如何安排夏天的健身运动？
1.夏天三伏天练习有很多好处。夏季六节气炎热闷热，人体消耗很大。各器官的衰老比其他季节更明显，而夏季坚持六节气好处多多。
(1)加强心血管系统的功能锻炼，可使心肌强烈收缩，增加心输出量；能够滋养心脏的冠状动脉直径变大，使心脏供血更加充足，满足夏季高消耗的需要。同时，运动可以明显改善血液粘稠度，快速纠正热天出汗过多引起的血液粘稠度增高现象，加快血液循环，大大降低血栓形成的可能性。通过夏季六项健身运动，心脏的迷走神经张力增加，而交感神经张力相对降低，心率明显减慢，从而减轻心脏负担和心肌耗氧量，避免心血管疾病的发生。
(2)促进呼吸系统功能。在夏季的六个节气期间，气压往往很低。在这种状态下，呼吸自然会加深。所以经常运动会加强膈肌上下运动的幅度，增加吸气时胸腔内的负压，从而促进心肺循环。再者，由于呼吸肌收缩强烈，呼吸差明显增大，会增加肺活量，增强肺的弹性，减少残气量。因此，夏季六项健身运动可以改善呼吸器官的功能。气体交换充分，血液含氧量增加，物质氧化过程更加完善，保证了机体各种代谢的需要。
(3)促进消化系统功能夏季六节气期间，人体消化功能低下，胃酸分泌减少，食欲不振，易患胃肠疾病。虽然可以吃药，但是坏处很多。坚持夏季六节气健身锻炼，增强体质是内功。人的消化系统在自主神经系统的控制和调节下执行其功能。夏季六节气健身运动使腹横肌的活动范围逐渐增大，从而有效协调交感神经和副交感神经的兴奋强度，改善和增强消化系统的功能。夏季六节气健身运动还能增加唾液分泌，增强人的食欲，保持排便通畅，对防治消化系统疾病十分有益。
(4)改善神经系统功能的“夏烦”情绪与人体交感神经兴奋性增强有关，此时血液中儿茶酚胺含量明显增加。夏季六项健身运动可增加副交感神经(迷走神经)的兴奋性，降低交感神经的兴奋性。这种对神经功能的调整，可以有效地降低和消除紧张感。而且，运动是身体各部分有规律、协调的活动，对维持神经系统的秩序非常有益。能明显改善神经的兴奋和抑制、传导和效应。在生活中，我们经常可以看到，那些坚持经常锻炼的中老年人，尤其是夏季坚持六节气的中老年人，能够保持身体灵活，反应灵敏，头脑清醒，思维敏捷，精力充沛，从而摆脱病痛，延年益寿。从他们身上，我们可以详细的看到运动的效果。
(5)改善代谢和内分泌系统的功能目前，人群中高血脂(包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和低密度脂蛋白)的人群越来越多，尤其是中老年人，极易导致动脉粥样硬化。运动可以去除脂肪，很多人在吃药无效后才逐渐意识到。运动可以改善人体的物质代谢，降低血脂，有效防治“心脑血管疾病的元凶”动脉硬化。
夏季的六项健身运动还可以使内分泌系统有序，提高体内激素水平，起到延缓生理衰老，减轻病理性衰老和损伤的作用。这是药物无法替代的。
(6)增强肌肉骨骼系统的功能。夏季六项健身运动可以使肌肉纤维变粗变强，变得坚韧有力，通过骨骼对肌肉的牵引，增强其反应性和收缩性。夏季的六项健身运动也改善了骨骼的血液循环，增加了骨骼的有机成分，从而延缓了骨骼的衰老过程和病理进展。此外，夏季的六项健身运动还可以提高骨骼肌和关节韧带的弹性和韧性，保持人体动作的灵活性和协调性，有利于防治腰痛及相关疾病。
(7)调节免疫系统功能。夏季六节气健身运动可以提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而增强人体免疫力，提高身体素质。夏季坚持六节气的健身运动，可以使人体免疫系统协调工作，始终处于防病治病的最佳状态，对延年益寿十分有利。
2.夏季符合六节气的健身运动。夏季六节气的健身运动主要以健脾养心生津为主。适应这个季节的运动有游泳、气功等。
