男人吃什么养生？

建议:最好一周服用三次左右，每日摄入量控制在85克左右。

30克左右去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，非常合理，能有效促进体内肌肉的生长。此外，火鸡富含维生素B、锌和硒。这两种微量元素，一种能有效促进细胞的生长，另一种能抵抗癌症的出现，对健康非常有益。火鸡含有丰富的氨基酸，但几乎没有饱和脂肪酸，所以是非常健康的食物。另外，它含有丰富的蛋白质，也能给我们一种饱腹感，从而达到减肥的目的。

第二:橄榄油

建议:每天摄入橄榄油最好在两汤匙左右，不含汤匙的热量约为119单位。

橄榄油是一种非常健康的食物，因为它富含对人体健康有益的不饱和脂肪酸，服用后可以很好地保护我们的心脏。服用不饱和脂肪酸可以有效降低患心脏病的可能性。除了上述的一些好处之外，橄榄油中含有一种消炎的蛋白质成分，可以有效地帮助身体缓解疼痛和肿胀，具有和消炎药一样的功效。可以在日常菜单中加入一些橄榄油，不仅可以让餐桌更加美味，还可以吸收足够的蛋白质和营养，让饮食更加科学。

第三:山谷

建议:最好每周服用两到三次。

对于很多人来说，这种食物并不是那么熟悉。虽然很陌生，但它对人类健康和男性健康有着重要的作用。坤谷有一种天然的香味，能让人不由自主的喜欢上这种食物。此外，昆谷的蛋白质含量比任何一种谷物都高。除了蛋白质，这种谷类植物还富含纤维素和维生素b。