YYY观看哈佛快乐课堂的经历
但是几年前的一集没看。甚至我自己的本科论文也是积极心理学相关的，但我还是没有看这门课。最近几个月，我心情不太好。我开始思考一些问题。看了认知疗法相关的书，觉得自己并没有上瘾。然后我终于花了一个多月的时间在上下班的公交车上看了23节课！课程内容很优秀，老师很优秀，我简直爱上这个老师了！
好了，接下来我来整理一下功课。(以下不是课程的全部内容，我只是挑出自己觉得特别好的部分~)
几个月前，我开始意识到自己的状态。间隔年的时候很开心，回到广州工作一段时间后就变得不开心了；去西藏旅游很开心，但是回到广州工作一段时间后就变得不开心了；刚进入自己喜欢的表演行业时很开心，但接触了一段时间一些神奇的东西后就变得不开心了。然后我开始有点绝望，觉得自己的幸福难以为继。
我现在可以再次旅行，我现在可以在山里做志愿者，我现在可以工作和换地方，我可以做一些让我开心的事情。但我意识到，我所追求的幸福只是一时的快感。久而久之，我又变成了那个不开心的自己。
我的本质是不是不快乐？如果我能预见到我做的事情只能给我带来暂时的快乐，我还应该做吗？如果连一时的快乐都不追求，人生还有什么意义？
带着这些困惑，我开始学习这门课程。
最后几节课老师说的话正好回答了我的问题。
每个人生来都有自己的基本幸福水平，外界的东西只是让自己的幸福水平围绕这个基准线波动。比如，考上了理想的学校，得到了喜欢的工作，会让你达到幸福的顶峰，但一段时间后，又会下降到原来的基础水平；如果你失业了，失恋了，生病了，你会不开心，但是过一段时间，你的心情会回到原来的基本水平。
无论如何，最终都会在原有基础上有所波动。所以重点是，如何提高自己的基本幸福水平。
什么因素决定了这一点？怎么改？
1.50%由基因决定。我们不能改变这一点。
2.外部环境只影响10%。外在的东西只会产生很小的影响。
3.另外40%是由意识可以控制的活动决定的。它指的是我们的想法，我们看待世界的方式和我们理解事物的方式。而这部分才是我们应该关注并努力改变的。难怪所有的哲学和宗教都讲究内在修养，所以很科学。
世界上有两种人，一种是利益寻找的人，一种是吹毛求疵的人，先看到这个坏事，再看到那个坏事。正如爱默生所说:对不同的人来说，同一个世界是地狱，也是天堂。如果我们想让我们的世界成为天堂，我们应该尽力关注积极的一面。
老师常说:“问题引发探索。”你问的问题往往决定了你会关注什么。他还做了一个游戏来说明，给每个人几十秒钟看一张图片，让每个人数一数有多少个形状。时间结束后，老师问刚才某个形状是什么颜色。这个时候几乎没有人能回答出来，因为刚才那不是大家关注的焦点，所以没有注意到。同样，如果我们只关注日常生活中的负面问题，我们可能会忽略许多美好的事情。
反思自己，其实我是一个很容易思考负面问题的人。为什么这个世界如此不公平，为什么我的父母不理解我，为什么我不快乐，为什么那么多人不遵守规则……如果你想改变，你应该问自己更多积极的问题:什么让我快乐？你身边的人有什么优点？父母爱我是什么表现？等一下。
回头看看我提问的原因，其实很多都是从负面的角度，当我提出负面的问题时，我会变得更加不开心。所以，还有很多需要学习和改变的地方。
老师还讲了他奶奶的故事，很震撼，很感人。我在公交车上看这一段的时候哭了。很难用文字来讲述这个故事，所以我就把这个视频剪了下来(我用8分钟讲了一个故事)。
"问题不在于事情如何，而在于你看待事情的方式。"这句话相信大家都听说过，但是能不能运用自如就是另一回事了。老师还说他教的其实是常识，其实常识没那么普遍。
很多人认为是:
事物→情感
但实际上是:
事物→对事物的认知→情感
所以情绪不是由事物直接引起的，而是由我们对事物的认知引起的。认知疗法要做的是改变中间的认知过程，从而改变我们的心情。
以我自己为例。例如，当我被批评时，我会生气。如果你使用认知疗法，你需要理性地检查你的思维。我是不是放大了这件事对自己的影响？我是不是只看到别人批评我，忘了他们经常肯定我？我是不是误以为大家都会理解我？这件事100%在我掌控之中吗？当你知道自己对事物的认知被扭曲了，你可能会觉得没必要生气。(但是真的很难，尤其是我这种比较感性的人，很羡慕那些天生乐观平和的人。)
推荐大卫·伯恩斯的《感觉良好手册》，里面讲了相当多的认知疗法练习。
人通常在失去之后才懂得珍惜。当你生病时，你意识到健康的重要性；失去亲人朋友后，你会后悔；只有经历了不幸，我们才意识到我们以前的生活是多么美好。
难道要等到悲剧发生后才醒悟吗？不要！
我们可以在日常生活中关注身边小而美的事物，学会感恩。老师在课堂上常说的一句话是:“当我们懂得欣赏时，美好的东西就会成长。当我们不懂得欣赏时，美好的剥夺。”如果我们欣赏人性好的一面，它会成长，我们会拥有更多。如果我们把一切都视为理所当然，美好的东西就会慢慢枯萎。