(1)游泳是夏季六节气中最适合的健身运动。在我国最早的诗歌总集《诗经》中，就有“游”这个词组。盛夏炎热，暑气难消。如果能在水清浪大的自然水域或游泳池游泳，可以消暑降温，从中获得乐趣和锻炼。游泳时，人体各器官都参与活动，从而增加人体能量消耗，促进新陈代谢，增强神经系统、血液循环、呼吸、消化等功能。经常在冷水中运动，可以提高体温调节功能，从而增强机体对温度变化的适应能力。
游泳时，全身肌肉有节奏地交替收缩和放松，既锻炼了肌肉，又消耗了多余的脂肪。因此，经常游泳可以使人体肌肉富有弹性和健美。
游泳时，人们在水中承受的压力是在空气中的许多倍。站在齐胸深的水中，呼吸肌可以得到有效的锻炼。经常游泳的人呼吸肌强，肺活量大。同时他们的心脏可以得到锻炼，心肌发达，收缩力强。
游泳时，水和波浪对身体的摩擦和冲击也形成了水对人体的特殊“按摩”，可以放松全身的肌肉，使紧张的神经得到休息，对于经常失眠的人来说是极好的催眠方式。
游泳是一项很好的运动，但我们也应该注意一些事项:
√不要空腹游泳，以防体内供能不足，使脑部血糖不足，引起头晕、四肢无力，甚至昏厥。不要刚吃完饭就游泳，以免因为体表血管扩张，胃肠血液相对减少而影响消化功能。游泳的最佳时间是饭后1小时左右。
√剧烈运动后，不宜马上游泳，因为身体疲劳，身体反应较慢。如果马上入水，很容易因动作不协调而呛水、呛水，张开的汗腺和毛细血管急剧收缩，出现肌肉痉挛。
√不宜在烈日下长时间游泳，最好避开中午阳光特别强烈的时段，以防中暑。
√游泳前要做好四肢和躯干各种关节和肌肉群的充分准备，然后在体表、胸部等部位浇冷水，逐渐适应水温。不要冲进水里，以防抽筋。
√初学者需要进行体检，了解自己的健康状况。由于水温低于体温，在水中胸部压力很大，心跳、呼吸、体力消耗都比平时增加一倍。因此，患有心脏病、肺结核、严重高血压、传染性皮肤病的人不宜参加游泳，否则入水后会受到寒冷的刺激，容易复发。
√新手千万不要盲目进入深水区。在紧急情况下，他们往往无法应对，变得危险。游泳距离要由短到长逐渐增加，练习时间要根据自身的疲劳感觉和水温反应来确定，以停为宜。一般游泳20 ~ 25分钟后，可以休息一下，坚持练习不超过2小时。
注意游泳卫生。游泳后要用清水淋浴，滴眼药水，预防眼疾。水进入耳朵后，可以用单脚跳的方法把水抖出来，避免中耳炎。
(2)“哈”字是六字诀中气功养生的辅助操，不仅有养心的作用，对心悸、心绞痛、失眠、健忘、舌苔糜烂、舌质强、多汗等也有辅助治疗作用。
呵呵:发音(克)，发音“克”，读“克鹅”。
(1)姿势双脚分开直立，与肩同宽。膝盖微弯，头直颈直，包括胸腹部，腰直背拉。两臂自然下垂，两腋空，手肘微弯，两掌轻靠大腿外侧。全身放松，微微睁开眼睛，直视前方。身体虚弱的人也可以用坐姿。
②训练时采用腹式呼吸，收腹，呼气时提肛缩睾丸，人体重心略后移，脚跟发力，脚尖微触；吸气时，嘴唇轻闭，舌头顶着上颚，腹部抬高。自然均匀地呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。站着别动，放松。呼吸顺畅后，慢慢举起双手。当把它们举到胸前和侧腹时，用手指握紧拳头，用力击打对方的胸部。以两拳不相碰为原则，击胸中线时，左右回缩，再相互出拳回缩，重复6次。
互相击打后，双手手指自然摊开。胸前，右手中心先向内转，再向外转，右手抬起，如握重物；同时左手中心先向内转，再向下转，左手下压。右手慢慢抬起，头慢慢抬向右边，微微抬向右上，上身微微转向右边。整个过程就是吸气阶段。右手固定时，头微微倾斜，眼睛仰望右手背面，口中充满腥臭之气，与“啊”相同。
