如何打破秋乏？天气冷了怎么睡觉健身？
秋乏是指进入秋季后，容易犯困，没有精神，这多半是正常的生理现象。这是因为传统医学认为，夏季气血充盈于表，秋季以后气机下沉，但气仍在首位，血行于后，所以皮肤血多气少。所以容易产生疲劳。此外，秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚则四肢无力，精神倦怠懒动；阴虚引起口干咽燥；从气候变化来看，从夏季到秋分，早晚温差大，湿气重，容易困脾，脾主肌肉，带来一种疲乏无力的感觉。
秋天缺少破局的方法。其实古人早就讨论过了。在苏文明确指出，在秋天和三月，人们早早地躺下，早早地起床，他们和鸡在一起很开心。也就是说，秋天睡觉的时候，要跟着鸡的节奏走。早睡，符合阴精之收；用鸡，符合舒达的阳气。也有人提出，秋季的日常生活应该延长1小时睡眠。
换个角度，从现代科学认识的角度来看，秋季气候凉爽，容易犯困。而且因为天黑的更早，大脑分泌褪黑素的时间也会提前。如果这个时候坚持夏天的套路，不去学鸡，去玩吃鸡游戏，会和荷尔蒙较劲，会犯困。而且秋天黎明时间推迟后，褪黑素水平消退的比较晚，早上想赖床。强迫自己起床后，生物钟节奏被打乱，感觉睡眠不够，白天无精打采。
秋乏可能也和饮食有关。由于夏季天气炎热，影响食欲，同时出汗消耗较多。天气转冷后，人们开始粘上秋膘，多吃食物，尤其是油腻的食物。大量的血液会被输送到消化道，周围组织和大脑的供血也会相应减少，从而使人产生困倦感。因此，秋季应少吃油腻辛辣食物，增加富含蛋白质和B族维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、乳制品、豆制品、燕麦等。
解决秋乏，首先要调整作息时间。夏天的夜晚很短，白天很长，所以我养成了晚睡早起的习惯。天凉了之后，要注意早睡，因为午夜之后，也就是晚上11之后，人体器官功能的效率开始下降，需要调养。二是保证睡眠时间，每天睡够7到8个小时。如果晚上睡眠时间不够，可以通过小睡来弥补睡眠时间。
解决秋乏，也要注意保暖，避免早晚温差增大带来的不利影响。千年分秋夜，一夜冷。所以晚上要盖好被子，以免着凉。同时要注意春捂秋冻的要领，避免穿太多衣服。日常活动，动静结合，增加户外活动，如登山、散步、慢跑、游泳等，可以提高睡眠质量。但秋季运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气流失，加重身体疲劳。饮食调理，通过减苦增辛，可以助筋活血，也可以多吃酸味的水果蔬菜，如萝卜、莲藕、菱角、秋梨等。，润肺生津，滋阴清燥。养生要有整体观，找出正确的规律，注重细节，才能解决秋乏，获得理想的效果。
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