冬天如何养生？冬季养生有什么秘诀？
1，冬季如何养生
(1)早睡晚起
《黄帝内经》说“冬三月宜早卧晚起，须待太阳”，意思是冬天宜早卧晚起，等到太阳出来。在寒冷的冬天，保证充足的睡眠时间尤为重要。从传统养生的角度来说，冬季增加睡眠时间，有利于藏阳，藏阴精气，可以使人体达到“阴平阳秘，神为正”的健康状态。
(2)早上喝温水
洗脸刷牙后喝1杯温水，可以温暖身体，清洁肠胃，稀释血液，防止脑血栓和心肌缺血，保持细胞通透性，促进细胞代谢。
(3)用冷水洗脸
冷水不仅可以预防感冒，还可以起到美容养颜的作用，还可以治疗慢性鼻炎。如果能配合按摩耳穴、唐寅、太阳、颊车等穴位，效果会更好。
(4)保持背部温暖
风寒等病原体很容易通过人体背部侵入，引发疾病。老人、小孩、体弱者冬季要注意背部保暖，以免伤阳。
(5)适中的室温
冬天天气冷，室内温度要适宜。室温为18 ~ 25℃。室内温度过高或过低都对健康有害。如果室内温度过高，室内外温差过大，容易导致感冒；如果室内温度过低，长期生活在低温环境中的人容易引发呼吸道疾病和心脑血管疾病。被褥的厚度要根据室温的变化来调整，使人体感到温暖，不出汗。尽量减少外出次数，比如穿保暖的衣服和鞋袜。
(6)开窗通风
冬天也要注意保持室内空气清新。冬天，有些人因为怕冷而关闭门窗，使室内空气无法及时流通，污浊不堪，影响身体健康。因此，冬季在调节室内温度的同时，还要注意室内空气流通和湿度调节，天气晴好时要及时开窗通风。
(7)多晒晒太阳
在寒冷的冬天，寒冷容易伤害人的阳气，而阳光给人温暖，使人的阳气畅通，气血运行，全身和谐，从而增强了抵御邪恶的能力。
(8)洗澡要少。
冬天洗澡，一不小心就会感冒，诱发呼吸道疾病。所以要减少洗澡次数，老年人和心脑血管疾病患者更要注意。
(9)泡脚缓解疲劳
脚是人体的基础，与大脑和心脏密切相关。如果在冬季睡前坚持用热水洗脚，不仅可以促进脚部的血液循环，防止脚部冻疮的发生，而且对消除疲劳、改善睡眠也大有裨益。
(10)冬季适量运动
“冬练三九”是一种积极的保暖健身方式。冬季锻炼的时间可以适当延长，运动量可以适当增加。根据每个人的年龄和体力，可以分别选择长跑、拳击、滑冰、滑雪等运动。肺开于皮肤，通过户外活动，可以增加人体的供氧量，提高抗病能力。但是冬季锻炼一定要注意掌握一个“度”，不能透支身体的能量。
(11)克制性交
中医认为肾藏精是人的生命之本。性不道德会损伤肾精，久而久之会累及肾气，出现精神萎靡、耳聋、面容憔悴、皮肤干燥等症状。所以禁欲和精子固定更值得关注。
(12)饮食调整
冬季饮食健康的基本原则是“储存热量”。所以冬天应该吃的食物有羊肉、狗肉、鸭肉、鱼、蛋、萝卜、核桃、栗子、红薯。同时要遵循“少盐多苦”的原则。冬天是肾经旺盛的时候，而肾是咸的，心是苦的。咸味吃多了，会让本来就偏高的肾水更加浓烈，从而削弱心阳之力。因此，我们应该多吃苦味食物，以帮助心脏阳。同时，你也应该多吃含有维生素B2的食物，以防止皮肤干燥和皲裂。冬季饮食忌黏寒食物，因为此类食物损伤脾胃阳气。
(13)适当补药
民间有“冬补三九”的习俗。这个时候进补可以强身健体，萌发活力，增强抵抗力，为明年的健康打下良好的基础。冬季进补适合温补肾阳、养精补髓的药膳，如麻黄附羊肉汤、人参附牛肉汤、壮阳狗肉酱等。需要注意的是，药物补充要根据体质、年龄、性别等具体情况有针对性，不能乱补。