呼吸后，放下右手，抬起左手。当你在头前时，右手向下压，左手翻转，掌心向上，左手向上举，如举重物。左手慢慢抬起，头慢慢转到左边，稍微向上抬起到左边，上身稍微转到左边。整个过程伴随着缓慢的吸气。左手固定时，头微斜，眼睛仰视左手背面，气息浑浊，同时发“哈”字。然后用右手和左手按，重复3次，* * * 6次。
完成后，左手收回，右手抬起，在上腹部相交，双手呈球形。微微下移，移到腹部，停留在腹部，静止3分钟。然后，双手十指交叉，慢慢举至胸前，手掌由内向外翻，慢慢举至头顶。在举升发动机的过程中，吸气。发动机修好后，尽量把头后仰，眼睛盯着手背，用力呼吸。呼气后，双手慢慢下移，头部慢慢回到正常位置。双手下移时，掌心向内向上，旋转360度，恢复掌心向上的姿势。胸前、胸后分开双手，掌心向腹部变化，双手向下移动至田单，保持3分钟。整个过程伴随着吸气。当你移动到丹田时，用力呼吸。然后重复上述动作三次。
(3)用鼻呼吸，用口呼气，平复心情，镇定心神；眼睛微闭，嘴唇轻轻闭上，舌头抵着上颚；上下牙互相轻轻敲打36下，越多越好。敲门过程中，津液生于口中，你尽力咽下，送至腹部。
(3)脑颈操大脑是人体的总部，大脑衰竭导致身体衰竭；脖子也很重要，它是连接头部和身体的“交通动脉”。脑颈操可以坐着练，动作不大，适合夏天的六节气。
大脑和颈部练习由两部分组成。一是以健脑活络为主的健脑操，***6节；二、颈部运动，以活颈健脑为主，有四节。两者相互促进，***10节，大约需要10分钟。
脑力锻炼的作用:第一，要醒来，人脑只用了5%，95%都没用。爱因斯坦只用了7%。脑力锻炼可以激活沉睡的脑细胞。第二，健脑就是延长脑细胞的寿命，让脑细胞长时间不死亡。第三，提高智力，预防痴呆。
颈部运动的作用:一、增加颈部血流量，放松颈部肌肉，使颈部柔软。第二，预防颈部血栓形成。第三，防治颈椎病，包括骨质增生。
①脑力锻炼的作用如下:
第一节:准备动作:把脸洗干，双手手掌搓在一起，充电后用手从额头到脸颊两侧，从上到下擦脸(这个动作是下面练习的过度动作)。干洗脸的作用是增加面部血流量，保持面部红润，防止老年人面部色素沉着，防止皱纹和老年斑。干洗主要是舒服，“洗”的次数视情况而定。
挺胸，挺胸，再挺胸，再挺胸，如此反复几次。
第二节:搓脖子和手充电。首先，用右手从后脑勺向下滑到颈部，来回揉搓。自己做3 ~ 5遍。然后换左手，重复上述动作。再次搓手充电，重复上述动作***3次，直至颈部发热、温热、柔软。
第三节:肩部放松动作A以肩部为点，由后向前转动。肩部同步，转动幅度越大。注意，肩膀运动是原动力，手臂本身不动，肩膀带动手臂运动。
b仍以肩为点，与l段相反，即由前向后转，仍保持肩同步，转得越来越大。
c肩部不同步旋转，左右肩部前后交替，即肩部不同步旋转。
d肩不同步旋转。即上关节方向相反，左右肩从后向下到前交替旋转。
E.太极扭转。双手交叉放在左胸上，左右转圈，同时扭动腰部，注意臀部。向左侧身时，尽量向左扭动腰部，向右侧身时，尽量向右扭动腰部。重复这种方式来移动你的背部。
第四节:拉头动作a .搓手充电。双手交叉，放在脑后，头向下压，压到极致，停，再压(此时颈部肌肉进一步拉伸)，然后抬起头，双手保持在头上。然后把头向左推，向左按到极点，停一会儿，再按。切换到右边按到极点，停下来再按一次。* * *做三遍。
b:双手充电，大拇指放在下巴上，抬头向后，头向后推，推到极点，停下，再推(此时颈部另一组肌肉可以进一步放松)。然后把头向左推，推回极点，停下来再推。再把头向右推，推回极限，停下来再推。重复这三次。
第五节:梳头。双手十指分开成“梳子”状，磕头。
A.磕头(思考)；b .敲额头(聪明)；c .两边敲(增强记忆)；d .敲后脑勺(管运动)。你脑袋里有多难受就敲多少。如果运动中感觉某个部位疼痛麻木，就多敲这里。
