夏季健身的三大自我保护措施是什么？

夏天健身的三大自我保护措施是什么？越来越多的人知道健身对自己健康的好处。夏天天气非常热。毫无疑问，事半功倍的同时也要注意一些问题。夏天健身的三大自我保护措施是什么？

夏季健身的三大自我保护措施是什么？1第一，健身多选择室内物品。

夏天，由于烈日的影响，很多户外运动都不适合。室内运动更适合保护皮肤免受紫外线的伤害，室内游泳是夏季最好的健身项目。游泳不仅可以锻炼全身，还可以降低夏天的热度。

另外，温泉、健美操、瑜伽、机械运动都是很好的室内运动健身项目。如果早晚阳光不是很强，一些适度的户外有氧运动，比如跑步、散步、网球、骑自行车等，对健康也是非常有益的。

早上锻炼有助于促进血液循环，晚上健身有助于睡眠。另外，如果在户外运动，最好戴上墨镜和遮阳帽，涂上防晒霜防止紫外线的入侵，带上清凉油和藿香正气水(药丸)预防中暑。

第二，运动30分钟是合适的。

夏天天气炎热，人体消耗大量热量。健身时如果不把握好运动时间，很容易导致血糖过低，抵抗力下降，严重的甚至会晕倒。所以夏天过度运动对身体不好。

所以建议你夏天要减少运动量，尽量不要在阳光下做户外运动。对于一般人来说，每天坚持锻炼30到45分钟就足够了，30分钟是最佳锻炼时间。对于愿意减肥的人，运动时间可以延长到40分钟左右。

第三，夏季补水要适量。

夏天气温高，能耗大。大量的运动会加速体内水分的流失。所以要及时补充水分，最好在运动前半小时喝两杯水。如果户外运动超过半小时，一定要带一瓶水，最好是生理盐水或者可以补盐的淡盐水，但是注意不要喝太多的水。

温馨提示:如果运动后大量饮水，不仅对血液循环系统和消化系统不好，还会增加心脏负担。另外，多喝水会导致出汗更多，盐分进一步流失，容易导致抽搐、抽筋。

出汗是一种正常的生理活动，但由于大量出汗会丢失大量的水分和钠、钾、钙血浆，因此，大量出汗而没有及时补充相应的液体，会造成血液浓度和离子平衡失调，此时人体的运动能力明显下降，肌肉无力，全身酸痛，头晕目眩。

严重者可出现恶心、呕吐甚至昏迷等症状，对于心血管系统慢性病变患者，后果更为严重。夏天可以选择清晨或者傍晚太阳快要下山的时候，但是不能在阳光直射下进行健身活动。

在湿度大的环境下，汗液不易蒸发，散热困难，出汗量增加。如果进行体育健身活动，更容易中暑。夏季应适当降低健身强度，适当控制持续时间，或进行间歇性健身活动，一次锻炼不宜持续时间过长。

健身活动中注意选择合适的饮品。因为汗液中含有各种离子，不能只喝白开水。可以自己做运动饮料，在1000 ml的开水中加入6克盐。

葡萄糖20克至40克(糖尿病患者可少加或不加糖)。绿豆汤、南瓜汤也有很好的防暑解渴作用。

运动过程中，也要注意喝水。要多次少量饮水，不要一次大量饮水，也不要等到口渴了再喝。饮料的温度要适宜，不能太低，禁止运动后立即喝冰水或冷饮。在运动饮食中加入深绿色叶蔬菜，多喝蔬菜汤。

夏季健身的三大自我保护措施是什么？2误区一:高温运动减肥。

笔者注意到，一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样确实可以出汗，达到减肥的效果，但会对身体造成伤害。在高温下从事大运动量的运动，很容易导致出汗过多、脱水、中暑等症状，严重的会让人头晕。

而且夏天早上11到下午4点阳光最强，会灼伤人的皮肤。

误区二:健身后马上洗澡。

刚健身完，人体急需释放体内热量，皮肤毛细血管相应扩张。如果马上去洗冷水澡，皮肤会受到过冷的刺激，毛细血管会突然收缩，不利于身体散热。

冷热过度刺激也会使扩张的毛孔紧急闭合，人体免疫力下降，此时最容易有病菌入侵。

误区三:运动后多喝水。

很多人都知道大量出汗后要马上补水，但是补水太多容易，也是不合适的。因为，在大量运动后，人体的各个器官和系统都需要休息，而此时大量的补水会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

同时，大量出汗后，补充矿泉水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

误解4:冷冻饮料有助于降温和缓解夏季炎热。

剧烈运动后，大量血液流向运动的肌肉和体表，而消化器官处于相对贫血状态。此时喝冷冻饮品，会给肠胃带来强烈刺激，容易诱发厌食、急性胃炎等疾病。

老年人在夏天锻炼时间不应超过半小时。

看到这种情况，北京体育大学运动人体科学学院教授陆一凡提醒广大健身爱好者，夏季气温高，体能消耗大。盲目增加运动量容易造成脱水等伤害，大家要小心。

一般来说，夏季运动应该从运动量小、时间短开始，让身体逐渐适应炎热的天气。同时要避免长时间在烈日下运动。“尤其是老年人，一旦出现低血糖、头晕等问题，应立即停止运动，及时补充水分和能量。

运动强度尽量轻。

虽然一般认为夏季运动应该像沙滩排球一样充满活力，但实际上步行、游泳、骑自行车等“轻”运动更适合。这些运动不会让体力消耗过快，能“保护”大家的积极性，对老年人和慢性病患者也很“安全”。

而网球、篮球等活动量大的运动要适当减少。如果你多年坚持某项运动，夏天也要减少强度。比如你每天慢跑1小时，夏天40分钟就够了。保证运动量比春秋季少1/3最合适。

锻炼时间要尽量宽松。

夏天的中午和下午，太阳很“毒”，温度很高。这时候运动容易脱水，中暑。所以，陆一凡提醒大家，要选择在室内或者早晚气温较低的时候进行锻炼。

另外，锻炼时间要尽量“宽松”。

也就是说，如果可能的话，可以把整个锻炼时间分散到一天的各个时段:早上打太极拳，中午在室内打哑铃、呼啦圈，晚上去游泳或者健身路径锻炼，既能保证锻炼效果，又不会让身体过于疲劳。