(14)疾病预防
冬季气候寒冷，人体阳气藏于内，容易发生呼吸道和一些感冒疾病，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、肺炎、关节炎、冻疮等。寒冷可刺激交感神经兴奋，导致交感神经和副交感神经失衡，使小动脉收缩，外周血管阻力增加，血液黏稠度增加，凝血时间缩短，血流减慢，易引起血瘀或血管梗塞，从而诱发中风、心绞痛、心肌梗塞等危重疾病。因此，在寒冷的冬季，高血压、动脉硬化、冠心病患者尤其要提高警惕，谨防发作。
(15)护理精神
除了要注意保持心理平和，还要学会在神藏在里面的时候，及时调整不良情绪。当你处于紧张、兴奋、焦虑、抑郁的状态时，要尽快恢复心理平静。严冬时节，草木凋零，万物凋零，人们往往会被眼前的景象所感动，容易在冬季情绪低落。所以冬天要多和朋友聊天，保持豁达乐观的心态，做好心理平衡调节，树立热爱生活的情操，振奋精神。
2、冬季养生食谱
(1)羊肉炖萝卜
白萝卜500克，羊肉250克，生姜，料酒，盐。
先将白萝卜和羊肉清洗干净，然后切块备用。锅中放入适量的水，放入羊肉，大火煮5-6分钟，取出羊肉沥干水分。换水再次烧开后，再放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至半熟，将白萝卜放入锅中至熟。
功效:益气补虚，温中温下。更适用于腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚弱者。
(2)天麻炖乌鸡。
乌鸡1只(约750g)，天麻25g，川芎、茯苓10g，姜片5g，料酒10g，精盐适量，香菜少许。
准备一口大锅，加入冷水，放入乌鸡，大火烧开后撇去浮沫。将中药洗净，然后放入鸡的腹部，用棉线将口缝好，然后将乌鸡放入砂锅中，加入姜片、料酒和适量的水，用大火烧开，然后用小火炖1.5小时，再加盐继续炖30分钟。最后撒上香菜。
功效:乌鸡具有疏通经络、促进血液循环、调节内分泌的功效，对老年女性大有裨益。天麻、川芎、茯苓对神经衰弱引起的头晕、头痛、失眠均有辅助治疗作用，可平肝熄风止痛，滋补安神，配合乌鸡补虚。
(3)山药片
准备鱼片400-600克，山药20-30克，青萝卜200克，鸡蛋2个，姜葱适量，胡椒粉和盐适量。
首先将山药去皮、洗净，捣碎成细粉；将鱼片放入碗中，然后加入适量淀粉和盐，打入鸡蛋，充分搅拌均匀，然后腌制20分钟，然后将热油出锅，加入鱼片炒至熟；然后锅中留少许油，重新加热，放入姜丝和葱丝，翻炒片刻，加入适量的水，烧开，放入山药末、炸鱼片、青萝卜丝和盐，小火炖20分钟，最后放入胡椒粉。
功效:山药有补气健脾的作用，配合鱼片，可以防止性衰退。
(4)莲藕猪脊髓汤
带骨猪脊髓500克，莲藕250克，葱、姜片、料酒、盐。
猪脊髓洗净后，放入开水中飞起一次，沥干水分；莲藕洗净，去皮，切成厚片。将两者一起放入砂锅中，加入适量的水，放入葱片、姜片和料酒，大火烧开，再用小火炖2.5小时，然后捞起姜片和葱片，加盐调味。
功效:此汤具有滋阴补髓的作用，适用于腰肌劳损引起的腰痛、腰膝酸软、四肢无力等症状的辅助食疗。