生物钟的养生方法

人是自然的产物，人体的生物规律与自然规律有着内在的联系，所以人体的生物规律被称为生物钟。生物钟的正常运转是人类健康、长寿、聪明、幸福、美丽的保证。

生物养生的特点是采取综合措施养生。对此，提出了“健康木桶理论”来解释。

一个木桶是由几块木板做成的，它的含水量是由几块木板决定的。如果其中一块板短了，桶的水容量就由这块板决定。其他板子再长也没用。这个短板成为了木桶容量的限制因素。只有加长这块板，才能增加桶容量。

医疗保健也是如此，要采取综合措施和“配套措施”。

生物钟健康

一、顺应生物钟，减少生物钟的磨损，保证生物钟“准时”。生物钟的“准时”是长期健康的基础。

第二是维持生物钟，这难免是错的。不能等到出了问题才关注，要定期保养，健康充电。

三是“修复”生物钟。生物钟的“错点”已经表现出来了，但还不严重，还没有发病。这时候就需要修复，避免进一步发展。

适应生物钟、维持生物钟、维持生物钟被称为“寿康三招”。

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每个人都有自己的“生物钟”。人如果长期改变生活节奏，就会改变体内的激素分泌，导致神经紊乱，体内的生物钟必然会受到影响。所以要提倡尽可能符合人体内在规律的生物钟养生法。

最佳起床时间:早上5-6点是人体生物钟的“高潮”。体温升高，起床时就会精神饱满。

最佳饮用时间:起床后喝水，既能补充一夜消耗的水分，又能稀释血液，有洗胃和防止血栓形成的作用。饭前1小时喝一杯水有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前喝水可以稀释血液，使循环通畅。

最佳工作时间:65438+早上00到下午3点，工作效率最高。一般来说，上午适合脑力劳动，下午适合体力劳动。

最佳午休:人脑的活动能力在下午1左右较低，此时午睡最佳。

最佳锻炼时间:一般下午4点以后，是身体锻炼的最佳时间。此时人体耐力增加，肌肉温度高，血液粘度最小，关节最灵活。

最佳减肥时间:饭后1小时左右，慢走20分钟，有利于消耗热量，减肥。

刷牙的最佳时间:应在饭后3分钟内进行，这样口腔内细菌分解食物残渣产生的酸性物质会腐蚀溶解人体牙釉质，此时刷牙效果最佳。

吃水果的最佳时间:饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时其营养成分最易吸收。

喝牛奶的最佳时间:牛奶中含有一种成分，具有催眠和镇静的作用，所以睡前喝一杯牛奶不仅可以补充营养，还有助于睡眠。