其实这个话题真的是老生常谈。但是有多少人能真正做到呢？在我的生活中，经常会遇到只会抱怨，却不懂得感恩的人，经常会遇到连“谢谢”都不说的人。(嗯，不吐不快)
但这不是天生的，需要练习。我在无数本书里看到过介绍“感恩日记”的做法，就是每天记录几件自己那天最感恩的事情。虽然看起来有点矫情，但科学实验证明，对提高幸福感、改善人际关系有显著作用。我自己也练了一个月，感觉很好。(试了才知道，哈哈哈)
另一位老师的名言:“学着失败或者学着失败。没有别的学习方法。”人生是一个循环的过程，不是一条直线。想要成长，失败是不可避免的。无论是个人、人际关系，还是组织、国家。
研究表明，绩效较高的组织是那些允许员工犯错并从中吸取教训的组织。家庭也是如此。那些可以自由谈论失败和错误的家庭会更幸福。
有一个结论让我很惊讶:如果你夸孩子聪明，那么ta可能会变成一个害怕失败，不敢尝试的人，因为ta失败了，就说明他不聪明；如果你表扬孩子的努力，那么ta会更勇于尝试。
所以，表扬人，尤其是孩子，应该表扬他们在过程中付出的努力，而不是只看到结果，这样他们会更享受过程。
老师还极力推荐美国黑人女教师的书《玛瓦·柯林斯之路》。玛瓦·柯林斯的学生都是其他学校不愿意接收的“问题学生”(智障或残疾)，但最后都被她教得很好。她简直就是教育界的传奇，拒绝了美国总统的邀请去做教育部长，坚守在一线教育岗位。
不管孩子有多“不可救药”，她都充满了信念，告诉他们，我相信你可以，但是你要努力，不要害怕。我爱你，我会陪着你。(是一种真诚的信仰，不是表面的赞美，孩子会感受到你的信仰。)然后孩子的自信心就逐渐建立起来了，也会喜欢学习。
信仰的力量是非常强大的。这就是心理学上的“自我实现预言”。
想起之前在哈佛大学看到的一个研究。我花了70多年的时间跟踪了700多人的生活，研究人员想找出什么样的人会更幸福。TED视频如下:
最后的结论是，一个人的背景和成就如何并不重要。最终让我们幸福的是良好的人际关系。
可以说，我们的亲密关系比世界上任何东西都重要。其他的事情会让我们的幸福感感受到巅峰，然而，很快又会回到基础水平。而人际关系是可以让我们更快乐的事情之一。
老师们还强调，培养感情没有捷径，“如果你想让一段感情茁壮成长，取得成功，我们需要付出很多努力。”。
具体怎么投资？书太多，说不完，就不多说了。
我很久以前就发现，有几条普遍适用于任何情况的建议。想要更健康？想感觉好点吗？想获得更好的皮肤？想更专注？想有更多的自制力...全部适用！
在积极心理学的课上，老师也从身心关系的角度给出了这些万能的建议:
1.每周锻炼四次，每次30分钟。
2.每天10到15分钟的正念冥想(或者至少每天深呼吸几次)。
3.每天睡8小时
4.每天至少5个拥抱，12最理想。
虽然看似简单，但真正做到并不容易。能做到真是“爽”，哈哈哈哈哈哈。
每个人都可以做很多事情，拥有很多东西。但是多一点不是更好吗？
就像听一首喜欢的音乐是一种享受，但如果同时放两首好听的歌，就变成噪音了。好事太多不一定是好事。
研究表明，时间的充裕比物质的充裕带来更多的快乐。所以你不用做很多，只要找出你真正想做的事情然后付诸行动就可以了。
即使找到了自己想做的事情，工作量也是越大越好。休息也很重要。只有充分休息，你才能恢复精力，更好地工作。如果通宵工作，智商会下降10。感觉现在很多公司都要加班，以为越忙越好，其实很不科学。
如果你想让世界变得更快乐，你必须先快乐起来。如果你想照顾别人，你应该先照顾好自己。
前几天和一个怀孕的女朋友吃饭，我就是这么跟她说的。“更重要的是关注自己和夫妻关系。只要你们和谐快乐，互相扶持，孩子就没什么好担心的。在爱的氛围中，ta自然会形成健康的人格，这比ta学到了多少知识和技能更重要。”
老师还讲了一个快乐传递的例子，如果你能让三个人微笑，并且这三个人分别让另外三个人微笑。然后只要这样传输20次，全人类都会笑。这是社会关系的指数性质。
所以做自己，让自己快乐，就相当于为世界做了贡献。
回到我自己当初的困惑，看完课程我收获了很多:
1.外在的东西能带来的影响很小。我应该着眼于内心的改变，而不是追求外部环境的改变。所以不管我在哪里，在做什么，我都能开心。
2.关注日常生活中美好的事物，珍惜并感谢它们。
3.合理识别自己不合理的认知方式，从而改变事情对我心情的影响。
4.接受自己是一个普通人，有任何情绪都是正常的。我会在经历不同的事情后成长，就像如果我前段时间不是心情不好，我也不会认真的完成这门课，学到这么多。
因为文笔所限，可能会写得像鸡汤。但其实都是心理学科学研究得出的结论和建议。只有了解人类心理的运作模式，才能让自己快乐。
希望大家都能开心。