10长夏节气养生补身体的食物推荐。

1，绿豆

绿豆是生活中很常见的一种粮食，可以算是我国传统的豆类食品。炎热的夏天，适当多吃绿豆有很好的解暑消毒作用，所以从养生的角度来说，长夏吃绿豆是非常好的。

2.鸭蛋

长夏吃鸭蛋是很多地方的习俗。所谓长夏也叫下蛋，下蛋就是鸭蛋。夏天多吃鸭蛋有助于提高体力，还能补充身体所需的其他营养，是一种健康的营养食品。所以长夏的时候多吃鸭蛋是很好的。

3.甘薯

在大家的心目中，红薯是冬天经常吃的一种食物。比如冬天吃烤红薯就很好吃。不过，长夏吃红薯也很好。长夏吃红薯可以把脏东西粘在肠壁上，清肠，所以长夏可以多吃红薯。

4、青梅

爱吃酸的朋友一定喜欢青梅，青梅个头大，皮薄肉厚核小，多汁，酸度高。更重要的是，青梅富含多种氨基酸、果酸和维生素C，具有生津止渴、增进食欲的功效。长夏的时候多吃青梅也是有好处的。

5.樱桃

樱桃是长夏的时令水果，长夏吃非常健康。樱桃中铁含量较少，但维生素含量很高，对身体也有好处。长夏的时候，多吃樱桃比较好。

6.西瓜

作为生活中最常见的水果，西瓜的美味和营养价值得到了很多朋友的认可。夏天吃西瓜是一件很享受的事情。西瓜性凉，夏天吃不会产生刺激，还能有效弥补体内钾盐的流失，对健康非常有益。所以长夏的时候多吃西瓜也是很好的。

7.苦瓜

进入夏季后，上火的现象非常普遍。因此，增加苦瓜的摄入量，可以有效防止清热，是夏季防止上火最重要的食物。

8.莲子

夏天是劳作的季节，莲子养心安神。夏天可以适量多吃，缓解夏天的不适。

9.生菜；莴苣

天气炎热，身体容易积气。所以要多吃通风的食物。生菜是首选。在通气的同时，还可以帮助你排出体内的废气，有益消化道，治疗便秘。

10，姜

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，自然有道理。夏天吃姜可以治一些冬天的病，但是注意不要吃太多，中午晚上也不要吃。早上吃生姜可以治百病。

漫长夏季的饮食注意事项:

1，宜清淡忌燥热。

饮食方面，炎热天气，原则是补益，健脾，祛暑，祛湿。肥甘厚热之品不宜食用，应选择清淡滋阴的食物，如鸭、虾、鲫鱼、瘦肉、食用菌(蘑菇、香菇、平菇、银耳等。)和薏苡仁。经过合理烹饪，可制成各种美味佳肴，既能刺激食欲，补充营养，又能解暑健身。此外，还可以吃绿豆粥、豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解毒药粥”，有一定的祛暑生津作用，味道鲜美。

2.食品卫生学

夏季饮食卫生尤为重要，必须养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。不要购买变质的食品原料；最好是现做现吃；生水果要清洗消毒；做凉菜时，要加入蒜泥和醋，既能调味，又能杀菌，刺激食欲；即使天气再热，在饮食上也不能太贪心，以防病原微生物乘虚而入。

3.适当吃苦味食物

俗话说，快乐来源于“苦”，苦味食物中含有的生物碱具有解暑、活血、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味的食物，不仅可以清心、除烦、提神，还可以开胃、健脾、益胃。苦瓜、苦菜、茶、咖啡等苦味食物也可酌情选用。需要注意的是，吃苦味食物不宜过量，否则可能会引起恶心、呕吐等症状。

4、注意补充盐和维生素。

夏天人出汗多，流失的氯化钠多，在补水的同时要注意补盐。每天喝一些咸的开水，保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议，高温季节最好每天补充维生素B1、维生素B2 2 mg、钙1 g，可以减少体内糖分和组织蛋白的消耗，对人体健康有益。因此，夏季应多吃富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等。，你也可以喝一些果汁。