体虚的人适合做什么运动？
运动的规律是尽量舒服的运动，无论如何不要让自己太累。
推荐户外运动，快走和慢跑，如果是晨练，最好在太阳升起后开始。慢走一次一个多小时，快走和慢跑一次半小时左右，还有其他室内运动，如踮脚、打腰背、搓腰背、转腰、拉伸双腿后侧、前倾后仰、摇海等。
除了运动，还有一些小动作，比如吞口水、揉腹部、按摩肚脐、脚底涌泉穴、小便时磨牙、收缩臀肌和会阴(不建议练提肛法)。肾虚的人要多活动腰部和下肢，动作不要剧烈，要缓慢移动，打开关节。
另外，体质还比较弱的时候不要做力量型运动。健美运动并不等同于养生。练肌肉不利于身体健康。你看看各国肌肉发达的人就知道，享寿者非自然。看看中国的功夫大师，比如现代的圣贤，那些有形象的，王象斋，万来生，王子平，君子，他们作为学者是弱势的，所以锻炼锻炼。
另外，坐着的时候一定要坐直，姿势不能歪。长期脊柱侧凸，晚年背部会有问题。走路也要注意正确的姿势，不要养成不良习惯。(有条件的话可以练一拳的养生桩子和太极传的内家功夫。)
我们去慢跑吧(这两件事我们都知道)
脚尖尖(两个脚趾抓地，重心落在前脚手掌上，脚跟离地，所以动作要慢，一天可以做三五百次，看你的体力)。洗脸刷牙的时候，也可以保持脚后跟离地。
身体比较好，没有内脏下垂的可以试试跳绳。一开始他们会一次尝试50次，逐渐增加次数，一天就200到300次，最多500次。
不适合饭后
拳背，双手握拳，交替轻拳背，无论多少次，饭后不要。
搓后腰，双手握拳，收于腰后，拳背在后腰上下搓。不要用力过猛，次数不限(用手掌搓后腰也是一样)。
转腰是广播体操中的扭腰动作。大家应该都知道，饭后不宜。
腿后伸，也就是瑜伽里的叫法，不适合饭后。
1.双腿伸直坐着。吸气，抬起手臂，脊柱向上伸展。呼气，上身向前弯曲，双手抓住双脚，身体贴在腿上，膝盖触碰额头。保持呼吸8次，每次呼气靠近双腿；2.吸气，伸直手臂，抬起身体，呼气，放下手。重复一遍。
只需坐在床上或地上，双腿向前伸展，上身保持挺直，双手抬起，慢慢向前弯曲，双手抓住双脚，胸部与腿膝并拢。一开始，你做不到。慢慢来，不要拉伤肌肉。
此外，中国的陈撄宁先生说
每天做两次。一次是晚上睡觉没躺下的时候；一次是早上，睡够了还没起床的时候；首先坐在床上，双腿向前伸直不弯曲，脚尖朝天，腰以上，身体挺直，手掌放在膝盖上做好姿势准备，然后分三个动作:
(1)双手握拳，两拳内收，紧贴左右肋骨，肘尖尽量向后伸。
(2)然后将两个拳头分开，掌心朝天，从耳朵起向上直握，像举重一样。保持手臂伸直，不要弯曲，让手臂盖在头上，眼睛向上看着手臂。
(3)低头，再次弯腰，同时将双臂直上的姿势改为直下向前，使手指接触脚趾，再回到双手放在膝盖上坐着的原始状态。
这样(是)第一次练习结束，第二次还是原来的方法。刚开始做十次，熟了以后再做一天70次。如果虚弱无力，一次至少做30次。如果问每个动作有多快？慢慢做比快速做好。一分钟最多只能做五次，六分钟三十次。
做这个工作有一点要注意:低头摸脚趾的时候，腿要直，不能弯曲。没练过的普通人，如果此时伸直双腿，每次苦于手指和脚趾之间几寸的距离，很难碰到一个地方，但也无妨。只要每天都做，总有一天会遇到的。