第六节:按压穴位动作a .按摩风池穴。搓手充电，双手放在后脑勺中间两侧，拇指放在风池穴上，拇指关节按摩风池穴，先顺时针搓60次左右；逆时针揉捏60次。圆圈面积越来越大，影响耳后。按摩风池穴，如果感到酸、麻、痛、胀，则反映身体不适，可通过适当按摩消除，从而有治疗作用。比如你觉得舒服，说明此时身体很好，按摩起到了保健作用。
b按摩风府穴。搓搓手充电。按风府穴，在头正中，后脑勺，是单点。先用右手拇指指关节按摩，再用左手拇指指关节按摩。再搓搓手充电。重复3次。
第六节:明古天一摩拳擦掌地冲锋。双手捂住耳朵，捂紧。如果感觉有空气渗进耳朵，再拉出来，也就是把手掌拉离耳朵，多做几次。
B.双手紧紧捏住耳朵，食指放在中指上，食指向下放在子弹的皮肤上。演奏时可以感受到击鼓的声音，反复做几次。
②颈部锻炼的动作如下:
第一节:扭颈，挺胸，头向左扭到极点，停一会儿，再回到原位；然后向右扭到极致，再回到原来的位置，重复四八次。
第二节:先把脖子从左往右转，停一会儿，再从右往左转，停一会儿，打四八个电话。
第三节:先把头向左扭到极点，停一会儿，再向右扭到极点，停一会儿。然后用下巴引，头向前呈弧形，停一会儿。然后头回极端，停一会儿，打四八个电话。
第四节:尽可能向上拉伸拉颈头至极限点，稍停片刻；试着再往下缩，停一会儿，打四八个电话。
第五部分:结束行动。尽量张大嘴巴，停一会儿。搓手搓到热，再把脸擦干几次。
(4)八段锦八段锦运动不多，但功能很多。虽然一年四季都可以练，但是特别适合夏天的六节气。因为练八段锦不会出太多汗，强调的是心态平和，有降温的作用。
八段锦是古代的传统运动之一。运动时，将身体和四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单、效果显著的特点。自隋唐以来，一直深受我国人民的喜爱。
现代研究表明，这套操能改善神经体液调节系统的功能，加强血液循环，对腹腔有良好的按摩作用，纠正机体的异常反应，因此对多种疾病有预防和康复作用。
(1)双手托住天三焦，双脚分开与肩同宽，使其平静自然，平复心神，调节气息，舌触上颚，气息沉入腹部，鼻吸呼吸。手臂从小腹向前伸展，手掌向下向外画弧线，然后双手向上翻。双手十指交叉放在小腹前，手肘慢慢弯曲，用吸气沿着静脉支撑。当你的手臂举到肩膀、手肘和手腕的水平时，将手掌翻转并支撑在头上，伸直手臂，抬头看手背，停顿片刻。呼气时，松开交叉的双手，自己一侧向下画一条弧线，慢慢落在小腹前，仍然十指交叉，掌心向上，像冲力一样恢复。停一会儿，再像以前一样练习6 ~ 8次。
(2)左右弓如射雕，站在同一位置，左脚向左跨一步。双腿下跪形成站姿，双膝扣地，双脚下推。臀部臀部坐正，如骑在背上，两手空空握拳，双肘弯曲放在臀部两侧，距离臀部约一拳。吸气时，双手向前平举胸部，左臂弯曲成“弓箭手”，向左拉至极点，意为绷紧硬弓，张开如满月；同时右手向右伸作“弓箭手”，以手指为剑诀(准备吃东西，中指并拢伸直，其他三指并拢)，然后头转向右侧，透过剑指凝视远方，表示弓箭待命。停顿片刻，随气息伸直双腿，手向下画弧线；收回到胸前，然后向两侧向上画弧线，慢慢向臀部外侧落下，同时收回左腿，回到站姿。然后换右脚向右交叉，重复上述动作，如此从左到右交替做6到8次。
(3)调理脾胃，双手向上，双臂垂下，手掌向下，手指向前，像以前一样站立，成为下压桩。同时双手向前向内拱起，掌心向上，指尖相对，像枪一样站在小腹前。吸气，翻掌，掌心向下，左手从左前方慢慢抬起，掌心向上；指尖同右，手臂在头上向左伸直；同时右手下压，掌心向下，指尖向前，上下双手争力，停顿片刻，呼气，左手从左上慢慢落下，右手向上，双手翻转，掌心向上，在小腹前方会合，如上升。这样左右交换6 ~ 8次。
