。