就像你低头弯手指爬脚趾一样，如果你的腿很直很不屈服，你的后腰和腿会酸痛，你的肾囊和肛门会绷紧，你的会阴会摩擦床垫。这些都是治疗遗精特效的作用。有点耐心，不要害怕停下来，而是依次前进，不要鲁莽！不管每次多少次，做完后都需要休息，也就是在床上安静的坐30分钟，不要急着下床。
这种方法不仅能治遗精，还能治比遗精更严重的白天遗精或早泄。已婚男人如果是在家而不是在医院，练功期间一定要分床睡，三月禁止性生活(时间越长越好)，否则今天不关紧门，明天就开，永远练不好。
如果每天坚持做，两三个月后，会有不错的效果，足以增加练习者的自信心。
简化方法
1.起身，脚向前，脚尖向上，站在腰部以上，站直。
2.试着向前伸展你的手来拉你的拇指。注意腿要直，不能弯曲，上身要直。
前倾后仰，就是站直，向前弯腰，用手指尖或手掌碰脚趾，然后站直，再后仰，直到能看见身后的东西，慢慢移动，打开所有关节，不要多做，就30或20次，视人而定，不要饭后。(这个动作和拜佛有异曲同工之妙。学佛的兄弟，多拜佛就可以了。)
摇海，不是饭后(这个方法是我最喜欢的方法，你可以试试，可以调和五脏，疏通气血，是老少皆宜的运动)
黄海健身法
摇海是一种自我保健运动。练习者在静坐的基础上，轻轻旋转、晃动上半身，使五脏六腑、四肢百骨得到锻炼，可促进经络整体正常运行，调和气血，增强脏腑功能，治病强身，无病强身。具体方法如下:
①平坐或盘腿而坐，双手放在膝盖上方，以求舒适放松。头挺直，身体挺直，鼻子对肚脐，放松，静静地坐一会儿。然后轻轻放松身体，先从右边向下倾斜，再向左转，放松自己，起身，转1圈，回到原来的位置。然后向左下倾，向右旋转，放松，起身，转1圈回到原位。左右转18~36次，最后回到一个坐姿。
(2)正常坐姿的话，宜坐在木凳上，但臀部只坐在凳面的前1/3~2/3处，双脚分开，与肩同宽。坐单盘时，左脚要在桌子上从右向左旋转，右脚要在桌子上从左向右旋转；反方向旋转时，要改变脚的位置；弯腰以腰为轴，鼻子到肚脐为标准旋转(不要抬头)。转身弯腰高度合适，头晕，高血压，胸闷等。可以高一点，肠胃疾病可以高一点或者低一点，腰酸腿痛可以低一点。练习时要求慢、匀、松、静。意境辽阔，如置身于大气之海，全身缓缓晃动，似与大海的大气融为一体，以象征摇海之名。如果练杂技的目的是治病，一天要练很多次；优先健身，然后每天睡前绕床摇36次，约15分钟。
阴虚应该是36匝，阳虚应该是49匝。
吞咽口水可以在任何时候进行，但肾阴虚的人最好在中午11点至下午1点之间进行。
方法是在口中搅动舌头，不要太用力，要轻柔。过一会儿，口腔里就会分泌出大量的唾液，分三口，慢慢咽下去(有想法送到腹部，没有想法)。次数不限，就是健脾补肾，也方便做。揉揉腹部。晚上睡觉和早上醒来之前，可以按摩一下腹部，单手做打圈动作，每只手两三百下。按摩脚底涌泉穴。这种方法可以用手按摩，也可以用双脚摩擦。应该在睡前做，帮助睡眠。每个人都应该知道小便时要磨牙。可以轻咬，不要太用力。小便时最好踮起脚。
臀肌和会阴收缩
这两个只是一种自我肌肉控制，只能理解，无法用语言解释。据说你不懂，可以慢慢体会。都说提肛法时间久了有些弊端，所以我不提倡少思养心，少欲养肾，勤运动养脊梁，戒嗔养肝，淡味养胃，省字养气，多读书养胆，跟上季节养元气。