(4)回望五株七伤，如前而立。先将左手劳宫穴贴在腹部下方，右手贴在左手背上(女性则相反)。沿着腹部吸气，填满腹部。呼气时，转头看左肩后面。想象看到左脚心中的涌泉穴，用你的意念把气息引导到左脚心中。停顿片刻，再次吸气，同时将头转向前方，将气息有意义地引向前方，从足心经大腿后侧上升至尾部，再至“命门穴”。呼气时，转头看右肩后方，这样交替做6 ~ 8次。
⑤摇头摆尾摆脱内心，像以前一样站着不动。左脚向左迈一步作为站姿，身体挺直，眼睛放平。双手向后压膝盖，手指向内，手肘做外部支撑。呼气，将下丹田之气有目的地引向祖辛，有目的地保持涌泉穴；吸气，同时以腰为轴向左前方摆动躯干，头部垂直于左膝，臀部向右下方支撑，目视右脚脚尖，右臂伸直，左臂弯曲帮助摆动；短暂停顿后呼气，思路同上，同时反方向摆动，越过中线时开始吸气，动作同上。左右摇摆6到8次。
⑥双手爬脚强腰补肾站好，双腿伸直，双手叉腰，背对肾俞穴，先吸气，同时前后倾斜，再呼气，上身同时前倾，双手沿膀胱经摩擦至足跟，再将脚尖向前爬，保持涌泉穴；稍作停顿后，慢慢挺直腰部，在腰部两侧抵住臀部，将空气引向腰部，守护命门穴。如此重复6 ~ 8次。
⑦攒拳，怒目加劲，站好，吸气，左脚变站姿，双手握拳至腰，拳面向上，两拳相距约三拳，双手包裹成半月形，以待丹田或命门穴；呼气时，左拳向前打向左侧，头微微转向左侧，用左拳凝视远方，同时将右拳向后拉，使左右手臂相抗衡；停顿片刻，双拳同时收回，放开虚拳，向上画一条弧线慢慢向两边落下，左脚收回回到站姿，如此交替做6 ~ 8次。
⑨背后七疙瘩百病松站立不动，双膝伸直，双脚并拢，两臂自然下垂，肘臂略外撑，意为停留在腹部。吸气，平掌按压，脚跟抬起，同时意念空空，气贴背；呼气时脚跟落地，手掌下垂，全身放松。这样重复6 ~ 8次。
⑨注意事项这套练习动作简单，不受场地限制，适用范围广。如果没有疾病，可以预防疾病，强身健体，延年益寿。如果有疾病，可以根据中医辨证选择相应的运动。如果肝郁气滞，就要疏肝理气，选择一两种类型定期练习；脾不健者，宜健脾助脾，两三类运动皆可；如果心肾脱节，心肾相通时，选择五六式练习；不养庆阳的要养庆阳，用四七型；对于肝阳上亢者，可平肝潜阳，导致气机回顺，宜用四八型；肺气未宣，宜宣肺调气，二、七、八型可选。有条件的，全套训练最好，只要掌握好运动量，不要太晚。
(5)按摩运动作为中医宝库中的一朵奇葩，既是一种疾病的医疗手段，也是一种健身运动方法。因为学起来简单便宜，效果显著，深受广大市民欢迎。夏天按摩特别适合六节气，因为这个时候衣服比较薄。适合练习。
①心脏按摩。
心位于左胸，手三阴经均起于胸。按摩心区可以直接作用于心脏，疏通心脏血液的运行，防止因瘀血引起的心前区疼痛等心脏疾病的发生。按摩一个心脏区域时，全身放松，心神集中在心脏，使大脑处于安静状态，神经系统的兴奋和抑制规律得到调整和平衡，血管外周压力降低，心脏后负荷减少，心脏功能得到改善；再加上两手互相重叠，不自觉地用劳宫穴之气带动心气运转，自我调节。
练习方法如下:
双脚分开与肩同宽，平行直立站立。身体虚弱的人也可以坐着或躺着。无论你采取什么姿势，都要全身放松，微微闭眼，把思想集中在心脏上。
b .双掌交叠(男左手在掌心，女右手在掌心)，内外宫位对齐(即上掌中央的内宫位与下掌背面的外宫位对齐)，轻按心前区缓慢揉搓，先顺时针，后逆时针，每次按摩20-30次。按摩速度不要太快，最好一次按摩一周。按摩时，掌心不要在离心前浮动。
c .闷闷不乐后，手掌停在心前区，仍想着心前区，要按压呼吸三次，即吸气时，手掌要轻压，吸气时，手掌要微抬，这样可以按压放松* *三次。
(2)腹部按摩对于健康:“腹部要经常揉”，指出腹部按摩的重要性。
腹腔里藏着很多器官，主要是胃肠道、肝脏、脾脏，是人体消化食物、吸收营养的大本营。中医认为，夏季的最后四十五天，又称长夏，以脾为主，“脾主腹”，是“后天之本”，是人类生存的根本。
因此，腹部按摩保健非常重要。揉腹部不仅可以增强胃肠道的消化功能，还有助于治疗各种胃肠疾病，因为揉腹部时，腹部内脏在压力下升降，蠕动增加，活力增强，从而促进功能恢复，消除病变。同时，搓腹还可促进腹静脉回流，减少腹腔及部分内脏的气血淤积，在神经系统的调节下，胃肠平滑肌收缩加强，促进胃液、胆汁、胰液、小肠液及其分泌抗体的合成和分泌，提高胃肠道的抗病抗过敏能力，增强对食物的消化吸收，因此对肝炎、肠炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃肠神经功能障碍等疾病有一定的防治作用。练习方法如下:
一、腹部一般分为三个部分:上腹、大腹、小腹。一般来说，上腹部以脾胃为主，下腹部以肝肾为主。上腹部在肚脐上方，主要指上腹部，胃就在这里；腹部是指肚脐周围的区域，大肠就在这里；小腹是指下腹部，膀胱和女性内生殖器(子宫、输卵管、卵巢)位于此处。
二、脾区按摩的方法，首先是垂直，双脚分开与肩同宽，平行直立站立。身体虚弱的人也可以坐着或躺着。无论采取什么姿势，都要求全身放松，眼睛可以微闭，思想集中在胃部或肚脐。
其次，将两手掌重叠(男左手在后，女右手在后)，对准内外分娩宫(即上手掌中央的内阵痛官对准下手掌背面的外分娩宫穴)，轻轻按压上腹部的上腹部进行缓慢揉搓，先顺时针按压，再逆时针按压，各按摩20 ~ 30次，然后将手掌轻轻按压在腹部肚脐上，慢慢揉搓。
再来一次，在moping之后，手掌停在上腹部或者脐部，仍然想着这个区域，要按压呼吸三次，也就是吸气的时候手掌要轻轻按压，吸气的时候手掌要微微抬起，这样就可以按压松开* * *三次。
三、全腹按摩法首先取坐位或卧位，先将两掌重叠(男性左手在室，女性右手在室)，内外宫位对齐(即上掌中央的内宫位与下掌背面的外宫位点对齐)。
其次，先将手掌贴在肚脐上，以肚脐为中心顺时针揉搓。揉的范围是从小到大，即从肚脐外围开始，周长逐渐增大到包括上腹部和下腹部，* * *揉20 ~ 30次，再由大到小打圈揉20 ~ 30次。休息一下，重复一遍。
腹部按摩是一种简单有效的养生方法，但也有禁忌症，如腹部恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎、腹膜炎等。对于肝脾肿大的患者，用力要轻。揉腹时或揉腹后有肠鸣声、放屁、打嗝、腹部发热或饥饿感是正常的。
3.夏季六节气健身注意事项。夏季六节气锻炼，不仅可以达到强身健体的目的，还可以提高人体体温的调节能力，从而增强人体对热的耐受力。那么，夏天下雨要注意哪些问题呢？(1)一般认为，游泳不仅可以锻炼身体，增强体质，还可以达到消暑的目的。除患有心脏病、肺结核、中耳炎、皮肤病、性病、严重沙眼外，男女老少皆宜。青壮年处于身体发育形成期，可以在全面锻炼的基础上从事健美等运动；老年人和体虚者，夏季可选择快走、气功、小球类运动，以适应自身的生理特点；一般健康的中年人，可以根据自己平时的运动习惯，以身体承受能力为原则来选择。
由于夏季气候和人体生理特点，总的原则应该是量力而行，适当减少运动的次数和时间。长跑、扭马等激烈持久的运动，不适合一般缺乏系统锻炼的人。
我们应该努力准备这次练习。运动时，宜穿宽松轻便的衣服。最好穿宽松透气材质、颜色轻薄宽大的t恤，因为t恤可以遮住身体的40%左右，浅色可以反射阳光，宽大便于散热。
中老年人更要注意循序渐进的锻炼，要有一个逐渐适应炎热的计划。如果感到轻微不适，应减少运动量或及时休息。做游泳运动的人需要在游泳前进行体检。
原则上，健身仍然可以根据年度计划长期进行